Следвайте неговия невероятен хранителен план и тренировъчна програма, за да отслабнете бързо

като

Мотивацията да отслабнете и да изградите невероятно тяло може да дойде отвсякъде - филми, музикални клипове, интернет и дори подигравки.

23-годишният Чираю Дандона ни казва, че е намерил мотивацията да отслабне и да се подготви, след като някои хора директно и индиректно са му се подигравали. „През цялото училище бях здрав. Не мазнини, а здравословни! Въпреки това, през последната година от обучението си в колежа, бързо преминах от здрав към дебел, благодарение на лошите хранителни навици “, казва той.

„Хапвах нещо по всяко време. Това ме направи много летаргичен и мързелив. Тежах 106 кг и не можех да се радвам да играя или да участвам в каквито и да било спортни дейности, тъй като нямаше да ми остане издръжливост след точка.

„По време на тази фаза разбрах, че е крайно време да започна да се грижа за себе си, да се храня по-добре и дори да тренирам, за да вляза във форма. Това усещане беше бързо приведено в действие, след като някои хора директно и индиректно се подиграха с теглото ми. "

"Подигравките им се очертаха като най-голямата ми мотивация да вляза в най-добрата форма на живота си", добавя той. Следователно, за период от 3 месеца, Dandona загуби 20 килограма, следвайки плана за отслабване по-долу.

План за отслабване, който да следвате, за да загубите 20 кг -

Dandona избра да отслабне, като следва тренировка с тежести + кардио рутина, заедно с 5-диетен хранителен план. „Никое обучение никога не може да работи, ако не спазвате подходяща диета. Всъщност по отношение на съотношенията загубата на тегло може да бъде гарантирана от план 70:30. 70 процента от загубата на тегло е пряк резултат от това, което влагате в тялото си и само 30 процента е чрез упражнения. По-долу е диетичният план, който спазвах, когато започнах пътуването си за отслабване ”:

Как да отслабнете? Диета за отслабване, която да спазвате -

Закуска (също след тренировка): 10-15 варени белтъка ИЛИ 100-150 грама извара

Обяд: Варен ориз с произволен дал по ваш избор

След обяд: Плодова салата (без банани)

Вечеря: Салата с варено пиле/печено пиле ИЛИ риба

След вечеря: 1 ябълка (само ако все още съм гладен)

„Спазвах много стриктно горния хранителен план. Това ми даде много добри резултати “, казва той. Освен това, Dandona разчита на една допълнителна протеинова добавка, за да подпомогне ежедневните нужди на тялото си.

Сега, когато 70% част се погрижи, Дандона разгражда тренировката си, както следва:

Кои упражнения за отслабване да следвате?

„Моята рутинна тренировка за отслабване включваше комбинация от кардио упражнения, последвани от тренировки с тежести.“

Това беше моята рутинна тренировка:

„Щях да бягам на бягащата пътека за 15-20 минути, последвано от изпотяване на стълбището за 10 минути и аеробика.

Това беше моята рутинна тренировка с тежести:

„Бих се фокусирал върху определена част от тялото всеки ден и упражненията могат да бъдат разделени по следния начин“:

Гръден кош:

Лицеви опори: 3 комплекта x 10 повторения във всеки комплект

Бенч преса: 4 сета х 10 повторения във всеки сет

Наклонна лежанка: 3 комплекта x 10 повторения във всеки сет

Отхвърляне на пейка: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Пеперуда: 4 сета x 10 повторения във всеки сет

Пуловер: 3 серии x 10 повторения във всеки комплект

Широчина на ролката: 4 комплекта x 10 повторения във всеки комплект

Назад с макара на ролката: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Гребане на седнал кабел с пауза: 4 комплекта x 10 повторения във всеки комплект

Гребане с дъмбел Гребане: 4 сета x 10 повторения във всеки сет

Безплатни клекове: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Преса за крака: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Извиване на крака: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Удължаване на крака: 4 комплекта x 10 повторения във всеки сет

Вдигане на прасеца: 4 Задава х максимални повторения

Рамене:

Рамо отпред: 4 комплекта x 10 повторения във всеки комплект

Рамо назад: 3 комплекта x 10 повторения във всеки сет

Повдигане в изправено положение: 4 сета x 10 повторения във всеки сет

Повдигане на дъмбели отстрани: 3 сета х 10 повторения във всеки сет

Повдигане на гира отпред: 3 сета х 10 повторения във всеки сет

Алтернативна гира: 4 комплекта x 10 повторения във всеки сет

Бицепс

Извиване на дъмбели: 3 комплекта x 10 повторения във всеки сет

Свиване на щанга: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Hamler Curl: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Подвиване на стол: 3 комплекта x 10 повторения във всеки комплект

Трицепс

Удължаване на трицепс: 3 комплекта x 10 повторения във всеки сет

Лежащ трицепс: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Tricep Dips: 3 сета x 10 повторения във всеки сет

Извиване на китката: 4 x Макс повторения

„След като завърших специалната рутина на определена мускулна група, щях да направя следното“:

- Хрускане: 4 комплекта х 40 във всеки комплект

- Странични хрускания: 4 комплекта х 40 във всеки комплект

- Повдигане на крака: 3 сета х 40 във всеки сет

Как да поддържате текущото тегло на тялото си след драстична загуба на тегло?

„Винаги е много трудно да поддържате теглото си след драстична трансформация, тъй като никой не може да има същия вид храна през цялото време. Така че, дори ако понякога прекалявате, не забравяйте тези три точки:

1. Ходете редовно на фитнес.

2. Проверявайте теглото си всяка седмица. Това ще ви помогне да тренирате съответно.

3. Опитайте да намерите нови рецепти за вашите ястия. Това ще ви направи по-информирани относно приготвянето на вашето хранене, а също така ще зарадвате вкусовите си рецептори. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Всички неща, които споменах по-горе!“

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.