Публикувано на: 19 юли 2020 г.

Когато сте прекалено дебели, това се нарича затлъстяване. Затлъстяването или наднорменото тегло може да причини много здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет, инфаркт и рак и т.н. В този случай загубата на тегло е следващото голямо нещо.

Знаете ли какво означава отслабване?

Според Уикипедия отслабването означава два аспекта, свързани с вашето здраве. И така, има два вида отслабване:

1. Неволно отслабване.

Намаляване на общата телесна маса поради загуба на течност, телесни мазнини или мастна тъкан или чиста маса. Това може да се дължи на основни заболявания или недохранване.

2. Умишлено отслабване.

Това е голямото нещо. За да подобрим физическата форма и да останем здрави или да изглеждаме красиви/красиви, трябва да отслабнем ненужно. Този тип загуба на тегло е основното лечение за затлъстяване.Това се предписва и на хора с диабет, сърдечно-съдови заболявания и ставни проблеми.

Обичате ли да знаете лесни стъпки за по-бързо отслабване?

Не е забавно да следвате рутинна тренировка, да разглеждате таблици и да чакате резултати. Разбира се, упражненията са полезни за нашето ежедневие. Но правенето на упражнения самостоятелно с цел отслабване не е осъществимо и резултатите ще отнемат повече време.

Ето няколко стъпки, които можем да добавим към нашия план за отслабване. Тези прости промени в нашите хранителни навици ще ни дадат резултати възможно най-бързо:

1. Намалете обичайното си хранене с 50%

Използването на калориен калкулатор и насочващи диаграми е наистина скучно. Просто намалете наполовина повечето си ястия. Много често нашите ястия са твърде големи, нали? Разрязвайки ги наполовина, ядем по-малко и отслабваме бързо.

отслабнете

Отдавайте толкова необходимо уважение и значение на зеленчуците и плодовете. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, но намалете наполовина нишестето като ориз, бял хляб, картофи, бисквити и др.

Но не е необходимо да намалявате безкалоричните напитки като чиста вода, черно кафе, черен чай или зелен чай. Можете да ги използвате както обикновено.

2. Трябва ли да се отърва от смутитата?

Когато чуем думата „смутита“, устата ни започва да се полива. Не се ли чувстваш по същия начин? Със сигурност сте фен на смутитата като мен.

Искате междинна закуска или добър заместител на храненето? Да. Нискокалоричен зеленчуков или плодов смути е за вас.

Много хора, които спазват диета, имат смути в плана за отслабване. Смутитата могат да ви помогнат да отслабнете. Но ако не използвате сок в смутито си, можете да отслабнете по-бързо.

За разлика от всички плодове с вашата диета, сокът не предоставя много ползи. По-доброто е целият плод. Можете да получите вкус, текстура и важни хранителни вещества, когато добавите цели плодове.

Помня! Фибрите в цели плодове ви карат да ядете по-малко. И това в крайна сметка ще ви помогне да отслабнете.

3. Смятате ли, че упражненията не са необходими?

Най-добрият план за отслабване винаги ще включва упражнения. Следват някои важни тренировки, на които трябва да обърнете внимание:

  • Кардио тренировки за изгаряне на мазнини
  • Упражнения за разтягане за гъвкавост
  • Силови упражнения за оформяне на ненужно стегнато тяло

Знам, че времето е много ценно и не обичате да го губите. Когато сте във фитнеса, пропуснете машините за тренировка с тежести и кардио оборудването. Отидете на пода във фитнеса и правете упражнения с пълно тегло.

Без да губите време за преместване от машина на машина, можете да се включите в няколко допълнителни упражнения и да изгорите мазнините за по-малко време. Можете да правите упражнения за телесно тегло дори у дома. Така че, не е нужно да пропускате тренировките си, въпреки че не можете да отидете на фитнес.

4. Замисляли ли сте се някога за важността на чистата вода?

Пиенето на много вода може да помогне при загуба на тегло. По-добре е да се пие преди хранене. Когато пиете вода, метаболизмът ви се засилва с 24-30% за период от 1 1/2 часа. Това ще ви помогне да изгорите малко повече калории.

Нека да разгледаме сравнение сега:

„Мери пие половин литър (17 унции) вода около 30 минути преди хранене. Но съседката й Джейн не го харесва и не го приема сериозно. Разбира се, Джейн спазваше добре упражненията си.

За изненада на Джейн, Мери отслабна с 44% повече в сравнение с Джейн. Какво стана? Пиенето на вода на Мери преди хранене я караше да яде по-малко калории! "

5. Леле! Супер упражнение за отслабване.

Добре. Знам, че нямате време дори да правите прости упражнения у дома. Това може да се дължи на това, че сте щатен служител.

Просто кажете „Не“ на асансьора и използвайте стъпките, за да стигнете до офиса си. Тръгнете от дома малко по-рано и слезте от автобуса една спирка преди обичайната ви спирка. По този начин можете да изгорите малко повече калории, без да ходите на фитнес. Когато се изкачвате нагоре по стълбите, ще изгаряте почти 10 калории в минута.

Не е нужно да правите това всеки ден. Просто изкачете няколко полета на звезди по време на нормалните си ежедневни дейности. Пропускайте асансьора по време на работа от време на време. Избягвайте ескалатора на супер пазара. Общият ви брой изгорени калории може да достигне сто или повече през деня.

6. Може ли алкохолът да ми помогне при отслабване?

Знам, че не можете да се откажете напълно от алкохола. Но ви предлагам да го пиете за няколко седмици. И ще видите положителна разлика в теглото си. Ако изтрезнеете, ще видите много ползи за отслабване.

Ако пиете вода вместо вино по време на щастливи и празнични времена, можете да намалите приема на калории. Чаша вино може да съдържа около 125 калории. А коктейлът ще ви даде 150 или повече калории.

Друг плюс за избягване на алкохола е, че няма да приемате повече храни с високо съдържание на мазнини и калории. Какво още! Няма да получите сутрешното си главоболие. И така, ще бъдете по-достатъчно в състояние да правите упражнения у дома и ще се чувствате по-добре.

7. Ами периодичното гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, популярен при пациенти с диабет или сърдечно-съдови заболявания. Това е цикъл, използван от тях между периодите на гладуване и хранене.

Последвай ни