Прекарали сте последните четири десетилетия от живота си, за да приведете метаболизма и хранителните си навици в правилната форма. Сега е моментът наистина да стегнете колана (така да се каже) и да се съсредоточите върху управлението на нормално тегло и разработването на ожесточен план за обръщане на болестта.

През 50-те години големи промени в хормоните и навиците могат да превърнат отслабването в истинско предизвикателство. Може също да посещавате множество лекари по различни причини и да обмисляте природни лекарства срещу лекарства за нови проблеми.

Независимо от избрания от вас подход, добрата диета и активният начин на живот ще допринесат много. Ето върху какво да се съсредоточите, ако искате да отслабнете през 50-те си години:

1. Подправете нещата

В много проучвания лют червен пипер е свързан с подпомагането на увеличаването на метаболизма и намаляването на апетита. Проучване от 2011 г. разкри, че хората, които добавят лют червен пипер към своите ястия, показват намалено количество енергиен прием, както и намалено желание да консумират мазни, сладки или солени храни. Ако харесвате храната си пикантна, това може да ви помогне да намалите теглото си.

през

Разкрити са най-добрите закуски, за да сте сити (и да ви помогне да намалите калориите)

2. Бъдете отново дете

Забелязвали ли сте някога децата да се хранят вечно? Това е хубаво нещо. Проучване от 2015 г. установи, че хората отделят 30 секунди между ухапванията и спират да ядат, когато вече не са гладни, така че спестяват калории и килограми. Този пример за повече дъвчене и по-малко наддаване на тегло е доказан в няколко проучвания. Склонни сме да консумираме повече храна, отколкото е необходимо, докато остаряваме, защото емоциите и стресът могат да поемат връх. За да се преборя с това, предлагам да се върнете към детските навици, като използвате по-малки чинии и дъвчете по-дълго. По-малката чиния ще направи по-малката порция храна да изглежда по-голяма. Фокусирането върху забавянето на храненето ще ви помогне да се заситите, без да ви запълва.

3. Не се оттегляйте от упражнения

Много от моите пациенти на 50 и повече години идват на срещи със сходни причини да не спазват плана за тренировка. Те често включват някакъв вид болки в ставите, но това не е десетилетието, за да спрете да се движите. Първо, преценете какво можете да направите. След това премахнете фразата „не мога“ от речника си. Плуването, ходенето, упражненията на елиптичната машина и колоезденето са дейности с малко въздействие. Вие също ще искате да се съсредоточите върху развитието на мускулна маса, за да запазите метаболизма си. Намирането на добър треньор може да бъде първата стъпка в определянето на това кои дейности за обучение по устойчивост ще ви помогнат най-добре.

Правете тези упражнения у дома, за да предотвратите наранявания на коляното, гърба и раменете

4. Планирайте предварително

Веднъж Антоан дьо Сент-Екзюпери каза: „Гол без план е просто желание.“ Можете да си пожелаете 30-то нещо тяло обратно, но без силни цели и планове, това може да не се случи. Сега повече от всякога трябва да се съсредоточите върху планирането на храненето, за да не разчитате на това да излизате постоянно да ядете. Виждам това при много от моите пациенти, които са на 50 и повече години. Те не готвят толкова много, защото децата им са пораснали и са се изнесли. Планирайте предварително, като нарязвате пресни зеленчуци през уикенда, приготвяте супи, които можете да замразите, и като имате здравословни удобни опции за храна (като замразена киноа, зеленчуци и бургери от дива сьомга), приготвени накрай.

5. Приложете подход „само няколко хапки“

Случвало ли ви се е да се опитвате да не ядете онова парче шоколадова торта, за което сте жадували цял ден, така че в крайна сметка ядете всичко останало по пътя си (и вероятно все още ядете тортата също)? Един от начините да се насладите на някои от храните, които искате, без да понесете негативните последици, е да си позволите няколко хапки. Тази тактика е помогнала на много от моите пациенти, които отиват на почивка или се справят с борбата с мощен глад.

Джой Бауер споделя 2 съвета за потискане на глада преди хранене

6. Фокусирайте се върху качеството над количеството

Правото броене на калории не винаги е ефективно, защото ви принуждава да започнете да обсебвате повече за количеството, а не за качеството. Изследванията вече подкрепят схващането, че при сравняване на по-висококачествена диета с пълноценни храни със стандартна диета с преработени храни и преброяване на калориите, диетата с пълноценни храни може да помогне за повече загуба на тегло. Отървете се от натиска да броите всяка калория.

7. Изключете телевизора

Проучванията са установили, че ако ядете пред телевизора, когато е включен, може да консумирате 13 до 25 процента повече калории, отколкото ако телевизорът е бил изключен. Освен това, скорошно проучване показва, че повечето американци спират да ядат, когато чинията им е празна или телевизионното им предаване е приключило. Може да е изключително полезно да се настроите на своите съзнателни хранителни навици, като изключите телевизора и слушате тялото си.

Помня.

Успехът при отслабване на всяка възраст се основава на много различни фактори. След 50 тези фактори се увеличават. Не хвърляйте кърпата обаче. Никога не е късно да промените навиците си в начина на живот и да намерите тегло, което да ви направи щастливи и здрави.

Кристин Къркпатрик, MS, R.D., е мениджър на услуги за здравословно хранене в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливланд, Охайо и автор на „Skinny Liver“. Следвайте я в Twitter @KristinKirkpat. За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing.

Тази статия първоначално е публикувана през юли 2017 г.