Предупреждение за спойлер: Тя ядеше Special K на закуска почти всеки ден.

килограма

В тази поредица искаме една жена, която се опитва да отслабне, да документира седем реални дни на диета. Тя анонимно ще сподели целите си за подготовка и ще запише всичко - от настроенията си до избора на храна и тренировки.

Тази седмица една жена, работеща за отслабване с 23 килограма, се придържа към плана за чисто хранене и удря във фитнеса, след като приспи децата си. Вижте как нейният план за хранене и тренировки й е помогнал да свали пет килограма за седмица.

Възраст: 30
Работа: Представител на обслужване на клиенти в електрическа компания
Местоположение: Охайо
Текущото тегло: 178 паунда
Тегло на целта: 155 паунда
Височина: 5'8 "
Продължителност на диетата: Включва и изключва от 2012 г.
Отслабване досега: 50 lbs
Отслабване тази седмица: 5.8 lbs

Понеделник

5:20 сутринта. Събуждам се и се претеглям, за да започна седмицата. Везната казва 178 паунда. Напълних няколко килограма през уикенда и не съм много доволен от това, но е време да вкарам дупето си в предавка.

6:30 сутринта. И двете ми момичета (на 3 и 6 години) са будни със закуска пред тях. Съпругът ми ги купи понички за домакиня в магазина предишната вечер, което аз наистина искам. Но се задоволявам с купичка обикновена зърнена култура Special K с 1% мляко. (215 калории)

9:30 сутринта. По време на работа все още ми се иска да съм имал една от тези понички. Те са моята слабост. Тъй като съм гладен, отивам до хладилника и взимам чашата си с обикновено гръцко кисело мляко с малко малини и чипс от черен шоколад. Накрая не завърших всичко, защото бях доста зает на работа. (116 калории)

11:30 ч. Обяд на работа! Ям малко печен чесън карфиол и пакет Starkist творения ранчо тон. (133 калории)

13:45 ч. Измина само час, откакто се върнах на бюрото си от обяда, но съм гладен. В чантата си чакам малка ябълка Red Delicious, затова я хващам. Засега ще стане. (80 калории)

14:25 ч. Кафе, защото е понеделник.

15:00. Бях относително мъртъв следобед на работа. Към този момент съм изминал само 3 837 стъпки. Определено трябва да компенсирам това в класа Dance2fit, който преподавам в понеделник и сряда вечер.

20:30 ч. След като преподадох часовия си час, съм изтощен! Изгорих обаче 853 калории! Грабвам бърза вечеря от Макдоналдс: два чийзбургера и бутилка вода от 20 унции. Късно е и това беше най-бързо. (600 калории)

22:30 ч. Лягане!

Края на деня: 13 713 стъпки и 1220 изядени калории

Свързани: 7 причини, поради които не сте успели да свалите 10 килограма

Вторник

5:20 сутринта. Събуждам се и се претеглям. Отслабнах с два килограма!

6:00 сутринта. Грабвам купа Special K с малко малини, хвърлени за закуска. (215 калории)

6:15 сутринта. Щях да приготвя тези 100-калорични кифли с боровинки снощи, но това не се случи, след като се прибрах от клас. Сега се карам да ги направя тази сутрин. Надявам се, че те са добри. Хвърлям един в чантата си и отивам!

8:45 сутринта. Закуска на работа. Този кифла с боровинки се получи вкусна! (100 калории)

11:30 ч. Изненадващо, кифлата с боровинки ме напълни, така че не съм супер гладен. Но имам повече от печения ми карфиол от чесън и две твърдо сварени яйца, заедно с бутилка вода от 20 унции за обяд. (209 калории)

14:15 ч. Не съм сигурен дали всъщност съм гладен или просто ми е скучно, затова ям половин чаша обикновено гръцко кисело мляко с малини и чипс от тъмен шоколад, точно както вчера. (156 калории)

16:36 ч. Работата почти приключи и аз направих само 3 826 стъпки. Очаквам с нетърпение времето за фитнес тази вечер, след като момичетата ми си легнат.

17:20 ч. У дома от работа и мърморенето на стомаха. Споделям половината от тези кифли с боровинки със съпруга си. (50 калории)

19:00 ч. Правя здравословна версия на пилето и ориза на генерал Цо. (387 калории)

8 вечерта. Колкото и да бях развълнувана да ходя на фитнес, сега, когато дъщерите ми са в леглото, диванът изглежда добре. Пия малко преди тренировка и съм готов да тръгна.

9 вечерта. Прекарвам един час във фитнеса. Ходя под наклон на бягащата пътека, използвам елипсовидния и силов влак. (319 калории)

10 вечерта. В леглото.

Края на деня: 10 284 стъпки и 1190 изядени калории

Направете тези кифли с боровинки на лайм за сладко, сладко лакомство: