Аманда Джийн използваше храна, за да се справи със своята нездрава връзка - докато не реши, че е време да направи голяма промяна.

загуби

ПРЕДИ: 176
СЛЕД: 135

Храната е нещо, на което винаги съм се радвал. И за известно време това беше всичко, което наистина ми хареса. Бях в нездравословна романтична връзка, от която се оказа предизвикателство да изляза. По онова време с тогавашното ми гадже живеехме заедно и имахме работа, която ни оставяше психически и физически изтощени в края на деня.

Продължавайки по този начин, и двамата в крайна сметка се чувствахме депресирани и притеснени доста често. Връзките могат да бъдат наистина трудни, дори когато само един от вас изпитва по-голяма степен на стрес от нормалното. Когато и двете страни се борят, е много по-трудно да се почувствате подкрепени, а също и да можете да отвръщате - да предоставяте подкрепа на партньора си в трудни моменти.

За мен храната се превърна в механизъм за справяне. И докато ядях храни, които бяха (повече или по-малко) здравословни, обикновено се връщах за секунди и трети. Бях преял почти ежедневно.

Промяната

През есента на 2015 г. най-накрая излязох от токсичната си връзка и се преместих в нов дом във Филаделфия. Имах чувството, че натискам бутона „рестартиране“ в много аспекти от живота си. И това ме накара да осъзная, че трябва да направя промяна и в здравето си. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с диетата на Body Body Clock Diet!)

За мен отслабването беше свързано с извършването на всички промени, които чувствах, че трябва да направя, за да придобия контрол над живота и щастието си. Светът ми се беше обърнал с главата надолу, когато връзката ми приключи, но отслабването беше нещо, което можех да контролирам и променя за себе си. Всичко беше за мен.

Свързани: Джилиан Майкълс казва, че тези 6 лесни съвета ще ви помогнат да отслабнете, сякаш сте в „Най-големият губещ“

Храната

През октомври започнах да използвам приложението Fitbit, което изчислява идеалния ми калориен прием за отслабване. Планът беше амбициозен и включваше намаляване на 750 калории на ден от съществуващата ми диета. Макар да изглеждаше наистина драстично, това също ми отвори очите за това как депресията е повлияла на това колко ям. Ядях почти 2300 калории на ден - което беше много за някой толкова заседнал и кратък. FYI, аз съм 5'2 ".

Затова реших да ям само 1,550 калории на ден, което означаваше да няма повече връщане назад за секунди, гледане на порциите и изрязване на безсмислените закуски.

Фокусирах се върху това да направя калориите, които съм ял, възможно най-хранителни. За закуска щях да ям пълнозърнест багел с крема сирене и лате. Обядът ще бъде вегетариански тежък, с листни зеленчуци и малка порция постно протеин като тофу или пиле. Вечерята обикновено беше най-разхлабеното ми хранене, но все пак наблюдавах размерите на порциите и общия прием на калории. Типичните ми вечери включваха домашно приготвен сандвич от свинско месо или яйца и бекон.

Разберете как изглежда 1200 калории при 3 популярни диети:

Тренировките

Като градски жител винаги съм ходил много ежедневно, но едва след като добавих Fitbit tracker в режима си, наистина можех да отчитам приетите и изгорените калории, което се оказа изключително ценно за подпомагане мен, за да постигна целите си.

Започнах с 10 000 стъпки на ден като цел и не беше съвсем трудно да уцеля целта. Разходките до станцията на метрото, до и от работа, както и кратките разходки с кучето ми гарантираха, че ще ударя целта през повечето дни. След около месец и половина увеличих дневната си цел на стъпка до 13 500, която обикновено беше постижима с по-дълга разходка (или две) с кучето ми след работа. Тези по-дълги разходки ми отнеха около 20 минути.

Също така започнах да тренирам последователно в Allongée, който предлага класове на базата на танци, които обикновено се състоят или от равномерен микс от сила и кардио, или от по-тежък кардио фокус. Всички класове са с продължителност 60 минути и се фокусират върху извайването на малките си мускулни групи и повишаване на сърдечната честота, което е полезно за изгарянето на мазнини. (Танцувайте си по начин, подходящ с High-Intensity Dance Cardio, първото по рода си DVD със соканомика!)

Отначало тренирах два пъти седмично, като ходех на кардио фокусирани класове. През първите шест до осем седмици го държах на два класа на седмица и след това добавях друг клас към броя двуседмично. Към 14-та седмица ходих на пет-шест урока седмично.

С режима ми в Allongée и новия ми диетичен план виждах промени седмица след седмица. В началото губех около един и половина до два килограма на седмица. След около месец, като промених диетата си и тренирах пет пъти седмично в Allongée, бях с пет килограма. В края на девет месеца бях с 40 килограма и загубих над 14 инча!

Придържайки се към него

Повечето дни, когато чувстваме, че нямаме време да тренираме и да се храним здравословно, всъщност разполагаме с достатъчно време. Планирането напред е от ключово значение и открих, че най-натоварените ми седмици са седмиците, през които остатъците остават да работят от вкъщи, тъй като те често са по-здрави от повечето други бързи опции, налични близо до работното ми място.

Общото ми здраве е това, което ме държи мотивиран. Поглеждайки назад къде бях, това е място, което никога повече не бих искал да бъда, както психически, така и физически. Всички ние имаме механизми за справяне и ми е много по-приятно да се справям със стреса, като тренирам и се обграждам с позитивни хора, които ме повдигат.

По-важното е, че не можем да се бием само за един ден. Един ден няма да отмени цялата упорита работа, която сте свършили през последните седмици или месеци. Ако го загубите един ден, всичко е наред.

Свързани: 6 неща, от които ще трябва да се откажете, ако искате да отслабнете ЗА ДОБРО

Наградата

Поех контрола над това да се направя по-щастлив и по-здрав и спечелих толкова много увереност както във физическата, така и в емоционалната си сила.

Виждането на това, на което наистина съм способен, беше наистина полезно. Никога не съм мислил, че когато наближа 30, ще бъда в най-добрата форма на живота си; че ще се чувствам по-енергичен, уверен и способен, какъвто някога съм имал. Но ако вложите работата, тялото ви ще ви изненада! Толкова се гордея с това, което съм постигнал, и с човека, в който съм станал.