Наедрелите бузи и трапчината брадичка може да ви превърнат в домашни любимци на учителя ви, но не изглеждат добре като възрастни. Прекомерните мазнини по лицето не само са нездравословни, но и ви карат да изглеждате по-възрастни, далеч над годините. Това може да бъде изключително разочароващо, особено за жени, тъй като някои аксесоари, облекла и видове грим може да не ви подхождат, ако имате прекомерна мазнина по лицето.

намалим

Най-добрият начин да предотвратите излишните мазнини по лицето е да поддържате здравословно тегло и да спортувате редовно. Здравословният балансиран хранителен режим и правилната рутинна тренировка ще допринесат много за подобряване на красотата на лицето ви и ще ви помогнат да се отървете от тези изпъкнали бузи и двойна брадичка ! Така че, ако лицето ви изглежда по-тънко и по-умно, хората незабавно ще забележат положителната промяна и ще ви изпратят комплименти.

Причини за излишните мазнини по лицето:

  • Генетични фактори.
  • Излишно телесно тегло.
  • Стресиращ начин на живот.
  • Няма или малко упражнения
  • Нездравословни хранителни навици.

Десетте най-добри стратегии за загуба на мазнини по лицето:

Уморени ли сте от безкрайните коментари и шеги по наедрелите ви бузи и двойната брадичка? Бихте ли искали бързо да се отървете от излишните мазнини по лицето си и да изглеждате младежки?

Тази статия отговаря на всички ваши въпроси относно това как да намалите мазнините по лицето по естествен път.

1. Консумирайте балансирана диета:

Консумирането на здравословна балансирана диета е жизненоважно за доброто здраве. Правилният хранителен режим не само ви помага да отслабнете, но и да ви поддържа енергични през целия ден. Консумирайте храната си в точното време на деня, за да осигурите правилното храносмилане. Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог и изгответе таблица за здравословна диета.

Включете в диетата си много пресни плодове и листни зеленчуци, поне 1-2 порции на ден. Уверете се, че вашите ястия съдържат всички групи храни, фибри, въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали в достатъчни количества. Здравословната диета гарантира поддържането на здравословно телесно тегло и предотвратява натрупването на мазнини по лицето. (1)

2. Пийте много вода:

Дръжте се добре хидратирани през целия ден. Ако изпиете чаша вода преди хранене, това ви кара да се чувствате сити и по този начин намалява общата ви консумация на калории. Това може да доведе до постепенна загуба на тегло както като цяло, така и от бузите. Проучванията показват, че консумацията на вода също води до увеличаване на разграждането на мазнините, като по този начин мобилизира излишните мастни натрупвания в тялото, като по този начин насърчава загубата на мазнини. Известно е също, че питейната вода увеличава метаболизма с 24%, като по този начин увеличава изгарянето на калории. Уверете се, че пиете поне 8-12 чаши на ден за положителни резултати. (2)

3. Поддържайте редовен график за упражнения:

Най-ефективният начин за намаляване на излишните мазнини по лицето е редовният график на упражненията. Ежедневните тренировки увеличават кръвообращението и спомагат за по-бързото изгаряне на мазнините. Определени проучвания показват, че изпълнението на кардио упражнения с висока интензивност е доказано, че изгаря мазнините по-бързо от други видове дейности. Някои от типичните кардио упражнения са бягане, колоездене и плуване. Следователно, цялостната загуба на тегло ще доведе до отслабващ ефект върху лицето. Ако искате да загубите мазнини от зоните около очите по-специално, след като държите очите затворени, внимателно гледайте нагоре и надолу бавно. Повторете това упражнение няколко пъти. Можете да лежите плоско на легло, да повдигнете веждите си възможно най-високо, като държите очите отворени. След това ги свалете в нормално положение. Можете да повторите това упражнение десет пъти.

Редовното спазване на тези съвети за упражнения ще ви помогне бързо да намалите мазнините по лицето си и да подобрите красотата си.

4. Получете адекватен сън:

Цялата работа и по-малко сън правят Джак скучно момче! Ако не спите достатъчно по различни причини, тялото ви вероятно ще има по-бавен метаболизъм. Това също води до по-високи нива на кортизол, което причинява много странични ефекти, включително наддаване на тегло. Сънят засяга определени хормони в тялото, които регулират глада и ситостта. Намаленият сън увеличава хормона грелин и увеличава апетита, като същевременно намалява нивата на лептин, който е хормонът на ситостта. Следователно, тенденцията към преяждане се увеличава, като по този начин увеличава и мазнините по лицето. Затова се уверете, че получавате своите 7-8 часа сън за красота всеки ден ! (3)

5. Дъвка:

Това е един от начините да продължите да работите с челюстта и лицевите си мускули, за да намалите мазнините по лицето. Не дава незабавни резултати, но може да придаде на лицето по-тънък външен вид за дълги периоди. Но се уверете, че не се пристрастявате към него. Прекомерното дъвчене на дъвка може да доведе до сериозни проблеми със зъбите. Уверете се, че ядете сорт без захар, за да намалите мазнините по лицето, за ограничен период от време всеки ден.

