TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 април 2020 г., 07:00 IST

01/10 Най-добрите йога пози за отслабване

Известно е, че йога е много ефективен начин за отслабване и поддържане на цялостното здраве. Помага ви да изградите силна връзка между ума и тялото. Има редица видове йога. Някои се фокусират върху вниманието, докато други се фокусират върху загубата на тегло, силата и издръжливостта.

най-добрите

Йога, както всяка друга тренировка също изгаря калории. Намалява стреса и живее по-здравословно. Йога основно работи върху свързването на дишането и движенията. Различните видове йога са подходящи за различни видове конкретни цели. Тези видове йога са най-добрите за отслабване.

Йога Нидра

Той е подобен на възстановителната йога и се фокусира върху релаксация и медитация. Използва подпори като подложки и одеяла, които увеличават комфорта и релаксацията. Намалява стреса и безпокойството, а също така подобрява съня. Той предизвиква самосъзнание и внимание, което може да има положително въздействие върху целите ви за отслабване.

Пауър йога

Това е най-доброто за хора, които обичат по-бързото движение и разнообразните пози. Това е перфектна аеробика като тренировка и изгаря много калории и помага директно при отслабване.

Гореща йога

Този тип йога се характеризира с 26 пози и дихателни упражнения, изпълнявани в определена последователност. Стаите са настроени на 105 градуса по Фаренхайт и 40% влажност. Този вид йога може да изгори 300 до 500 калории и е идеален за отслабване.

02/10 Помага ли йога при отслабване

Възможно е да изгаряте калории, когато правите йога, така че това е добър метод за отслабване. Това обаче може да не е най-добрият ритуал за отслабване за всички. Ако вече сте активни, добавянето на йога към вашата рутина два или три пъти седмично може да ви помогне при пътуването ви за отслабване. Можете също така да се стремите веднъж седмично, ако тепърва започвате. Йога не изгаря същия брой калории като бягане или джогинг, но изминава дълъг път за увеличаване на издръжливостта и силата.

03/10 Най-добрите йога пози за отслабване

Ако сте нов в йога, може да е трудно да решите кои пози биха били най-подходящи за вас. Можете да научите често срещани дихателни упражнения и пози от онлайн клас и след това да го вземете сами. Ето няколко пози, които можете да изпробвате у дома, които ще ви помогнат да отслабнете.

04/10 Воин II

Започнете с широко раздалечени крака. Насочете десния си крак на 90 градуса надясно. И десният крак, и очите трябва да сочат надясно. Удължете ръцете си и сгънете предното коляно. Тази поза укрепва и изгражда издръжливост в краката и бедрата.

05/10 Поза на лодка

Седнете на постелката и изпънете краката напред. Сгънете коленете и след това оставете краката си така, че пищялите ви да са успоредни на пода. Изпънете ръцете си, за да бъде успоредно, и сега задръжте за 30 секунди. Това ще укрепи бедрените и коремните мускули.

06/10 Поза на дъска

Започнете на четири крака и след това отстъпете с повдигнати пети. Дръжте ръцете си така, сякаш ще правите лицеви опори. Уверете се, че сте включили сърцевината си и задръжте за 30 секунди. Това спомага за укрепването на сърцевината, а също така помага за изгарянето на мазнини по корема.

07/10 Сурянамаскар

Surya Namaskar е комбинация от 12 различни пози. Позите помагат за разтягане на мускулите на корема и ви помагат да свалите излишни килограми, особено около корема. Ако изпълнявате асаната по-бързо от обикновено, това също създава перфектна кардио рутина.

08/10 Поза триъгълник

Застанете изправени с широко раздалечени крака. Дръжте ръцете си успоредни на земята. Сега се огънете на лявата страна и се опитайте да докоснете левия си крак. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди и повторете от дясната страна. Това помага за подобряване на храносмилането и намалява мазнините около корема. Той също така ангажира мускулите на краката и ръцете и също помага за изграждането на мускули.

09/10 Куче нагоре

Започнете с легнало положение по корем. Ръцете ви трябва да бъдат изпънати напред, а дланите обърнати надолу. Дръжте ръцете точно под раменете и оставете горната част на тялото да гледа нагоре. Коремът и бедрата ви трябва да са плоски на пода.

10/10 поза на стола

Започнете, като застанете изправени с крака, съединени заедно и ръце настрани. Повдигнете ръцете си над главата и сега сгънете бавно коленете, точно както при изпълнение на клякам. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на земята и задръжте позицията за поне 10-20 секунди.