1600 калории на ден е подходящо за средно големи жени, които се упражняват леко и искат да поддържат тегло. Вижте също 1500 калориен диетичен план или 1500 калориен високобелтъчен план.

калории

За жената, която тренира 3-5 пъти седмично, 1600 калории на ден обикновено ще доведат до загуба на мазнини.

1600 план за калории

Следващият план е написан от NHLBI (Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта).

Предлагаме да направите следните промени - използвайте зехтин вместо растително масло, басмати или кафяв ориз вместо бял ориз. Ако е възможно, помислете за премахване на маргарина от вашата диета напълно.

План на хранене

Закуска (387)

  • 1/2 чаша (1/4 чаша суха) овесени ядки, приготвени с 1/2 чаша 1% мляко, ниско съдържание на мазнини (136)
  • 1 средно пълнозърнест английски кифла (120)
  • 1 супена лъжица крема сирене, леко, 18% мазнина (35)
  • 3/4 чаша портокалов сок (83)
  • 1 чаша кафе (0)
  • 1 унция мляко 1%, ниско съдържание на мазнини (13)

Обяд (317)

1 ч. Л. Зехтин
(40)

  • Салата: (40)
    • 1/2 чаша зелена салата
    • 1/2 чаша домат
    • 1/2 чаша краставица
  • 2 ч. Л. Дресинг с оцет (50)
  • 1 средна ябълка (93)
  • 16 ет. Унция Вода (0)

    • Лека закуска (123)

    Вечеря (655)

    1/4 чаша лук
    (17)

    1 T телешки сос на водна основа
    (10)

    1/2 чаша зеленчуци от ряпа, подправени с 1 масло
    (65)

  • 1/2 царевичен хляб със средно парче, приготвен с масло (156)
  • 1/4 среден пъпеш от медена роса
    (90)

  • 1 чаша студен чай, подсладен с 1 ч.ч. захар
    (23)

    • Лека закуска (120)

    • 4 пълнозърнести бисквити, несолени върхове (48)
    • 1 унция Сирене моцарела, обезмаслено, с ниско съдържание на натрий (72)

    Уверете се, че пиете много вода.

    За прегледи на други диетични планове вижте нашите препоръки тук.