Знам какво си мислите ... "Не си водя дневник" или "Мразя да проследявам нещата" или просто "Ъъъ ... ..." Но помислете за секунда. Доказан факт е, че хората, които водят дневник за храна, губят двойно повече тегло в сравнение с хората, които не го правят.

Това беше първият урок, който научих от моя диетолог. И причината, поради която ви прави по-успешни, е, че ви помага

О: Вижте какво и колко всъщност ядете

Б: Определете дали това, което ядете, е добро за вас/лошо за вас

В. Следи вашата физическа форма/колко упражнения получавате всяка седмица.

Това беше толкова полезен инструмент за мен, когато за първи път започнах пътуването си за отслабване. Дори когато „мислех“, че се храня здравословно, не го правех. Или ако ядях нещо, което е полезно за мен, ядях по-голям размер на порцията, отколкото трябваше да бъда. Така че като цяло това ви помага да пренесете загубата на тегло на следващото ниво.

хранителен

Трудно е да се види, но исках да ви дам пример за това как записвам храната/дейността си.

За начало намерете нещо, в което можете да записвате. Току-що купих малък таблет в Target само за няколко долара и се уверих, че това е размер, който ми харесва, за да мога да го взема със себе си на работа. Нека бъде просто в началото. Просто напишете какво ядете, пиете и колко тренирате. Например:

Петък, 19 януари 2018 г .:

Закуска: 2 яйца над средно, 1 филийка препечен хляб с масло, 2 парчета бекон, чаша портокалов сок.

Обяд: Сандвич с Турция, шепа чипс, кока-кола

Вечеря: Спагети с кюфтета, чеснов хляб, мляко

Снек: Ванилов сладолед

Упражнение: Разхожда се по обяд 20 минути, 30 минути на елипса

Цялата цел през първата седмица е да видите какво ядете и колко се движите. Ще излизате ли всеки ден в Макдоналдс за обяд и ще вземете биг мак и пържени картофи? Ядете ли достатъчно плодове/зеленчуци/протеини/въглехидрати/млечни продукти? Колко минути упражнения получихте за седмицата? Това са въпроси, на които вашето списание за храна може да ви помогне да погледнете назад и да отговорите.

Заедно с дневника за храните, моят диетолог ми каза да се уверя, че получавам следните размери порции всеки ден от тези храни:

3 порции плодове (1/2 чаша порции), 3 порции зеленчуци (1/2 чаша порции), 3 порции млечни продукти (1/2 чаша порции), 5 унции зърно (1 парче хляб = 1 унция) и 4 -6 унции протеин.

Обичам да използвам различни цветни маркери, за да покажа колко от това, което съм имал за деня, за да мога бързо да го погледна и да кажа: „Трябва да ям още една порция плодове.“ И след това поддържам текущо изчисление отдолу. Всеки списания по различен начин, така че трябва да разберете какво работи за вас. Всеки, който ме познава, знае, че обожавам офис консумативите notes Бележките и маркерите след това ме поддържат супер организирани, затова ги използвам често!

Хранителен дневник (чек), маркери (чек), куче?

Супер Кейт (моят приятел диетолог) казва, че никоя храна не е лоша храна, стига да се храните умерено. Затова изяжте парче торта за рожден ден, просто не го правете всеки ден. Или излезте и вземете виелица от Dairy Queen, но я направете малка, вместо голяма и ходете само веднъж седмично. Направете го истинско удоволствие! Лично аз съм напълно пристрастен към сладкото. Ако ям малко, падам от фургона, изяждам цял тиган брауни и докато го разбера, съм качил 10 килограма за месец. Затова се опитах да не ям нищо сладко през първите няколко седмици, когато започнах да журналирам. Сега мога да ям нещата умерено и да не полудявам, защото съм се научил къде са ми границите. След като стигна до удобно място, се опитвам да се лекувам с нещо малко веднъж седмично.

Втората част от цялото това списание за храна е упражненията. Опитайте се да правите минимум 150 минути упражнения седмично и да работите до 350 минути. Това е на седмица, НЕ всеки ден! Звучи много, но всъщност не е така. По-голямата част от упражнението, което получавам, е в 10 - 15-минутни разходки, които правя на всеки час. Водя ежедневно изчисление на това колко минути съм събрал общо, а след това събирам всичките седем дни заедно в края на седмицата, за да съм сигурен, че съм постигнал поне минимума.

Следвайте тези малки съвети и дневник за храна за една седмица. Придържайте се към него, дори когато това е трудно или дразнещо. Колкото повече го правите, толкова по-лесно става и по-добри резултати ще видите. Вярвай ми! Когато започнах да правя това, загубих 1-2 килограма на седмица (което се счита за здравословна скорост на отслабване). За вашите специалисти в областта на технологиите, приложението My Fitness pal е начин, по който можете да записвате храна на телефона си, ако не искате да го записвате. Лично аз обичам да мога да го пиша и да виждам всичко изложено черно на бяло на една страница.

Също така, само няколко насоки. Във всяко пътуване, свързано с теглото, храненето е 80%, а физическите упражнения са 20%. Ако няма да се храните правилно, не се притеснявайте да си дупете дупето във фитнеса. По принцип си разбивате дупето без причина. 30 минути на елипса не изтриват онзи Биг Мак и големи пържени картофи, които сте яли за обяд ... И това може да звучи ужасно, но трябва да имате приоритети. Ако не можете да си направите приоритет за малка част от деня си (вземайки здравословен избор), няма да имате успех. Бъдете важни за себе си!

Ако някой има въпроси, кажете ми в коментарите и ще се опитам да ви помогна! Успех и приятна седмица!

Едамсън Адамсън

Здрасти! Аз съм Misty Adamson и съм креативният ум зад Adamson Equestrian. Този блог проследява пътуването ми, докато се опитвам да се върна в седлото след няколко години почивка и каране и смяна на тазобедрената става. Следвайте заедно с мен и моя арабски мерин Тино, тъй като и двамата научаваме тънкостите да бъдем конници. За седмични публикации и актуализации на влогове, както и отзиви за продукти, не забравяйте да натиснете бутона за абониране!