Има периоди в живота ни, когато се чувства, че това е просто твърде много. Логично знаем, че няма да продължи. Но е трудно да се види светлината в края на тунела. По време на такива като тези се обръщам към това, което приятелите ми и наричам диета на щастието.

Диетата на щастието обаче не е специална комбинация от храни, които облекчават стреса и безпокойството тези храни съществуват и трябва да бъдат проучени. Диетата за щастие е диета за вашия ум. Той поема контрола върху това, което пускате. Вие решавате какво да консумирате, кога и колко.

Ако искате лесен начин да поемете контрола върху физическото и психическото си състояние, продължете да четете.

диетата

Вие сте това, което консумирате

До средата на тридесетте си години не бях много внимателен за типа медия, който консумирах. Израснах, гледайки Дни от нашия живот. Като възрастен бях запален по всичко, което би ме накарало да забравя за проблемите и стреса в живота си. Гледах много умопомрачителна телевизия, играех игри в социалните мрежи и слушах каквото имаше по радиото.

Няма нищо лошо в това, умерено, разбира се. Но за мен нямаше умереност. Консумирах близо 100 процента безсмислено съдържание. И това не остави място за неща, които биха могли да ми помогнат да израсна и да се чувствам по-позитивен.

След това през 2009 г. времето, което прекарах в пътуване за работа, се утрои. Стигнах до момент, в който не можах да слушам още едно ток радио предаване или песен от моя iPod. Отегчих се от хотелската телевизия и безплатните вестници, които предлагаха. Имах нужда от още.

Започнах да слушам аудиокниги, след това подкасти и още аудиокниги. Вечер отново започнах да чета книги. Бих ходил дни, а понякога и седмици, без да използвам социалните медии. И познай какво? Животът ми се подобряваше. Ставах по-добър. И по този начин открих диетата на щастието.

Натиснете Refresh

Първоначално публикувах тази публикация през май 2016 г. След година и половина блогове, това беше публикация, която се чувствах развълнувана да споделя публично с всички мои приятели и семейство. Дори говорих близо 100 души да се присъединят към мен за 30-дневна диета за щастие.

Исках да актуализирам тази публикация, за да споделя опит, който имах няколко години по-късно. Двамата с Джър бяхме на посещение при семейството по празниците и имаше зимна буря, която си проправяше път през щата. По това време бяха изминали години, откакто имахме телевизор. Бях свикнал да обръщам внимание на времето. Но информацията ми идваше от приложение на моя телефон или подобен уебсайт.

Членовете на семейството, които бяхме на гости, се радват на постоянен фонов шум. Можете да сте сигурни, че винаги има телевизор или радио. И освен ако не е спортна игра с топка, това вероятно е новината.

Бях наясно, че има шанс зимна буря да навлезе през уикенда. Но постоянните новинарски предупреждения и съобщения за катастрофи и коли в канавката ме изпратиха на ръба. По това време не го забелязах, но бях по-тревожен, отколкото се чувствах от години. Всичко, което можех да видя, беше как животът ми проблясва пред очите ми по тези заледени пътища, затова настоявах да си съберем багажа и веднага да се приберем.

След като бях в безопасност у дома и извън опасността от зимна буря (и телевизионните новини), разбрах какво се е случило. Месец по-късно пих кафе с приятел и му разказвах за моя опит. Те също са без телевизия от няколко години и той разказа подобно преживяване, докато посещава семейството си. Оттогава съм наясно как медиите могат да предизвикат страх в мен.

2020 Vision

Публикувах стотици публикации, така че отнема известно време, за да се върна и да ги актуализирам. Пиша тази актуализация през 2020 г. по време на предполагаемите начални етапи на глобална пандемия. Изглеждаше чудесно време да преразгледате диетата на щастието и да споделите някои нови преживявания.

Точно когато щях да започна да пиша това, моят град и цялата страна избухнаха в протести и бунтове заради вирусно видео на полицай от Минеаполис, който убива невинно чернокож човек. Издържах, докато можех да напиша това, и все още се боря да намеря точните думи.

Нямаме дори шест месеца през годината и има по-поразителни новини, отколкото през последното десетилетие. Предполагам, че предстоят още много предстоящи президентски избори. И не съм сигурен, но мисля, че covid-19 все още е нещо.

И все пак продължавам да се надявам, че това е завесата, която се повдига за някои задължителни промени.

