юрий

Като цяло хората искат бързи резултати. Това е просто начинът, по който човешкият мозък работи в наши дни. За съжаление не винаги така вървят нещата. Не всичко се случва веднага или дори толкова бързо, колкото бихте искали.

Това важи за много неща, включително загуба на тегло. Когато хората за първи път решат да отслабнат, те обикновено - и логично - биха искали това да се случи възможно най-бързо. Но загубата на тегло е резултат от няколко биологични функции. Участват много.

Така те не винаги виждат резултати веднага щом искат.

Е, имам добри новини и ... не чак толкова добри новини.

Добрата новина е, че можете бързо да отслабнете.

Лошата новина е, че може да се наложи да промените начина, по който определяте „бързо“.

Добре, сега, след като изцяло завалях целия ви парад, позволете ми да се обясня. Първо, нека поговорим за това какво влияе върху теглото ви. Тогава ще ви кажа как да отслабнете бързо.

Как да отслабнете бързо: решаващите фактори

Както споменахме, теглото ви е силно повлияно от няколко други системи в тялото ви. Разбира се, има очевидни неща като диета и активност. Когато ядете, приемате калории, които могат да бъдат изгорени или съхранени като мазнини.

Всеки път, когато се движите, изгаряте калории.

Но това всъщност е само много опростен поглед върху това, което всъщност се случва. Всъщност хората често сменят диетата си, започват да спортуват редовно и все още не виждат реална промяна в теглото си.

Това е индикация, че нещо друго не е наред.

Начинът, по който тялото ви използва това гориво, и дори начинът, по който реагирате (или не реагирате) на упражнения, се определят до голяма степен от хормоните ви. Ако те не функционират правилно, теглото ви често е един от най-очевидните признаци.

Виждаме изумителен пример за това, ако вземем предвид съня.

Докато спите, тялото ви се възстановява от деня и нулира много от хормоните ви. И така, какво се случва, ако не спите достатъчно? Вашето тяло не може да се възстанови правилно от щетите, нанесени през деня и започва да мисли, че сте в опасност.

И след като мозъкът ви реши, че нещо не е наред, нивата на хормона на стреса кортизол шип. Това причинява, наред с други неща, бързо наддаване на тегло, особено около корема. (1)

Нека да кажем тогава, че сте правили диети и сте тренирали, но не сте спели достатъчно. Стресът, причинен от упражнения, също повишава нивата на кортизол, въпреки че това обикновено е в рамките на здравословни граници. Тъй като тялото ви вече е стресирано, вашата тренировка просто влоши ситуацията и всъщност може да ви накара да съхранявате повече мазнини.

Но това е само един пример. Вашата генетика също може да диктува колко бързо да губите или да наддавате, дори да казвате на тялото си къде да складирате мазнини.

Що се отнася до скоростта на отслабване, ние също трябва да вземем предвид вашата отправна точка.

Загубата на тегло до голяма степен се контролира от закон за намаляваща възвръщаемост, което означава, че колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-бързо ще отслабнете. Докато ставате по-слаби, тялото ви ще бъде по-малко готово да освободи запасите си от мазнини.

Отчасти това е само основен механизъм за оцеляване.

Вашето тяло, оставено на себе си, знае как да бъде здраво и иска да бъде. Той знае колко мазнини трябва да имате. Когато имате повече от необходимото - до степен да рискувате оцеляването си - тялото ви ще бъде готово и желае да се отърве от излишните мазнини.

Но това е и въпросът за ефективността.

Колкото сте по-монтиран, толкова повече работа трябва да свършите, изгаряте същото количество калории. Затлъстял човек, който в голяма степен е заседнал, ще изгори повече калории, правейки по-малко активност от добре обучен спортист, само защото тялото на спортиста е по-свикнало с предизвикателството.

Какво не работи: Ограничителни диети

Добре, така че сега, когато разгледахме някои от факторите, които допринасят за - или се борим срещу - загуба на тегло, нека поговорим за някои неща, които хората опитват. Всъщност засега ще се съсредоточим върху някои от подходите, които хората се опитват, но не работят.

Що се отнася до бързата загуба на тегло, диетите при катастрофа и детокс са най-важни. Популярността им не е защото те са добра идея. Нека бъдем ясни по този въпрос.

Не, тези опасни, силно ограничаващи диети отказват да изчезнат, защото абсолютно осигуряват бързи резултати.

Разбира се, че ще отслабнете много за 3 дни, ако не ядете нищо освен грейпфрут или пиете лимонова вода. Тази загуба на тегло всъщност няма нищо общо с конкретните храни, които ядете. Просто казано, тези диети работят, защото се гладувате.

Но това не е устойчив подход. След като диетата приключи, ще се върнете към храненето и живота по същия начин, както преди. Което също означава, че ще си върнете цялото отслабване.

Какво работи: Диета за изгаряне на мазнини

Ако тези модни диети не работят, тогава какво става?

