Майка ти също ти казва това през цялото време - но обилната закуска и лека вечеря са ключови за отслабването и поддържането на форма.

Попитайте почти всеки за тайната на отслабването и думите „тежка закуска“ и „лека вечеря“ вероятно ще бъдат отговорът. Разбира се, пиенето на достатъчно вода и редовните упражнения също са важни за отслабването - но тази малка фондация за здрави вас съществува от векове.

тежка

Дори науката подкрепя режима на „тежка закуска, лека вечеря“
Оказва се, че освен да поддържате добра физическа форма, яденето на лека вечеря и тежка закуска също може да предотврати затлъстяването и високата кръвна захар, като изгаря повече калории. Не казваме - проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism на Ендокринното общество е.

Според изследователите човешкият метаболизъм се измерва чрез процес, наречен термогенеза, предизвикана от диета (DIT), който може да се различава в зависимост от времето на хранене.

„Резултатите ни показват, че яденето се яде на закуска, независимо от броя на калориите, които съдържа, създава два пъти по-висока термогенеза, предизвикана от диетата, отколкото същата храна, консумирана за вечеря,“ казва водещият изследовател Джулиан Рихтер.

Ето как изследователите стигнаха до този извод
Изследователите проведоха тридневно лабораторно проучване на 16 мъже, които консумираха нискокалорична закуска и висококалорична вечеря и обратно на втори тур.

Те установили, че идентичната консумация на калории води до 2,5 пъти по-висок DIT сутрин, отколкото вечер след висококалорични и нискокалорични ястия. Предизвиканото от храната повишаване на кръвната захар и концентрациите на инсулин е намалено след закуска в сравнение с вечерята.

Резултатите показват също, че яденето на нискокалорична закуска повишава апетита, особено за сладкиши.

„Препоръчваме пациентите със затлъстяване, както и здравите хора да ядат по-голяма закуска, а не голяма вечеря, за да намалят телесното тегло и да предотвратят метаболитни заболявания“, каза Рихтер.

Като цяло обилната закуска е от ключово значение за здравословния живот
Надяваме се, че вече сте разбрали колко е важно да ядете тежка и здравословна закуска. Но ако имате нужда от повече причини, тогава знайте, че ако не ядете подходяща закуска, можете да се почувствате мудни и отпаднали през останалата част от деня.

Така че в името на вашето здраве, не пренебрегвайте сутрешния си нош.

(С допълнителни входове от ANI)

Екипни здравни снимки

Ние сме разнообразна група писатели на здравни снимки, които ви предлагат най-здравословния уелнес в града.