йога

Мислите ли, че имате наднормено тегло? Омръзна ли ви от приятели и роднини, които постоянно ви дават предложения как да свалите килограми? Ако да, тогава този пост е точно за вас!

Здравословната комбинация от йога и добър хранителен план може ефективно да ви помогне да свалите от 1 до 3 килограма на месец. Чудите се как йога и диета са свързани? Не се изненадвайте, изпробвано е от няколко души и резултатите винаги са били страхотни!

Искате ли да научите повече за йога диетата и другите начини йога да ви помогне да отслабнете? След това прочетете!

Йога диета план за отслабване:

Ако добавите следния списък с храни към вашата диета, загубата на нежелано тегло ще бъде лесна задача. Прегледайте ги внимателно и се уверете, че сте добавили всички тези храни към вашата таблица за отслабване!

1. Ядки:

Според скорошно проучване, проведено в университета Лома Линда в Калифорния, хората, които добавят ядки към диетата си, са с 46% по-малко склонни към затлъстяване от тези, които не го правят (1). Ядките са богати на протеини, както и на фибри, които смилат много бавно и гарантират, че сте сити за много дълго време. Ако сравните ядките с други рафинирани въглехидрати, ще откриете, че ядките не водят до повишаване на нивата на кръвната Ви захар или кръвното налягане.

Трябва обаче да внимавате с приема на калории. Придържайте се към 20-24 бадема на ден или опитайте фъстъци и шам фъстък. Това ще ви помогне по чудесен начин!

2. Пуканки:

Мислите си за здравословна закуска? Опитайте с пуканки. Той е много нискокалоричен. Но се уверете, че това са обикновени пуканки. Някои от вас правят голяма грешка, като избират пуканки с масло или сирене, само защото пуканките са леки. Моля, не правете това. Когато добавите масло или сирене към нещо, калориите се удвояват. И когато се опитвате да свалите малко килограми, препоръчително е да стоите на километри от висококалорични млечни продукти като тези. Пуканки съдържа само 30 калории чаша, която има общо 4 грама фибри (2).

3. Пикантни храни:

Това трябва да е добра новина за всички любители на „teekha“! Ако обичате пикантна храна, знайте, че тя може да увеличи загубата на тегло. Според Ръмзи, ако добавите лют червен пипер по време на готвене, не само ще отделите телесните мазнини, но и ще добавите страхотен вкус и вкус към вашите ястия (3).

4. Вода:

Водата трябва да ви бъде най-добрият приятел, докато се опитвате да отслабнете. През деня има няколко пъти, когато се чувствате гладни и дори не е времето за хранене. Какво правиш тогава? Вземете закуска, пълна с калории? Не! Понякога тялото ни не е толкова гладно. Просто иска нещо да се избута надолу в стомаха. И тук можете да добавите вода.

Ако водата ви отегчава твърде много, пийте ароматизирана вода. Можете да добавите тире лимон към бутилката си с вода и да разклатите малко. Това трябва да е добре! Дори германски изследователи наскоро заявиха, че скоростта на метаболизма ви се увеличава с 30%, когато пиете 17 унции вода дневно (4).

5. Праскови:

Търсите нещо, което ще гъделичка вкусовите ви рецептори? Опитайте с праскови. Можете да направите здравословна салата, като използвате това у дома и тя не само ще има добър вкус, но и ще ви засити. Просто добавете малко плодове и кисело мляко в чиния, пълна с прясно нарязани на кубчета праскови. Устата ви ще бъде пълна с вкус. Известно е, че плодовете с високо съдържание на фибри като ябълки, плодове и праскови ви пълнят (5).

6. Пиле:

Можете също да ядете пиле или други видове протеини като яйца, говеждо и риба. Дори бобовите растения са добър вариант. Това ще засили метаболизма, ще ви помогне да изградите чиста мускулатура и ще ви помогне да загубите нежелани мазнини успешно (6)!

