хранене

Достигнете целта си за Lean Definition с плана за постно хранене на Maximuscle

Изберете някое от следните. Нашият избор често е с високо съдържание на въглехидрати. Опитайте и добавете 20-30g протеин и малко фибри за балансиран постно диетен план.

Паширани яйца на пълнозърнест тост (2 яйца, 1 тост)

Сандвич с майонеза от скариди

Треска на пара и смесени зеленчуци и каша от сладки картофи (113g треска, 160g зеленчуци, 191g сладък картоф)

Голяма шепа смесени ядки, стафиди и султани

Твърдо сварени яйца с резен препечен хляб и домат (2 яйца, 1 препечен хляб)

Пилешка салата с пълнозърнеста обвивка (100 г пиле)

Подправено пиле със средиземноморски зеленчуци и кус кус

Извара на свежи бисквити

Омлет с домат и извара (2 яйца)

Салата от риба тон и пълнозърнест хляб от пита

Запържване с пиле Satay (100 г пиле, 50 г ориз)

Фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини 30g на 2 хляба с много зърна

Плодове и фибри зърнени култури (40g) и високо протеиново кисело мляко (160g)

Пикантна риба тон (150 г риба тон, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб)

Рибни торти с хрупкава салата (2 рибни торти)

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с Promax

Promax Lean Smoothie (300 ml обезмаслено мляко, ½ банан, ½ порция Promax Lean)

Салата от сирене и извара Фета с лек балсамов оцет

Сьомга пържола със смесени зеленчуци и картофи

Обезмаслено мляко (300ml)

Максимускулна поддръжка

Изберете някоя от следните, до 2 на ден (да се използва в средата на сутринта и/или в средата на следобеда, за да се подпомогне възстановяването веднага след тренировка), която може да се използва като алтернатива на закуска.

Promax Lean shake 239 kcal | Въглехидрати 9g | Протеин 38g | Мазнини 5гр

Lema Bar Promax 206 kcal | Въглехидрати 19g | Протеин 23g | Мазнини 5гр

Таблетка Thermobol (имайте само 1 на ден първо нещо сутрин)

Добавяйте поне 1 парче плод на ден

Банан 116 ккал | Въглехидрати 27g | Протеин 4g | Мазнини 0g

Портокал 62 kcal | Въглехидрати 15g | Протеин 1g | Мазнини 0g

Apple 95 kcal | Въглехидрати 25g | Протеин 1g | Мазнини 0g

Грейпфрут (100g) 32 kcal | Въглехидрати 8g | Протеин 1g | Мазнини 0g

Круша 96 kcal | Въглехидрати 26g | Протеин 1g | Мазнини 0g

Общо калории 1760 kcal | Въглехидрати 205g | Протеин 173g | Мазнини 33гр

За лица над 80 кг трябва да се стремите към диета, състояща се от поне

Общо калории 2000 kcal | Въглехидрати 300g | Протеин 150g | Мазнини 44гр

Примерен ден

Термобол таблетка

Плодове и фибри зърнени култури (40g) и високо протеиново кисело мляко (160g)

Promax Lean шейк

Пикантна риба тон (150 г риба тон, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб)

Запържване с пиле Satay (100 г пиле, 50 г ориз)

Обезмаслено мляко (300ml)

Как ще помогне протеинът

Протеинът е основно хранително вещество за тези, които търсят по-дефинирана физика. За поддържане на мускулите хората трябва да увеличат нуждата си от протеин от 0,8 g протеин на kg телесна маса на ден (g/kgBM/d) до 1-2 g/kgBM/d.

Ползите от протеина

1. СГРАДА - Протеинът помага за развитието на чиста мускулна тъкан.

2. ЗАДЪРЖАНЕ - Протеинът поддържа поддържането на мускулната тъкан, което е ключово, когато сте на диета с ограничено съдържание на калории.