Една от причините да се радвам на дългосрочен коучинг 1 на 1 е, че виждам невероятно подобрение във времето.

запознайте

С течение на месеците от време на време се празнуват малки победи. Няколко лири тук. Един минутен PR в половината там. Подобренията се умножават с времето и в крайна сметка едва разпознавате кои сте били преди шест месеца.

Това е една от причините, поради които когато започна да работя с нов бегач, започваме с 3-месечен блок от време. Успехът просто не се случва за един месец.

От подобряване на времето на състезанието до отслабване и подобряване на настроението ви, бягането предлага чудесен изход за по-щастлив живот. Днес искам да споделя невероятно вдъхновяваща история за Лидия, бегачка, която тренирах повече от година.

Лидия дойде при мен през есента на 2010 г. и реши по прищявка да ме наеме като неин треньор. Никога не беше тренирана, не беше особено бърза и не бягаше последователно.

Историята на Лидия - началото

„Бях притеснен да похарча пари за нещо, което беше хоби, но знаех, че това хоби може да ми помогне да спася живота. Бях уморен от чувството, че винаги се опитвам, но никога не стигам доникъде. Прочетох няколко статии, които според мен бяха сред най-добрата информация, която бях чел. Бях впечатлен и реших да ви наема импулсивно. "

И накрая, импулсна покупка, която всъщност е добра за вас!

Лидия беше избягала няколко полумаратона, но беше разочарована от това, че никога не знаеше как да тренира. Нейното бягане беше необичайно и нивата на мотивация бяха навсякъде. Плановете за обучение на запасите, които тя следваше, изглежда не взеха предвид, че е с наднормено тегло и винаги се чувстваше сякаш е била прегазена от камион.

„През цялото време ме болеха краката. Краката ми бяха слаби и след всеки полумаратон ми прилошаваше и ме боляха дни наред. Нараних се и двата пъти, защото не бях подготвен. Имах нужда от някаква насока “, спомня си тя.

Затова започнахме да укрепваме краката й със специфични упражнения за крака, които помагат на бегачите да развият сила в мускулите на свода и стъпалата. Пробегът й леко се увеличи, но по-важното стана по-последователен.

Лидия си спомня: „След като започнах да тренирам, почувствах, че бягането ми стана по-фокусирано и ориентирано към целите. Но бях изненадан, че по-голямата част от бягането, което направих, беше лесно. Мислех, че треньорът ще бъде като лични треньори с висока интензивност по телевизията, които непрекъснато подтикват хората да се самоубиват при всяка тренировка.

„Мислех, че ще трябва да бъда нещастен и болен през цялото време, за да се оправя - но през последната година бях по-малко болен, докато бягах повече, отколкото през целия си живот!“

Едва ли съм старши сержант, нито ми харесват мотивационните тактики на треньорите в Biggest Loser.

Постигане на големи цели

Целите на Лидия не бяха толкова прости, колкото да завърши полумаратон или да се класира за Бостън. Заложено беше още повече - нейното здраве и благополучие. Лидия ме предизвика като треньор, за да направя бягането приятно и страст за цял живот, която ще продължи далеч след края на треньорската ни връзка.

Убедих Лидия да се откаже от своя Garmin и да започне да бяга по усещане. Вместо да се тревожите за точното си темпо, научаването как да се наслаждавате на бягането си (без значение колко бавно или бързо) може да ви помогне да оцените бягането в дългосрочен план.

Проработи.

„Бях обсебена от своя Garmin и постоянно наблюдавах темпото и разстоянието си“, спомня си Лидия. „Но ти ме насърчи да се откажа и когато го направих, установих, че моето„ лесно “темпо се промени и започнах да бягам по-бързо като цяло.

„Бях толкова притеснен от темпото си, но бягането по усещане промени това. Промяната не беше бърза, но бях изненадан колко лесно беше и че ми позволихте да го направя при моите условия. Позволяваш ми да растя и да се усъвършенствам със собствените си темпове.