Оставяне на тялото ви да се рестартира до естествената си базова линия Ето как бързо да отслабнете.

Не забравяйте, че тялото ви иска да бъде здраво и стройно. Вашето тяло, подобно на всяка друга машина, иска да може да функционира оптимално.

Проблемът е, че продължаваме да затрудняваме тялото си да си върши работата.

Разбирането как правилно да използваме диета, упражнения и управление на стреса обаче ни позволява да създадем вътрешна среда, в която тялото ни да работи по начина, по който се предполага.

Следващият въпрос става „Как да го направим?“

Наистина всичко е свързано с това да живеем по възможно най-естествения начин.

Първо, нека се съсредоточим върху диетата. Вашата диета трябва да бъде съсредоточена върху цели храни, ядени възможно най-близо до естественото им състояние. Това означава да се избягват изкуствени добавки и храни, които са били изложени на токсични отрови.

Много от хербицидите и пестицидите, използвани за лечение на плодове и зеленчуци, са идентифицирани като ендокринни разрушители. (2) Това означава, че тези химикали имат способността да манипулират вашите хормони - или чрез свръхпроизводство, недостатъчно производство, или просто объркване с начина, по който тялото ви реагира тях.

Изключването на тези вещества от вашата диета е ключова стъпка в оставянето на нещата да се върнат към здравословен метаболизъм.

Но тези пълноценни храни са богати и на микроелементи - витамини, минерали и високополезни химикали, произведени от растения - които поддържат здравето ви по много начини. Тъй като много от тези хранителни вещества влияят пряко на вашия енергиен метаболизъм, уверете се, че получавате адекватни нива от тях, също ще помогне да поддържате метаболизма си.

Какво работи: Периодично гладуване

В усилията си да се върнем към естествения ред на нещата, доколкото е възможно, ние също трябва да обмислим кога ядем. През по-голямата част от историята на човечеството храната не беше лесно достъпна. Това означава, че телата ни трябва да са подготвени да се справят с периоди на глад.

И наистина се справихме добре. Всъщност запасите от мазнини ни позволяват да имаме гориво, дори когато храната не е лесно достъпна.

За повечето хора обаче нещата сега са съвсем различни. Доста лесно се получава храна и много хора дори са с впечатлението, че трябва да ядат по няколко пъти на ден, за да отслабнат.

Истината обаче, че човешкото тяло е постигнало толкова добри пости, че всъщност го харесва. (3) По време на кратки пости тялото ви увеличава метаболизма на мазнините и дори изостря умствената ви функция. Като бонус.

Използвайки тези периодични гладувания стратегически, нека нека вашият метаболизъм прави това, което трябва да прави: изгаря мазнините. Така че гладуването един ден в седмицата за отслабване всъщност работи. За да не бъдете съкрушени, обикновено използвам тази малка поговорка, за да обясня моя подход към гладуването:

Някои дни да, някои дни не, някои дни високи, други дни ниски.

Така че не гладувате. Просто ще отидете един ден без храна всяка седмица. Ако това все още звучи екстремно, не забравяйте, че времето, прекарано в сън, се брои за пости. Така че това е осемчасово начало точно там.

Какво работи: Правилното упражнение

И накрая, нека поговорим за упражненията.

Отново човешкото тяло не е предназначено да е заседнало. Изобщо. Тялото ни е изградено да работи и да бъде активно за дълги периоди от време. Но за повечето от нас животът вече не е такъв.

Тогава упражненията ни позволяват да бъдем активни и да се опитваме да компенсираме цялото време, което прекарваме седнали зад бюрата.

За съжаление много хора го правят погрешно.

Не е нужно да отделяте часове за самоубийство във фитнеса всеки ден, за да отслабнете бързо. Всъщност не трябва.

Изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Endocrinological Investigation, разглежда въздействието на упражненията върху нашите хормони. По-конкретно, те се интересуваха от това какво е интензивността на упражненията за нивата на кортизола. (4)

Не забравяйте, че тялото ви освобождава кортизол в отговор на опасност и стрес и когато нивата са твърде високи за твърде дълго, съхранявате мазнини, вместо да ги изгаряте. Тогава бихме очаквали нивата на кортизол да скочат драстично по време на предизвикателна тренировка.

Но това наистина не е толкова изненадващо. И все пак подчертава нещо за упражненията, за които трябва да отделим малко време: Можете да отидете твърде далеч.

Ако вашите тренировки облагат твърде много тялото ви, те всъщност могат да ви накарат да събирате мазнини, вместо да ги изгаряте.

Тогава как работиш правилно?

Наистина няма нужда да прекарвате повече от 30 минути във фитнеса, три пъти всяка седмица. Това е.

Докато сте там, вашата тренировка трябва да се фокусира предимно върху големи, сложни упражнения, които подчертават най-големите ви мускулни групи. Идеята тук е да стимулирате растежа на тези големи мускули, така че те да продължат да изгарят все повече и повече калории, дори когато всъщност не тренирате.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.