хранене

Надуването на корема е проблем, с който всички се справяме - и е доста неприятен. И така, какво можете да направите по въпроса?

Първо, ето какво го причинява: подуването е натрупване на газове в корема, обикновено причинено от храносмилане или погълнат въздух. Чувството за подуване може да е резултат от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Тази бактерия ферментира храната, създавайки газове, които причиняват подуване на корема. С други думи, чувствате се като взривени като балон.

Може да имате и подуване на корема, защото тялото ви задържа вода. Това се случва, когато ядете твърде много сол - високите нива на натрий водят до задържане на вода. Подуването на корема и задържането на вода не само могат да бъдат неудобни и по-малко привлекателни, но могат да бъдат направо болезнени. Ето план за хранене, който ще ви помогне да победите подуването.

Джой Бауер споделя съвети за преодоляване на надуването това лято

Чувствайте се свободни да смесвате тези опции през цялата седмица. Има достатъчно разнообразие, че няма да ви омръзне!

Закуска:

1. Бъркане с яйца: С остатъци сьомга на скара, аспержи, 1 чаена лъжичка сух босилек и 1 чаша зелен чай

2. Две твърдо сварени яйца: Със спарен спанак, домати на филийки и 1 чаша чай от корени на глухарче

3. Диня краставица смути: С 1 чаша чай от корен от глухарче

4. 1/3 чаша овес: С неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло, канела и 1 чаша зелен чай

Свързани

Здраве и здраве 5 храни, които причиняват подуване на корема - и как да го избегнете

Обяд:

1. Салата от спанак с пиле от лимонова билка: Облечете се с смокинов, малинов или портокалов оцет, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 супена лъжица нарязани пекани

2. Нарязана руменска салата: С краставици, моркови, 4 до 6 унции скариди на пара, 1/2 авокадо и балсамов оцет

3. Приготвени на пара аспержи и нарязана копър салата: Отгоре залейте с 2 чаени лъжички зехтин, лимон и 4 до 6 унции паширано пиле

4. Салата от риба тон: 1 чаша маруля ромен, 1 слива домат, 1/2 чаша сърца от артишок, 4 до 6 унции консервиран тон в зехтин върху зелено корито

5. Мариновано пиле с гръцко кисело мляко: С домат, салата от краставици и 1/3 авокадо

Вечеря:

1. Треска и картофи от сладки картофи: С голяма салата от румски марули с моркови, домати и червени чушки, облечени с обикновен лимонов дресинг; печен копър и 4 до 6 унции печена треска

2. Дижонска сьомга: Добавете 1 супена лъжица дижонска горчица върху 4 до 6 унции сьомга и отгоре с 1 супена лъжица пресен магданоз; печете на 350 за 10 минути

3. Пържола и картофи: Изпечете на скара 4 до 6 унции пържола, подхранена с трева, поднесете с печен копър и 1/2 печен сладък картоф, с 1 чаена лъжичка кокосово масло

4. Плоча от сладки картофи: 1 малък или 1/2 голям сладък картоф с 1 чаша сотиран спанак, 1 чаена лъжичка зехтин, 1/4 лимон и 4 унции пиле на скара

5. Свинско филе и бок чой: 2 чаши бок чой сотирани с 2 чаени лъжички масло от авокадо и поднесени с 4 унции свинско филе, на скара

6. Маринована треска от зелен чай върху салата от леща и касис: 4 унции филе треска, 1/3 чаша леща и 1 чаша бебешки спанак

Закуски:

1. Смути за здравето на червата: 1/2 чаша обикновен кефир, 1/2 чаша папая и 1/4 авокадо

2. Нарязани краставици: С 2 супени лъжици гуакамоле

Опитайте този план за една седмица и се надяваме, че до неделя ще се почувствате без подуване!