Как да изгаряме калории
Без да се изпотявате
Упражнения за отслабване, които всъщност ще очаквате с нетърпение.
Независимо дали сте в кратък срок, пътувате или изпитвате безпокойство при разделяне на дивана - ние го разбираме. Понякога преместването на лимитите на бягащата пътека е последното нещо, което ще ви се иска да правите, дори ако имате време за домашна тренировка.
Добрата новина е, че вероятно все още изгаряте досадни калории, без дори да се усетите. Но как?
Отговорът е термогенеза на активността без упражнения (или NEAT), енергията
ние изгаряме от извършването на привидно незначителни задачи извън съня, храненето или традиционните упражнения. Тези дейности позволяват на тялото ви да се възползва от предимствата на потната тренировка, без всъщност да тренира. Като просто се движите повече, можете да увеличите метаболизма си и потенциално да изгорите около 350 калории на ден (което означава приблизително 10-30 паунда годишно!). Ето няколко творчески начина да интегрирате повече NEAT упражнения в ежедневието си.
Следвайте водени дихателни упражнения на Galaxy Watch Active2 за НИСКА тренировка за ума и тялото
Поемете си корем
Дишайте дълбоко. Не, дори по-дълбоко. Чрез ангажиране на коремните мускули и дишане от диафрагмата, а не от гърдите, ще придобиете навика да приемате по-бавен модел на дишане. Този подобрен начин на дишане не само облекчава стреса, но и насърчава загубата на мазнини чрез ограничаване на натрупващия мазнини хормон на стреса кортизол. Освен това ще имате повече инерция, за да захранвате ежедневните си задачи, което ви позволява да изгаряте повече калории. Опитайте това просто упражнение за дълбоко дишане 4-7-8: Вдишайте бавно през носа за брой 4. Поставете дъха си отгоре за брой 7. След това отворете леко устата си и издишайте за брой 8.
Изгаряйте повече калории, като пазарувате с кошница, вместо с количка
Пазарувайте и се разхождайте
Понякога си струва да поемете по старото училище и да пазарувате в магазина (намек: запазете онлайн пазаруването за кражбите). Макар че може би не сте се поизпотили, за да вземете хранителни стоки за приготвяне на храна или да преследвате сладки чифт дънки, пазаруването е предимно упражнение за ходене (известен още като кардио). В зависимост от вашето тегло, маршрута, който предприемате, и скоростта ви - можете да очаквате да отделите някъде между 148 и 558 калории за един час терапия на дребно. За да увеличите максимално изгарянето, запазете пазарската количка и използвайте кошница, която може да играе ролята на тежест за вашата „тренировка“. Професионален съвет: Хвърлете върху носимо устройство като Galaxy Watch Active2 преди пътуването си за пазаруване, за да видите броя на стъпките и изгарянето на калории, както се случва.
Почистете къщата си и танцовите си движения за допълнително изгаряне