Влияе ли размерът на вашата средна секция колко дълго ще живеете?

мазнините корема

Прочетете тук за отговора, а също и за да научите трикове, които са ефективни за намаляване на мазнините в корема след 50, независимо дали сте мъж или жена.

Първата добра новина: намаляването дори само на два инча от размера на талията ви може значително да подобри цялостното ви здравословно състояние. И ето шокираща новина: рискът от смърт се увеличава с близо 25% за всеки допълнителен 4 инча размер на талията. Сега не мислете, че не можете да губите мазнини по корема след 50. Да, можете да свалите килограми и да се отървете от мазнини по корема дори след 50, но всъщност просто са необходими повече упражнения и диетично старание, отколкото когато сте били по-млади!

Как да се отървете от мазнините по корема, ако сте над 50?

Наистина е страшен факт, но не е нужно да се притеснявате. Има начини да намалите размера на талията си, дори ако сте преминали 50.

Ново изследване показа, че шансовете за по-дълъг живот се подобряват с намален размер на талията.

Статия от Ню Йорк Таймс, написана преди известно време, разкрива връзката между размера на корема и дълголетието и резултатите от изследване на епидемиолог д-р Ерик Джейкъбс подкрепят същата връзка.

Лекарят и неговият изследователски екип наблюдават 48 500 мъже и 56 343 жени на възраст над 50 години от 1997 до 2006 г. И това, което откриха, е завладяващо.

Същността на това проучване е: наличието на мастна средна част удвоява риска от смърт. От решаващо значение за дълголетието и енергичността ви е да имате тънка талия. Освен това особено за мъжете е установено, че колкото по-тънка е талията, толкова по-висок е тестостеронът. И като пряка последица от по-високите нива на тестостерон, мъжете имат повече страст и мощна емоционална енергия, за да се наслаждават на ежедневието.

На 50 или повече от 50 години, когато метаболизмът ви започне да се забавя, за вас е все по-трудно да отслабнете - включително коремните мазнини. Тук даваме формула от 5 стъпки за преодоляване на това препятствие.

Стъпка 1 - Интелигентно управление на калориите: Това е най-ефективната стратегия за изгаряне на мазнини. Просто намалете минимум 200 калории на ден от дневния си прием (което не е трудно и можете да го направите лесно - просто заменете содата/захарните напитки с вода, пропуснете алкохолните напитки и заменете висококалоричния десерт с порция плодове) . И изгаряйте минимум 300 калории на ден чрез упражнения - в допълнение към нормалните си физически дейности (отново можете да го правите с малко усилия). Работете върху някои леки силови тренировки като коремни преси, лицеви опори, хрускане, обратни хрускания, велосипеди, странични наклони, клякания и удари.

(i) Общо намаляване на 500 калории на ден ще доведе до загуба на 1 килограм мазнини на седмица.

(ii) Извършвайте допълнителни стъпки през целия ден. Можете да изгорите повече калории, като вървите по стълбите, вместо да използвате асансьор или паркинг по-далеч от дестинацията си и след това да вървите.

Стъпка 2 - Натрупване на мускулна маса: Тъй като мускулната маса свързва подобрения метаболизъм, опитайте се да включите някои силови тренировки 4-5 пъти седмично във вашата рутина. Също така се ангажирайте да правите дъски 4-5 пъти седмично, за да подпомогнете тонизирането на коремните мускули, когато започнете да губите мазнини. Това може да ви помогне да придадете на корема си по-стегнат, по-тонизиран вид.

Съвет за фитнес: Не можете точно да нулирате загубата на мазнини само от корема си, но можете да отслабнете навсякъде и да тонизирате средната си част.

Стъпка 3 - Редовни сърдечно-съдови упражнения: NASM препоръчва на хората, които търсят намаляване на теглото, да тренират около 60 до 90 минути упражнения, пет дни в седмицата. Имате много възможности за сърдечно-съдови упражнения, които помагат да се загубят килограми мазнини, като плуване, колоездене, ходене, джогинг, аеробика, спорт, танци, градинарство или използване на елиптична машина.

Стъпка 4 - Пресни зеленчуци: Ако искате да получите стройно тяло, трябва да ядете повече пресни зеленчуци и това е всичко. За да увеличите приема на пресни зеленчуци и плодове, трябва да имате наистина ефективен блендер (не всички блендери са еднакви). Блендерът ще ви помогне да се насладите на великолепен свят от домашно приготвени най-добри зелени смутита за загуба на мазнини (и това не е преувеличено!)

Семеен фитнес съвет: Насладете се на здравословна, балансирана диета, пълна със зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Стъпка 5 - Пийте достатъчно вода: Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Водата ще поддържа тялото и мускулите ви хидратирани и ще ви кара да се чувствате по-сити по-дълго през деня.

Започнете да следвате горните съвети, ако сте над 50 години и искате да загубите мазнини по корема.