Богатите на протеини суперхрани не само могат да подпомогнат загубата на тегло, но също така могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве и благополучие. Ето списък на суперхрани, които определено трябва да има във вашата кухня.

Богати на протеини суперхрани като яйца могат да бъдат чудесни за отслабване

определено

Акценти

  • Ядките и семената са суперхрани, богати на протеини
  • Богатите на протеини храни могат да помогнат за отслабване
  • Някои суперхрани осигуряват на тялото ви редица ползи за здравето

Суперхраните са богати на хранителни вещества храни, които ви помагат да подобрите здравето и цялостното си благосъстояние. Те имат свойства за борба с болестите и е известно, че намаляват някои видове хронични заболявания чрез укрепване на имунната система. Те са съществена част от здравословния начин на живот. Суперхраните са богати на протеини, фибри, витамини и много други хранителни вещества. Някои от най-популярните суперхрани вече са там във вашата кухня. Ще се изненадате да знаете, но храни като гхи, листни зелени зеленчуци, кокосово масло, ядки и семена могат да бъдат категоризирани като суперхрани. В тази статия ще говорим за суперхрани, които са специално богат източник на протеини. Протеините са градивните елементи на човешкото тяло, които дори могат да помогнат за отслабване.

Загуба на тегло: Богати на протеини суперхрани, които можете да приемате редовно

1. Яйца: Яйцата могат правилно да се считат за идеалната храна за кето диета. Те са богати на протеини и здравословни мазнини, които могат да осигурят на тялото ви редица ползи за здравето. Докато яйчните белтъци са богати на протеини, именно яйчният жълтък съдържа други основни хранителни вещества като витамин А, лутеин и зеаксантин. Така че, уверете се, че ядете цели яйца за вашата дневна доза протеин и добро здраве.

Богати на протеини суперхрани: Яйцата са идеалната храна за кето диета
Снимка: iStock

2. Домашни птици: Продуктите от птиче месо като пилешкото са богати на протеини. Гърдното месо е най-слабата част на птицата, която има по-малко калории от месото от бедра или крила и само 6 грама мазнини. По-тъмното месо на бедрото съдържа повече желязо и цинк, но малко по-малко протеини и по-наситени мазнини.

3. Млечни продукти: Казеинът е оптималният протеин, осигурен от млечните продукти. Казеиновият протеин помага за предотвратяване на разграждането на мускулите. Млякото, киселото мляко и сиренето са добър източник както на протеини, така и на мазнини. Нещо повече, киселото мляко е пробиотик, който осигурява добри бактерии в червата. Редовното хранене с пробиотици може да бъде от полза за храносмилането.

4. Соя: Храни като тофу, соево мляко и соеви ядки са направени от цели соеви зърна. Тези соеви храни са с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини. Соевият протеин може да помогне за изграждане на мускулна маса. Освен това соевите храни съдържат пълен аминокиселинен профил. Аминокиселините са органичните съединения, които се комбинират, образувайки протеин. Това помага на тялото да разгражда храната, да регулира имунната функция и изграждането на мускулите.

5. Риба: Шест унции риби като сардини, аншоа, сьомга и скумрия могат да ви осигурят около 40 грама протеин. Тези мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за функционирането на здравето на мозъка и сърцето.

6. Ядки: Ядки като фъстъци, кашуто са богати на протеини и здравословни мазнини. Бадемите осигуряват протеин на тялото ви, плюс това са с високо съдържание на калций, както и фибри, магнезий и витамин Е.

Ядките с право могат да се нарекат богати на протеини суперхрани
Снимка: iStock

7. Семена: Тиквени семки, тиквени семки, слънчогледови семки и сусам са някои от богатите на протеини семена, които трябва да включите в диетата си. Заедно с високото съдържание на протеини, тялото ви също получава фибри, магнезий, мед и мононаситени мазнини от тези хранителни семена.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.