7. Закуска:

Една от най-големите грешки, които повечето жени правят в наши дни, е пропускането на закуската. Моля, разберете, че тялото ви се нуждае от закуска. Ако го пропуснете, ще ядете двойно през целия ден и вероятно ще качите малко повече тегло (7).

Трябва да ядете тежка закуска, защото това ще ви даде енергия, ще засили метаболизма и ще доведе до загуба на тегло. Можете също така да планирате храненето си от преди. Имате две варени яйца и бананов сандвич с кафяв хляб. Това би трябвало.

8. тъмен шоколад:

Като идеята да ядете шоколад между храненията? Тук е вашият шанс. Според Блънтър, когато ядете малко шоколад, вие се спасявате от ужаса да ядете други храни като сладкиши, бисквити и сладолед (8). За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад е с ниско съдържание на калории. Затова отидете на тъмен шоколад!

9. Овес

Наличието на пълнозърнести храни и зърнени храни е задължително за програмите за отслабване. Овесът е интелигентен и здравословен вариант. Ако не харесвате вкуса на овес, можете да нарежете банан и да го добавите върху чинията си с овес. Можете също така да опитате плодове или ягоди. Те също са чудесни възможности. Овесът е много засищащ и може да контролира апетита ви за дълго време поради съдържанието на фибри и вода (9).

10. Фасул и други зеленчуци:

Добавете фасул и пюре от зеленчуци към вашата диета, за да отслабнете. Когато изследователите от Penn State добавят пюрирани зеленчуци към една чаша макарони и сирене, те явно харесват ястието и всъщност ядат 350 калории по-малко (10).

Сега, след като знаете вида храни, които да ядете, за да отслабнете, какво ще кажете да изпробвате някои супер рецепти? Прочетете!

Здравословни рецепти, които да опитате у дома:

Ето няколко бързи и здравословни рецепти, които трябва да опитате у дома, за да отслабнете!

1. Пилешки сандвич с кафяв хляб:

  • Две филийки кафяв хляб
  • Едно яйце
  • 50 грама настъргано пиле
  • Половината парче сирене

  1. Нарежете едно варено яйце на три до четири парчета.
  2. Поставете нарязаното сирене от едната страна на хляба си.
  3. Дръжте накъсаното пиле отгоре.
  4. Поставете яйцето върху него.
  5. Сега добавете малко чушка отгоре.
  6. Поставете отгоре другата филия хляб.
  7. Вашият сандвич вече е готов.

2. Вечеря пиле с чесън:

  • Една голяма пилешка гърда
  • Половин чаша тонизирано мляко
  • Една четвърт от скилидка чесън
  • Лимонов сок и супена лъжица тютюн

  1. Комбинирайте всички съставки в найлонова торбичка.
  2. Сега го печете 20 минути при 350 градуса.
  3. Можете да използвате пресни тиквички и мед. Залейте го отгоре.

Изпробвайте гореспоменатите две рецепти и се насладете на предимствата! И също така, има редица йога пози, които могат да ви помогнат в процеса на отслабване.

Йога пози за отслабване:

Ето списък с най-добрите 6 йога пози, които ви помагат да отслабнете за кратък период от време. Практикувайте по 30 минути на ден, за да видите страхотни резултати!

1. Поза на воина:

Позата на воина ще разтегне бедрата, дупето и стомаха, ще ви даде сила и ще осигури загуба на тегло. Ето как трябва да го направите!

  1. Застанете изправени и дръжте краката си заедно. Ръцете ви трябва да бъдат поставени до вас.
  2. Сега вземете десния си крак и го изпънете напред и се уверете, че левият крак е удължен назад.
  3. Сега отново сгънете дясното коляно, така че да сте в позиция на изпадане.
  4. Внимателно завъртете торса, така че да сте изправен пред десния си крак, който е сгънат.
  5. Обърнете леко крака настрани.
  6. Издишайте внимателно и повдигнете тялото нагоре. Трябва да е малко далеч от свитото коляно.
  7. Сега изпънете ръцете нагоре.
  8. Торсът ви трябва да бъде наклонен назад.
  9. Ако искате да излезете от тази поза, издишайте и изправете крака си.

