По правилата на Stepien
Ако се опитвате да отслабнете, да контролирате теглото си или просто се опитвате да поддържате форма, тогава вероятно винаги търсите повече забавления и ангажиращи неща, за да изгорите калориите. Упражненията не винаги са вълнуващи, така че ако можете да намерите нещо приятно, което да ви помогне да го преодолеете, тогава още по-добре. Простият факт е, че загубата на тегло винаги ще бъде въпрос на калориите, които въвеждате, и калориите, които извеждате.
Ключовете се хранят правилно и упражняват правилно. Баскетболът е изключително популярен спорт, който може да се играе навсякъде, където има обръч. Изглежда страхотна аеробна дейност. Въпросът е: колко калории изгаря баскетболът? Отговорът на това ще зависи от няколко фактора. Ето кратко ръководство.
Колко играете
Играта на баскетбол означава, че използвате много мускули в тялото си и изпълнявате много атлетични движения. Ще скачате, бягате, бързо сменяте посоките, подавате и стреляте с топката и дори се биете с други играчи за рикошети. Всички те ще изгорят калории и времето, прекарано в тези неща, ще диктува колко калории ще изгорите. Другото нещо, което трябва да имате предвид, е как играете. Заставате ли наоколо и чакате някой да ви подаде, или карате игра, правите усилия да вземете топката и тичате нагоре и надолу по корта? Колкото по-трудно играете, толкова повече калории ще изгорите.
Текущото ви тегло
Колкото повече тегло носите, толкова повече енергия ще изразходва тялото ви, опитвайки се да ви движи. Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да се движат и те ще работят по-усилено, ако трябва да поддържат допълнително тегло. Това е като кола. По-големите автомобили или колите, пълни с тежки предмети, ще изгарят гориво по-бързо от по-леките автомобили.
Тип игра
Има различни начини за игра на баскетбол и има различни нива на изгаряне на калории, които се съчетават с всеки. Например, може просто да стоите наоколо и да стреляте сами по обръча. Да, вие работите с тези оръжия и да, ще се придвижите малко. Вероятно не спринтирате, нито полагате максимални усилия.
След това има игри на половин корт като 1 на 1 до 3 на 3. В тези игри няма толкова много спринт, защото няма дължината на корта, който трябва да се изпълни. Няма да пускате бързи почивки. С игра на пълен корт ще изпълнявате бързи почивки и ще изразходвате повече енергия и калории, пробягвайки нагоре и надолу по корта.
Като вземем всички тези фактори в игра, можем да започнем да отговаряме на въпроса от самото начало: колко калории изгаря играта на баскетбол? Разбира се, това могат да бъдат само приблизителни оценки, тъй като всяко тяло е различно и това, което е с висока интензивност за някои, може да не е с висока интензивност за други. Като цяло, ако тежите 150 кг, можете да очаквате да загубите около 400 калории, играейки едночасова баскетболна игра на половин корт. Ако тежите до 250 кг, загубените калории могат да бъдат около 660.
При игра с пълен съд тези цифри достигат до около 600 калории за човек с тегло 150 lbs и 920 за човек с 250 lbs. Дори да снимате обръчи сами по пътя си е добра дейност. Можете да изгорите около 250 калории, ако тежите 150 lbs, и до 450 калории, ако тежите 250 lbs.
Цели за отслабване
Като цяло, ако се опитвате да отслабнете, има някои общи цели, които можете да постигнете за относително предвидим график за отслабване. Средният човек с тегло 150 фунта ще изгори около 4000 калории всеки ден, само ако съществува. Ако можете да намалите приема на калории с 250 на ден и да добавите баскетбол, бихте могли да загубите около 20 lbs само за 6 седмици.
Това може да звучи прекалено просто, но наистина е, поне на теория. Загубата на тегло е свързана с консумираните калории и изразходваните калории. Като ядете по-питателни храни, ще намалите броя на приетите калории. Трябва да се занимавате и с правилните хранителни вещества и витамини. Колкото повече тренирате, толкова по-голям ще бъде този калориен дефицит. Не само това, но колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изразходвате в ежедневния си живот.
Играта на баскетбол може да бъде ценна част от всяка програма за отслабване или аеробна програма. Ключът е да разберете какви са вашите ограничения при игра на баскетбол и да играете в тях. Ако трябва, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да играете, за да се уверите, че е безопасно. Ако сте нов в играта или не сте играли от много години, тогава бихте могли да нанесете повече вреда, като се опитате да се справите с играчи, които са в по-добра форма.