6. Намалете консумацията на мазнини и преработени храни:

Преработените храни и храни с високо съдържание на рафинирани захари са изключително вредни за вашето здраве. Те причиняват резки скокове в кръвната захар и ви карат да преяждате. Преработените храни не съдържат никакви основни хранителни вещества или фибри и са с високо съдържание на празни калории. Те могат да причинят драстично увеличение на теглото, ако се консумират редовно и прекомерно. Някои от примерите за преработени храни са готови тестени изделия, юфка, бяла захар, хляб, шоколадови сиропи, конфитюри и др. Намалете тези вредни храни и постепенно забележите положителна промяна в тялото си.

7. Ограничете приема на сол и захар:

Искате ли да знаете как бързо да намалите мазнините по лицето? Избягвайте да ядете сол и захар в излишък. Повишеният прием на сол води до цялостно задържане на вода в тялото и причинява подпухналост в различни части на тялото, включително бузите и лицето на видно място. Повечето налични готови закуски имат високо съдържание на сол и натрий, поради което предпочитат здравословни домашни закуски като шепа ядки или пресни плодове пред преработените.

Захарта съдържа празни калории и няма голяма хранителна стойност. Готовите сокове и сладки закуски имат високо съдържание на захар и са вредни за вашето здраве. Намалете всички сладки напитки и газирани напитки, ако искате бързо да загубите тази двойна брадичка (4)

8. Намалете приема на алкохол:

Много пъти се забелязва, че приемът на алкохол е свързан с повишени шансове за дехидратация, което от своя страна подтиква тялото да задържа повече вода. Това може да доведе до подпухналост на лицето и да изглеждате подути. Това също е източник на празни калории и води до бързо наддаване на тегло, без да се добавя никаква хранителна стойност. Известно е, че насърчава и наддаването на тегло около лицето.

Изследванията също така показват, че алкохолът потиска хормоните на ситостта, като по този начин увеличава шансовете ви за преяждане и наддаване на тегло около лицето. Трябва да избягвате да пиете и пушите, ако искате да свалите излишните килограми от лицето си. Пушенето също увеличава стареенето на лицето, като намалява младостта ви като цяло. Ако се борите да загубите тази мазнина по лицето, по-добре намалете алкохола, за да постигнете по-бързи резултати! (5)

9. Blow Балони:

Балоните добавят цвят не само към вашите рождени дни, но и към силата на мускулите на лицето ви, ако ги взривите. Издухването на балони разтяга и изработва мускулите на лицето ви и е доказана техника за намаляване на мазнините по лицето. Следващото домакинство на рожден ден, не забравяйте да взривите няколко допълнителни балона !

10. Продължавайте да се усмихвате:

Честото усмивка е най-лесната и най-добрата тренировка, която можете да дадете на мускулите на лицето си. Тонизира и укрепва лицевите мускули и подрязва доста ефективно мазнините по бузите. Освен това имате допълнителната полза от олекотяването на деня на всички около вас. Затова се усмихвайте !

Упражнения за лице за намаляване на мазнините по лицето и бузите:

Нима всички не сме се възхищавали на изваяните и тонизирани лица на любимите ни знаменитости? Първото нещо, което човек забелязва, е лицето, поради което загубата на мазнини по лицето ще ви направи да изглеждате по-млади и по-красиви. Въпреки че е предизвикателство да отслабнете само от определена област на тялото, след като включите здравословна диета и режим на упражнения, проливането на няколко излишни килограма също ще ви накара да загубите мазнини от бузите си. Изследванията показват, че извършването на упражнения за лице може да тонизира лицевите мускули и да намали мазнините на бузите.

Следващите упражнения помагат за намаляване на мазнините от лицето и за отслабване за изваян вид.

1. Упражнение за бузи:

Това упражнение помага за намаляване на бръчките около вашите линии на смях и носа, като тонизира мускулите.

  • Надуйте бузите си, като поемете дълбоко въздух.
  • Задръжте въздуха там за 15 секунди.
  • Натиснете въздуха в другата си буза за следващите 15 секунди, след това отново обратно. Безплатно и повторете за 30 секунди.

2. Упражнение за гаргара:

Упражнението за гаргара е прост, но мощен трик за намаляване на отпуснатостта на лицето.

  • Вземете глътка топла вода и я гаргарайте в устата си възможно най-дълго.
  • Повторете този процес няколко пъти, приблизително минута всеки път.
  • Предпочитайте да правите това упражнение преди лягане, няколко пъти, за да намалите мазнините по лицето.

