Усъвършенстван личен треньор. Собственик на Fitsquad.
Искате да намалите мазнините по корема за минути? Искате ли оня пакет от шест, за който сте мечтали? Ето как да постигнете това, като включите пропускаща рутина във вашата седмична тренировъчна програма.
Прескачането е чудесна форма на упражнения за ускоряване на метаболизма ви, изгаряне на стотици калории за кратък период от време. Скачащото въже е евтино оборудване, което можете да носите навсякъде със себе си и не заема място.
Дори няколко минути ще подобрят сърдечно-съдовата фитнес, сила на краката, издръжливост, координация, баланс, пъргавина и развиват бързи мускулни влакна, които ще ви помогнат да спринтирате по-бързо.
Нуждаем се от вашето съгласие за зареждане на това съдържание в Instagram. Използваме Instagram за управление на допълнително съдържание, което може да зададе бисквитки на вашето устройство и да събира данни за вашата активност. Моля, прегледайте техните данни и ги приемете, за да заредите съдържанието. Управление на предпочитанията
Правенето на коремни преси и коремни преси самостоятелно не изгаря мазнините от корема. Абсолютно най-добрият и най-ефективен и ефективен тип режим на упражнения, който можете да направите за този краен пакет от шест пакета, е интервална тренировка с висока интензивност, по-специално чрез вериги за прескачане на въжета, съчетани с добър избор на храна.
Това може да се постигне чрез комбиниране на прескачане с упражнения с телесно тегло/свободни тежести, които не само изгарят калории, но поддържат нещата забавни и освежаващи.
Съществуват разнообразни тренировки, които могат да се направят с въже за скачане - единични, двойни, кросоувъри, назад и т.н. Независимо от това кой тип движение за прескачане предпочитате да изпълните, ето някои важни техники, които трябва да имате предвид:
1. Поставяне на ръка - Ръцете трябва да са леко пред тялото, палците да се притиснат към земята с леко легло в лактите, китките да са отпуснати и отпуснати.
2. Кацане безопасно - Ефективният скок и безопасното кацане ще намалят риска от нараняване и ще увеличат максимално ефективността.
3. Положение на тялото - Стремете се да държите тялото възможно най-изправено с раменете назад и надолу.
Нуждаем се от вашето съгласие за зареждане на това съдържание в Instagram. Използваме Instagram за управление на допълнително съдържание, което може да зададе бисквитки на вашето устройство и да събира данни за вашата активност. Моля, прегледайте техните данни и ги приемете, за да заредите съдържанието. Управление на предпочитанията
Шестминутна тренировка за прескачане на телесно тегло:
- Пропуснете x 30 секунди
- Дъска на лакти x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Корени x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Обратна дъска x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Коси х 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Въртения на дъските x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- V-up x 30 секунди
Начинаещи/Междинна тренировка: 6 минути
Разширена тренировка: Повторете x 2 (12 минути)
Шестминутна тренировка със свободни тежести:
- Пропуснете x 30 секунди
- Стояща преса над главата (начинаещи 2 kg, средни 6-8 kg, напреднали 12-16 kg) x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Притискане над главата с две гири (начинаещи 2 кг, средни 6-8 кг, напреднали 12-16 кг) x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Спринт на място с помощта на две гири (2 кг-5 кг) х 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Изправено бицепсово извиване с леко огънати колене (начинаещи 2 кг, средни 6-8 кг, напреднали 12-16 кг) x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Отстоящи колена от трицепс в изправено положение леко огънати (начинаещи 2 кг, средни 6-8 кг, напреднали 12-16 кг) x 30 секунди
- Пропуснете x 30 секунди
- Спринт на място с помощта на две гири (2 кг-5 кг) х 30 секунди
Начинаещи/Междинна тренировка: 6 минути
Разширена тренировка: Повторете x 2 (12 минути)