2. Поза на стола:

Позата на стола ще укрепи основните ви мускули и ще тонизира бедрата и задните части.

  1. Застанете и дръжте гърба си изправен. Сгънете ръцете си (сякаш желаете някой ‘Namaste’).
  2. Сега бавно вдигнете ръцете си над главата и огънете коляното по такъв начин, че бедрото ви да е успоредно на земята. Трябва да прави триъгълник.
  3. Свийте торса си и дишайте.
  4. Дръжте се в това положение толкова дълго, колкото искате. Сега се върнете на първата позиция.

3. Поза на огъване напред:

Позата на огъване напред ще помогне на тялото ви да се отпусне и да разтегне тези подколенни сухожилия. За да направите това по правилния начин, внимателно прегледайте инструкциите.

  1. Стой изправен.
  2. Сега вдигнете ръцете си и се уверете, че са над главата ви.
  3. Вдишайте внимателно сега.
  4. Наведете се по такъв начин, че да изтласкате задните си части.
  5. Дланите ви трябва да докосват пода. Челото трябва да докосва коленете.
  6. Сега се върнете на първата позиция.
  7. Повторете.

4. Капала Бхати Пранаям:

Kapala bhati pranayam е популярно дихателно упражнение, което ще засили загубата на тегло. Той ще укрепи мускулите на стомаха ви и ще гарантира, че всички стомашни мазнини са изгорени. Също така ще се отървете от любовни дръжки, ще подобрите храносмилането и ще се отървете от излишните килограми.

  1. Седнете на своята постелка за йога. Дръжте гърба си изправен. Дланите ви трябва да са поставени на коленете, а те трябва да са обърнати нагоре.
  2. Издишайте през носа и издърпайте през стомаха.
  3. Започвате да дишате, когато мускулите на стомаха са разхлабени.
  4. Сега свийте стомашните мускули, докато вдишвате и издишвате. Трябва да изтласквате въздуха навътре и навън.
  5. Направете това около 50 пъти, преди да можете да си починете.

5. Поза на моста:

Bridge Pose ще тонизира бедрата, ще разтегне раменете и ще направи тонус и корема ви. Той също така ще премахне всички стресови състояния и безпокойство и ще ви накара да се чувствате спокойни и спокойни. Той също така намалява симптомите на менопаузата и е ефективен при отслабване.

  1. Легнете легнало на постелката за йога, като краката ви стоят на земята.
  2. Трябва да издишате и да се избутате нагоре.
  3. Сега повдигнете тялото по такъв начин, че и главата, и врата да са плоски. Останалата част от тялото ви трябва да е високо във въздуха.
  4. Можете да използвате ръцете си, за да го натиснете надолу за необходимата подкрепа.
  5. В случай, че сте гъвкави, можете също да стиснете пръстите си под повдигнатия гръб, за да добавите още малко разтягане към него.

6. Поза на дърво:

Позата на дървото е за мускулите на корема. Това ще тонизира бедрата, както и ръцете.

  1. Изправете се изправени със събрани крака.
  2. Сега донесете по-голямата част от телесното си тегло на един крак. Уверете се, че е останало малко за другия.
  3. Можете да повдигнете крака си и да се уверите, че кракът е обърнат навътре.
  4. Сега задръжте глезена, за да можете да издърпате крака.
  5. Дръжте петата на крака на вътрешната част на бедрото на другия си крак.
  6. Вдигнете ръцете си високо над главата си, за да сте сигурни, че пръстите ви са към тавана.
  7. Можете да съсредоточите ума си, за да поддържате баланса на тялото си.

Следвайте тези съвети и се сбогувайте с проблеми, свързани с теглото! А опитвали ли сте някога йога диета за отслабване? Как се почувствахте? Споделете с нас, като коментирате в полето по-долу!