В тази публикация ще разгледам как можете да използвате диетата на щастието, за да се чувствате по-добре както физически, така и емоционално. Ще споделя опит, който имахме през годините, и особено предишните шест месеца. И ще подчертая страхотни ресурси, които да ви помогнат да започнете да правите собствената си диета за щастие.

Каква е диетата на щастието?

Диетата за щастие започва, като обръща внимание на нещата, които ви карат да се чувствате добре, както и на нещата, които не ви карат да се чувствате добре. Ако нямате ясен списък в съзнанието си, може да започнете с водене на бележки през следващата седмица.

Ето някои неща, които ме карат да се чувствам добре:

  • Охлаждане навън със съпруга ми Джер в топла лятна нощ
  • Правете дълги преходи с приятели
  • Прекарване на време сред природата
  • Четене
  • Журналиране
  • Пътуване
  • Къмпинг
  • Подхранващо само време

И ето няколко неща, които ме карат да се чувствам зле:

  • Слушане на клюки на някой и споделяне на тайни за най-добрия им приятел
  • Виждайки как хората сочат с пръст и призовават политиката в социалните медии
  • Слушането на хора използва думите им, за да нарани други хора умишлено
  • Позволих си да претоваря войната, алчността и несправедливостта в новините
  • Чувствам се така, сякаш съм загубил твърде много време или енергия за нещо, което не подобрява живота ми

Има много други неща във всяка категория, сигурен съм. Това са първите, които се появяват в главата ми. Какво излиза за вас?

Следващата стъпка е да помислите дали нещата, които ви карат да се чувствате зле, са необходими или не. Ако една приятелка винаги споделя дълбоките тайни на най-добрата си приятелка, какво мислите, че казва за вас, когато не сте наоколо? Виждали ли сте някога да промени мнението си, като се засрами за политиката си? Възможно ли е да останете нащрек важните новини, които трябва да знаете без да се заяждате по телевизионни новини и уебсайтове всеки ден?

Оттук лесно бихте могли да идентифицирате неща, за които можете да изрежете напълно или да зададете ограничение във времето. Например не си позволявам да използвам телефона ми за първия час от деня. Използвам Screen Time, за да огранича времето, което мога да прекарам в социалните медии. И най-общо казано, не търся умишлено новините.

Но истинската магия идва, когато замените онези неща, които ви източват, с позитивно и приповдигнато съдържание. Например, като не използвам телефона си през първия час от деня, Умея да чета, да списам и да медитирам. Като нямам телевизор, прекарвам повече време в слушане на подкасти, четене на книги и гледане на документални филми. Като цяло съм изминал дълъг път, като съм умишлен относно това как прекарвам този един див и ценен живот.

Как това ви прави по-щастливи?

Точно както храните, които ядем, могат да ни дадат енергия или да ни източат, горивото, с което храним ума си, може да направи същото. В началото споделих история за това как метеорологичният репортаж по телевизионните новини ме превърна в паническо чудовище. Алтернативно, положителното съдържание има същата, ако не и повече, сила да ни оформя.

Склонна съм да се събуждам някак мръсна. Винаги съм бил такъв. Не че не обичам сутрините. Когато съм сам, къмпингувайки в гората, с нетърпение ще ставам преди слънцето. Но като интроверт, подлагайки се на незабавна стимулация и хора, които ми задават въпроси или изисквания, може да ме накара да отлетя от дръжката. Имам нужда от време да се настаня и да оставя ума, тялото и душата си да се събудят и да намерят своя център.

Първото нещо, което правя след измиване на зъбите и пиене на вода, е да прекарам 15 минути в четене на нещо духовно. Напомнянето ми, че съм част от нещо по-голямо, ме изпълва с надежда и по-голяма цел. След това списам. Първото нещо, което записвам, е всичко, за което съм благодарен. Можете ли да си представите дали целият свят е направил тези две неща, преди да излезе през вратата на работа всяка сутрин? Обзалагам се, че всички бихме били много по-спокойни и мили.

Тази положителна медия продължава през целия ми ден, защото ние, хората, имаме нещо, наречено негативно пристрастие. Това е нашата тенденция по-лесно да регистрираме отрицателна информация. Също така сме склонни да продължим да се спираме на негативното и да размишляваме.

