Много хора казват, че успешното пътуване до хранителния магазин започва със списък за пазаруване. През цялата седмица се опитвайте да поддържате списък с храните и консумативите, от които се нуждаете. Поддържането на списък ви помага да следвате бюджета, защото ще бъдете по-малко склонни да купувате на импулс. Изготвеният списък с хранителни стоки (PDF, 111K) ще ви помогне да изберете здравословни видове храни.

храна
Прочетете и споделете тази инфографика, за да научите за вземането на интелигентен избор на храни за здравословно стареене.

Когато правите списъка си за пазаруване, проверете скобите. Скоби е хубаво да имате наоколо, ако не можете да пазарувате. Те включват елементи като следното:

  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Брашно
  • Консерви с ниско натриева супа и риба тон
  • Сушени плодове
  • Торбички със замразени зеленчуци или плодове
  • Замразени или бутилирани 100% сок
  • Сухо мляко на прах или ултра-пастьоризирано, стабилно мляко
  • Паста или ориз
  • Сос с ниско съдържание на натрий в буркан

Направете пазаруването по-лесно

Можете да се предпазите от COVID-19, когато пазарувате хранителни стоки, като следвате указанията на CDC, като носенето на маска и избягването на близък контакт с другите. Вашият магазин за хранителни стоки може също да предлага специални часове за възрастни хора, услуги за доставка на хранителни стоки или вземане на бордюра. Обадете се или проверете уебсайта на вашия хранителен магазин, за да видите какви опции са налични за вас.

Пътуването до хранителния магазин може да бъде скучна работа за всеки, но с напредването на възрастта може да имате някои нови причини да не ходите. Например, обикалянето на голям хранителен магазин може да е трудно. Какво можеш да направиш?

  • Някои магазини разполагат с моторизирани колички, които можете да използвате.
  • Попитайте дали има служител, който може да ви помогне да стигнете до нещата или да избутате количката си.
  • Ако вашият магазин има аптечен отдел, може да намерите място там, ако се уморите.
  • Планирайте да пазарувате по време на деня, когато сте отпочинали и магазинът не е зает, така че няма да ви се налага да стоите на дълга линия за плащане.
  • Консултирайте се с местната агенция за стареене, за да видите дали има доброволци във вашия район, които могат да помогнат.
Прочетете и споделете тази инфографика и помогнете за разпространението на мнението за здравословното хранене и упражненията.

Някои хора смятат, че услугата за доставка на хранителни стоки е полезна. Искате да попитате за такси и други такси, преди да решите дали тази услуга ще работи за вас. Много от тях изискват достъп до компютър за поръчка.

Пазаруването на здравословни храни, особено пресни плодове и зеленчуци, може да е трудно там, където живеете. Хората, които живеят в селските райони или някои градски квартали, често имат проблеми с намирането на по-големи супермаркети. Вместо това те трябва да пазаруват в магазини и малки квартални пазари. Понякога по-малките магазини имат ограничен избор от пресни храни.

Можете да опитате да говорите с мениджърите или собствениците. Уведомете ги, че вие ​​и другите се интересувате от закупуването на повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Някои хранителни магазини имат специални етикети на рафтове или етикети на храни, които ви помагат да идентифицирате по-здравословен избор - например високо съдържание на фибри, без добавена захар, ниско съдържание на наситени мазнини или пълнозърнести храни. Ако вашият хранителен магазин предлага здравословен избор, това може да ви помогне да ги намерите бързо, когато пазарувате, но винаги четете етикета „Хранителни факти“, за да сравнявате продуктите.

Подкрепено от Общността земеделие

Опитайте се да намерите CSA (Общностно подпомагано земеделие) група. CSA са групи за членство или абонамент, които ви позволяват да купувате плодове и зеленчуци през сезона директно от местни фермери. Всяка седмица получавате разнообразие от храната, която се събира по това време. LocalHarvest е една организация, която може да ви помогне да намерите CSA във вашия район. Можете да отидете на уебсайта LocalHarvest или да се обадите 1-831-515-5602.

Фермерските пазари или щандове за зеленчуци предлагат пресни плодове и зеленчуци през сезона и може да струват по-малко от това, което намирате в хранителния магазин. За да намерите пазарите на фермери във вашия район, консултирайте се с LocalHarvest или с местното правителство. Или можете да търсите в онлайн списък на фермерските пазари.

Можете също така да получите помощ от федералното правителство за плащане на зеленчуци и плодове от пазарите на фермерите чрез Програмата за хранене на пазара за възрастни фермери. Те предоставят талони, които можете да използвате на фермерските пазари и крайпътни щандове.

Фермерски пазари: пресни, хранителни, местни

Гледайте това видео, за да научите предимствата от закупуването на пресни, отглеждани на местно ниво плодове и зеленчуци на фермерските пазари.

За повече информация относно пазаруването на здравословни храни

Национална асоциация на регионалните агенции за стареене
202-872-0888
[email protected]
www.n4a.org

Национална асоциация на програмите за хранене и стареене
202-682-6899
www.nanasp.org

Това съдържание се предоставя от Националния институт за стареене на NIH (NIA). Учени от NIA и други експерти преглеждат това съдържание, за да се уверят, че е точно и актуално.

Съдържанието е прегледано: 29 април 2019 г.

Статии

Последни новини