3. Симха Мудра:

тренировка за йога на лицето ви помага да се разтегнете и поддържате лицевите мускули, да оформите скулите, да намалите стреса и да доведе до тънък и красив вид на лицето ви. Симамудрасана е поза, наподобяваща тази на лъв, откъдето идва и името. (6)

Да го направя:

  • Седнете на колене и кръстосайте глезените под седалката.
  • Натиснете дланите си на коленете и освободете гърдите си. Бавно изпънете пръстите си и изправете ръцете си.
  • Вдишайте бавно през носа.
  • След това издишайте силно през устата си, докато издавате звук „ха.“ Докато правите това, отворете широко устата си и изпънете езика си възможно най-навън.
  • Вдишайте отново, докато се връщате към нормалното.
  • Повторете това възможно най-много пъти, за освобождаване от стрес, както и за отслабване на лицето.

4. Упражнение с въртящ се език:

Това упражнение е лесно, но мощно упражнение за намаляване на мазнините по лицето.

Да го направя:

  • Затворете устата си и завъртете езика си с кръгови движения във всички посоки.
  • Докато се въртите, уверете се, че сте докоснали външната повърхност на горните и долните си зъби.
  • Направете това 15 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
  • Можете да правите това упражнение колкото пъти можете за максимални резултати.

5. Упражнението усмихнати риби:

Това е полезна тренировка за лице, която да работи и да тонизира бузите ви. Намалява отпуснатите мазнини в бузите и укрепва бузите. Тази тренировка е насочена главно към мазнините по долните бузи и около брадичката.

Как да направите това:

  • Просто всмучете бузите си, за да оформите рибено лице и след това опитайте да се усмихнете.
  • Задръжте тази позиция за 5 секунди.
  • Повторете в продължение на 10-15 пъти, за да получите желаните резултати.

6. Процедура за тренировка за лице:

Ето една ефективна рутинна тренировка за лице, която ще ви позволи да загубите тази двойна брадичка. Процедурите, както следва.

1. Мига:

  • Правете четири серии мигане 15-20 пъти с 30 секунди почивка между всеки набор.
  • Проследете го с разтягане на устните и носа.
  • Вземете почивка от около 30 секунди между сетовете.

2. Кимане:

  • Седенето нагоре и кимането надолу също е една от най-ефективните процедури за разтягане на лицето, за да се отървете от двойната брадичка.
  • Направете четири сета на кимане нагоре и надолу поне 20 пъти с почивка от не повече от 60 секунди между сетовете.
  • За тази конкретна рутина се казва, че е един от най-добрите начини да се отървете от мазнината по брадичката.

3. Вдигане на вежди:

  • Вдигнете веждите, за да се отървете от мазнините в горната част на лицето.
  • Това е една от най-лесните и добри техники за намаляване на мазнините по лицето.
  • Резултатът ще зависи от продължителността на упражнението и от това колко пъти го правите на ден.
  • Направете повдигането на веждите в продължение на три сета и 8-10-12 повторения. Това означава, че ще направите осем повторения за първия, 10 за втория и 12 за последния сет с почивка от 60-90 секунди между сетовете.

Без значение какви упражнения правите за определяне на лицето си и загуба на излишните мазнини, вие също трябва да се концентрирате върху здравословна диета, пиене на достатъчно вода и подходящ график за сън и събуждане. Всичко това помага за подобряване на цялостното ви здравословно състояние и придава блясък на лицето ви, като същевременно намалява мазнините по лицето ви. Кое от горните упражнения ви е от полза най-много? Уведомете ни !

Опровержение: Информацията на този уебсайт е предоставена само с образователна цел. Той не е предназначен да замести медицински съвет, диагноза или лечение. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някое от горните упражнения за намаляване на мазнините по лицето.

1. Мога ли да загубя мазнини по лицето бързо в рамките на една седмица?

Ако тренирате редовно, консумирате здравословна диета и намалите калориите заедно със специфични упражнения за лице, може да е възможно да намалите мазнините по лицето в рамките на една седмица. За ефективни постоянни резултати обаче продължете горното за по-продължителни периоди.

2. Помагат ли упражненията за лице при загуба на мазнини по лицето?

Налични са ограничени данни за ефективността на упражненията за мазнини по лицето. Проучванията показват, че те могат да тонизират и укрепят мускулите на лицето, което води до по-тънък външен вид като цяло. Тъй като няма отрицателни странични ефекти, няма вреда в опитите, нали?

3. Колко кардио трябва да направя, за да загубя ефективно мазнините по лицето?

Според някои проучвания трябва да получавате около 2,5-5 часа умерено и 1,25-2,5 часа кардио с висока интензивност седмично, за да отслабнете значително количество тегло.