„Бягането започна като хоби, а сега стана толкова вкоренено в това, което съм, че чувствам, че това е втора кариера.“

Намирането на радост в бягането е огромна цел и тази, която убягва на много бегачи, които се отдалечават на бягащата пътека с надеждата да загубят килограм или два. Но втората цел на Лидия беше по-голямо предизвикателство: губи нежеланото си тегло безопасно, докато все още провежда състезания.

Използвах тристранна стратегия, за да я поддържам здрава: без интензивни тренировки, предимно лек пробег и крачки и много упражнения за телесно тегло. Целта ми беше да защитя Лизия срещу наранявания, за да може да работи последователно - ключът към нейното отслабване.

С последователни загрявки и загрявки, плюс здравословна доза силови упражнения, Лидия успя. „Голям резултат от това, че сте треньор, е предотвратяването на наранявания. Не съм се контузил от бягане през цялото време, когато съм бил с вас. "

Любопитно защо тя каза „от бягане?“ Наистина се нарани, докато я тренирах, но от прекалено силно удряне на крака й по пода по време на карате. въпреки това, бегач, който може да се бие, е опасен. Бих ви пазил гърба, ако бях на ваше място.

Тренировките й бяха предимно кратки fartleks, но по-интензивните сесии бяха включени в басейна или велосипеда. Крос тренировките могат да бъдат ценен инструмент за изграждане на фитнес и увеличаване на загубата на тегло без риск от нараняване. Използвахме го последователно в обучението на Лидия, за да я доведем там, където е сега - над 80 килограма по-лек от преди две години.

Къде е тя сега?

Лидия се превърна от непостоянен полумаратонец с наднормено тегло от 2:35 в слаба машина, публикувайки скорошен PR в полумаратона от 1:41. Тя е загубила над 80 килограма.

Лидия описва как се е променил възгледът й: „Винаги съм се доверявал на съветите ти и това е променило живота ми. Моите възгледи за здравето и бягането се промениха драстично. Сега съм търпелив с подобрения както на цялостното ми здраве, така и на моето бягане. Бих казал от сърце на всеки, че наемането на вас ще промени живота им. “

Всъщност я тренирах толкова добре, че тя ме уволни.

Тя казва: „От вашия треньор съм изградила дълбоко вкоренена увереност в плана си за себе си. Не се притеснявам от това, което правят другите около мен. Знам, че ще продължа да се усъвършенствам с нещата, които сте ме научили. ”

Дайте на една жена риба, тя ще яде един ден. Научете жената да лови и тя ще яде завинаги.

Бъди като Лидия

Лидия не е някаква странна история за успех, която е отслабнала с един килограм за една нощ с някакви сенчести хапчета за отслабване на асаи. Тя положи работата си и пое ангажимент да бъде по-здрав, по-бърз бегач.

Но не става въпрос само за „старание“. Силата на волята ви отвежда само досега - трябва да създадете система, която прави успеха по-лесен и по-вероятен. За Лидия тази система ме нае като неин треньор, за да увеличи нейната отчетност и да разработи персонализирана програма, която беше персонализирана според нейните нужди.

Може да не се нуждаете от ръководството 1 на 1 на треньор. Може би имате нужда от ...

  • Персонализиран план за обучение за предстоящия ви маратон
  • Да се ​​присъедините към общност от съмишленици, които искат да ви помогнат да успеете
  • Начин да проследявате напредъка си всеки ден - и да получавате подкрепа, когато имате нужда от нея
  • Да представя ценностите, които ви правят здрави и щастливи

Тези неща улесняват успеха, защото служат като постоянни напомняния за вашата цел и ви помагат да останете отговорни. Не става дума само за воля - която често се проваля.

Нямам телевизия вкъщи. Вместо да отделям време за нещата, които наистина ме интересуват, аз губех време, гледайки умопомрачителните повторения на Jersey Shore. Разбира се, опитах се да бъда продуктивна и да гледам само това, което исках. Но волята ме провали.

Затова взех едно решение на високо ниво, което премахна силата на волята от уравнението: анулирах абонамента си за кабели и сложих телевизора в килера. Просто - и не е необходима сила на волята.

Ако се мъчите да се подобрите като бегач, забравете силата на волята. Помислете как една или две големи промени във вашата рутина ще ви позволят да постигнете целите си. Как мога да ви помогна да стигнете до там?