Знаете ли, че човек с тегло 155 фунта може да изгори 298 калории само за 30 минути игра на баскетбол?
О да! Именно Харвардските здравни публикации направиха това забележително откритие. Те също така разкриха, че човек с по-голямо телесно тегло ще изгори 355 калории за минути.
Как работи това?
Човек с по-високо телесно тегло обикновено изразходва повече енергия от този с по-малко телесно тегло. По този начин има връзка между изразходването на калории и телесното тегло.
Ето го ритникът.
Баскетболът може да не е най-ефективният инструмент за сваляне на малко килограми. Но това може да бъде един от най-ефективните инструменти за отслабване. С редовна игра на корта, поне два пъти седмично, можете да отделите малко ненужни мазнини и да поддържате физиката си.
Но това не свършва дотук. Трябва да се дисциплинирате, за да се храните правилно и да следите количеството, което консумирате. Или пък играта на баскетбол и грешната диета ще прилича на взимане на вода с кошница. Ето защо.
Балансиране с дефицит на калории
Основната цел на всяко упражнение е да изгорите повече калории в тялото си, отколкото поглъщате. Ето за какво се отнася дефицитът на калории. Видът диета, който консумирате, има много общо с това колко тегло можете да загубите. Разбира се, не можете да постигнете много, ако консумирате твърде много калории дневно.
Така че, важно е винаги да проверявате качеството на консумираните калории. Трябва да консумирате само здравословна диета, която съдържа достатъчно фибри и пълноценни храни - които са лесни за смилане и потискат глада.
Формула за калории
Има много фактори; като възрастта, генетиката, интензивността на тренировката и пола, които силно влияят на изразходването на калории. Но можете да измерите общия си разход на калории с формула и да получите достатъчно точен резултат.
Това е просто: умножете теглото на тялото си (паунда) по 3,6.
Разход за калории = телесно тегло в лири X 3.6
Горното изчисление ще даде ясна картина на това колко калории можете да изгорите, когато играете баскетбол за един час. Ако играете повече или по-малко от час, можете съответно да увеличите или намалите броя.
Сравняване на баскетбола с други спортове
Голяма част от спортните дейности обикновено имат „старт и стоп“, включително баскетбол. По този начин те могат да изискват значителни усилия за игра. Но те не изгарят толкова калории, колкото спортовете, които включват непрекъснати упражнения като бягане.
Например, бегач с тегло 155 фунта може да изгори 465 калории за 30 минути в сравнение с някой, който се занимава с баскетбол - което е „старт и стоп“ по природа.
По този начин, малък нападател или пазител, който тича по-често на корта, ще изгори повече калории от другите играчи.
Видове баскетболна игра за изгаряне на калории
Американският съвет по упражнения класифицира изчисленията за изгаряне на калории в шест класа.
В низходящ ред на интензивност ще изброим шест вида изгаряне на калории за мъжки баскетболист, който тежи 170 фунта.
1. Игра на баскетбол на пълен корт: Играчът губи 442 калории на игра
Нека си го кажем. Дори най-великите играчи в НБА не могат да играят на цели 48 минути време на корта, без да излизат за тайм-аут.
Но можете да изгорите огромни 677 калории, ако играете баскетбол на пълен корт в местния YMCA без тайм-аутове или замени.
2. Бягане в корта: Играчът губи 171 калории на игра
Статистика от Basketball-refrence.com показа, че Куинси Пондекстър е пробягал средно по 1,3 мили на игра със скорост 4,2 мили в час през 2014 г. По същество, като се има предвид височината на Пондекстър, той е пробягал общо 18,6 минути.
Това подкрепя мита, че баскетболистите могат да изминат средно пет мили на всеки мач. Също така средният играч от НБА може да загуби около 200 калории само от бягане около корта.
3. Кошове за стрелба: Играчът губи 127 калории на игра
Ако стреляте в кошници и небрежно извличате топки за 21,9 минути в парка, ще изгорите една пета от дневната си калорийна цел.
Интересното е, че можете да увеличите броя на загубените калории до над половината от целта си. Просто е. Прекарайте слънчева събота или неделя следобед в стрелба в задния си двор за 45 минути.
4. Интензивно дриблиране: Играчът губи 124 калории на игра
Всеки път, когато играч получи топката, за да дриблира, той прекарва поне 90 секунди в играта. Средно такъв играч ще изгаря около 15 калории на всеки 90 секунди, които прекарва в дрибъл.
По този начин, ако играчът придобие топката за около 5 минути в играта, той ще изгори 75 калории. Отнемете времето от пейката от уравнението и изчислете времето, което прекарвате дриблирайки в парка.
Ще трябва да прекарате средно 12,4 минути дрибъл в корта, за да загубите около 124 калории.
5. Правене на пропуски: Играчът губи по 3 калории на игра
Ще трябва да направите поне 19,7 подавания в игра, за да изгорите ефективно около три калории. Въпреки че не е толкова ефективен, колкото други дейности, които изгарят стотици калории в игра, все пак е част от играта.
За да извлечете максимума от тази дейност, намерете партньор, който ще се присъедини към вас в минаваща тренировка за поне петнадесет минути.
6. Правене на скокове: Играчът губи 2,5 калории на игра
Правенето на скокове е най-малкият процент от времето на баскетболиста на корта за всяка игра. Правенето на скокови движения не прави много, когато става въпрос за загуба на калории в корта.
Въпреки това можете да увеличите броя на изгорените калории, ако прекарвате повече време в хвърляне на скокове. Можете да изгорите до около 2,5 калории, ако прекарате 10 минути в хвърляне на скокове.
В заключителната
В обобщение, баскетболистът може да изгори един тон калории в игра, но това до голяма степен зависи от четири неща;
- Вашата телесна маса
- Енергията, която изразходвате за всяко движение
- Вашето време за игра
- Броят ходове, направени по време на играта
Калориите, които изгаряте на мач, зависят от броя движения, които правите на корта. Не времето, което прекарвате, седейки на пейката. Няма да изгорите калории; вместо това ще изгорите.
Забелязвали ли сте някога съзнателно колко калории губите след всяка игра? Има ли други начини за изгаряне на калории, които според вас не сме споменавали? Ще се радваме да чуем от вас; не се колебайте да споделите вашите коментари и предложения.