Да приемем, че сте получили обратна връзка за проект по време на работа. 95 процента от отзивите са наистина положителни. Вашият екип подчерта какво сте направили добре и предложи предложения за още по-добро. Тогава този човек, познаваш ли човека, който събаря всички и тъпче по гръб, за да проследи бързо пътя си по стълбата? Да, този човек ви казва колко ужасна е работата ви и задава въпроси как успяхте да получите позицията си. Прибирате се у дома и вместо да мислите за всички невероятни комплименти за вашата упорита работа, вие отделяте всяка дума, казана от отрицателния Нестор.

И не само нашите човешки взаимодействия. Експерт по щастие, Шон Ачор, установи, че само „три минути негативни новини сутрин увеличават вероятността да се почувствате нещастни шест до осем часа по-късно“. Achor вярва, че тази негативна новина може да предизвика „научена безпомощност“, която е свързана с по-голяма вероятност от депресия. Без съмнение това, с което храним ума си, е мощно.

Може би сте достатъчно просветлени, че вече не попадате в този капан. Лично на мен ми предстои дълъг път. Така че, за да се държа под контрол, поддържам здравословните съобщения да влизат.

Научете повече за изследванията на Achor за щастието в неговия весел TED Talk.

Диетата за щастие в пет стъпки

1 - Изключете Новини

Вече споделих една история за това как новината може моментално да ме отведе от спокойствие до хаос. Поради тази причина от години не обръщам много внимание на новините. След това през март 2020 г. СЗО категоризира covid-19 като пандемия и живот, какъвто знаехме, приключи.

Когато се случват големи неща като това, не можете наистина да ги избегнете. Ако това е важна новина, ще чуете за нея. Ще го видите в социалните медии и ще го чуете в любимите си подкасти.

С малко информация и нашата нация в режим на паника, аз също се почувствах неспокоен и започнах да се обръщам към новините за отговори. Не след дълго попитах, как да разбера коя от тази противоречива информация е вярна и как да разбера на кого да вярвам?

След толкова дълъг прекъсване от масовите медии бях изумен от това колко заглавия изглеждаха гранично неетични. Имаше противоречия и полуистини, вероятно използвани за подбуждане на кликвания. В крайна сметка го бях взел и взех едноседмична медия бързо с приятел.

По време на отсъствието ми се случи подкаст от един от най-добрите световни експерти по инфекциозни болести. Всяка седмица той разопакова най-новите изследвания и предлага истината. Освен периодичната проверка на държавните и местните разпоредби, това е единственият начин, по който в момента да бъда информиран за пандемията. И се чувствам много по-добре.

Изборът да не оставате на върха на новинарския цикъл 24: 7 не означава, че не ви пука. От решавайки да поставите психическото, емоционалното и физическото си здраве на първо място, ще се покажете по-силни, когато възникнат истински кризи.

2 - Ограничете социалните медии

Социалните медии са мощен инструмент за свързване. Преди 20 години никога не бих могъл да си представя, че бабите и дядовците, живеещи на 500 мили, могат да гледат първите стъпки на внука си по телефона си. И аз лично създадох и подхранвах много прекрасни връзки онлайн.

Но с всичко хубаво има и някои лоши. Към този момент всички сме наясно, че социалните медии могат да имат отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние. Може да бъде и мивка в реално време. От първа ръка знам колко лесно е да вляза, за да намеря нещо и час по-късно се опитвам да си спомня защо изобщо съм влязъл в системата. Цялото това превъртане ни предпазва от хората и дейностите, които внасят истински смисъл в живота ни.

Не е нужно да изрязвате изцяло социалните медии. Вместо това, имайте предвид какво поемате и колко време се ангажирате. Използвам Screen Time, за да наблюдавам употребата си и да бъда нащрек за това как се чувствам в отговор на медиума и другите потребители. Можете да научите повече за прекъсване на вашата зависимост от социалните медии в този пост.

След това гледайте този TED Talk, за да научите повече за опасностите от социалните медии и какво можете да направите по въпроса.

3 - Подхранвайте ума си с позитивни медии

Технологията, която ни отвлича вниманието от ежедневието ни, също може да бъде източник на безкрайно приповдигнато съдържание. Можете да гледате TED Talks във фитнеса, вместо новините или каквото и да е, което се играе по телевизиите. Вместо да слушате радиото на пътуването до работното място, настройте се на подкаст, който ви информира, предизвиква и вдъхновява. И вместо да включвате телевизора, когато се приберете от работа, започнете да проучвате някои интересни нови книги.