Съдържание

Какво е хром?

Хром е основен минерал, който е необходим за правилния метаболизъм. Изглежда, че този минерал играе роля в загубата на тегло, стабилизирането на кръвната захар и оптималното производство на инсулин и изглежда като цяло засилва храносмилането и помага при диабет.

научете

  • Помага за балансиране на кръвната Ви захар за предотвратяване на диабет
  • Нормализира метаболизма ви, за да предотврати нездравословно наддаване на тегло
  • Намалява глада и глада за нездравословна храна
  • Помага да отслабнете, когато сте на диета

Защо обичаме хрома

Вашето тяло се нуждае от хром в следи, но този основен минерал е един от най-пренебрегваните хранителни вещества. Докато хромът се предлага от различни хранителни източници, лесно е да се почувствате недостиг на този минерал, ако не ядете често тези видове храни, а дефицитът на хром може драстично да увеличи риска от развитие на диабет.

Докато някои видове хром се считат за индустриални отпадъци, тъй като са токсични, хром пиколинатът е добрият вид хром, който се намира в храната. Когато не консумирате видовете храни, които съдържат високи нива на хром, е необходимо да приемате хром в добавки, поради което включихме това хранително вещество в нашия Feel Multivitamin ™. Ако имате диабет, приемът на хром под формата на добавки може дори да стабилизира нивата на кръвната Ви захар и да намали симптомите Ви!

Невероятни ползи от хрома

През годините учените откриха, че хромът има много предимства, което доведе до признанието, че този минерал е основно хранително вещество. Докато хромът е едно от най-слабо изследваните хранителни вещества, ясно е да се види, че този минерал има голямо разнообразие от различни предимства:

Ползи от метаболизма

Основният ефект на хрома изглежда е засилването на действието на инсулина в организма, който е хормон, който играе жизненоважна роля в регулирането на метаболизма ви. По същество вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви съхранява и използва въглехидрати и други видове енергия, получена от храната, а когато метаболизмът ви е твърде висок, може да имате проблеми със поддържането на здравословно тегло и изведнъж да станете невероятно гладни за не очевидна причина.

Допълването с хром изглежда подобрява способността на тялото ви да регулира инсулина, което от своя страна подобрява кръвната Ви захар и нормализира метаболизма Ви. Подобряването на метаболизма ви може да доведе до голямо разнообразие от полезни ефекти и изглежда, че хромът играе решаваща роля за подпомагането на тялото ви да съхранява и освобождава правилните количества енергия.

Ползи от кръвната захар

Високите нива на кръвната захар са свързани с диабета и когато нивата на глюкоза в кръвта са твърде високи, могат да възникнат и различни други негативни ефекти. Изследванията показват, че хората с висока кръвна захар реагират по-добре на добавки с хром, което изглежда показва, че има връзка между този основен минерал и нивата на кръвната Ви захар.

Допълнителни изследвания потвърдиха, че хората, които приемат хранителни добавки с хром, имат значително по-малка вероятност да развият диабет. Ако се притеснявате, че може да сте изложени на риск от диабет или сте били наблюдавани да проявявате преддиабетни симптоми, приемането на добавка, която съдържа хром, може да успее да обърне тенденцията и да подобри цялостното ви здраве и благосъстояние.

Важно е да се отбележи, че не всички изследвания по темата са стигнали до заключението, че хромът намалява нивата на кръвната Ви захар. Ще бъде необходимо да се направят повече изследвания, за да се покаже окончателно жизнеспособността на хрома за тази цел, но ако се интересувате от предотвратяване на диабет, няма вреда от приема на хром в ежедневна добавка като нашия Feel Multivitamin ™.

Ползи за отслабване

Приемането на хром изглежда намалява глада и подобрява чувството за ситост, което води до цялостно намаляване на приема на храна. Ако искате да свалите няколко излишни килограма, следователно приемането на хром е добра идея, но не забравяйте, че здравословната диета и упражненията също са основни инструменти за постигане на идеалното ви тегло.

Допълването с хром изглежда намалява епизодите на преяждане и помага при депресия. Много от нас избират да ядат повече, отколкото трябва, когато не се чувстват добре и изглежда, че хромът помага да се контролират тези нездравословни импулси.

Всички тези фактори изглежда показват, че приемането на хром може да ви помогне да отслабнете, но повечето проучвания, проведени за потвърждаване на тази теория, са неубедителни. В същото време обаче не са направени достатъчно изследвания, за да се определи ефикасността на хрома за отслабване по един или друг начин и изглежда, че всички доказателства предполагат, че приемането на хром намалява желанието ви да ядете, което естествено ще доведе до намаляване на теглото с течение на времето.

Хром е водоразтворим или мастноразтворим?

Подобно на всички основни минерали, хромът е неразтворим или дори токсичен в чистата си елементарна форма. Когато се комбинира с различни вещества носители, хромът има потенциал да стане разтворим в мазнини. Този минерал обаче има много лоша разтворимост във вода, дори когато е погълнат в смилаема форма като хром пиколинат.

Къде може да се намери хром по естествен път?

Почти всички храни съдържат хром в някакво количество. В повечето случаи обаче концентрациите на хром в храната са под 2mcg на порция, което означава, че е необходимо да се ядат храни, които са особено богати на хром, за да се избегне дефицит на това основно хранително вещество. Веганите са още по-изложени на риск от недостиг на хром. Примери за храни, които съдържат високи нива на хром, включват месо, пълнозърнести продукти и някои зеленчуци.

5 храни/напитки, съдържащи хром

1. Броколи 9% DV на 1 чаша или 64g

2. Грозде 7% DV на 1 чаша, или 64g, или един среден грозд

3. Пълнозърнеста пшеница 3% DV на 85g

4. Чесън 3% DV на 1 ч.л., 1/2g или около 1/3 от 1 скилидка

5. Пуешки гърди 2% DV на 85g

Каква е препоръчителната дневна стойност за хром?

Според Националната здравна служба (NHS), „[около] 25 микрограма хром на ден трябва да са достатъчни за възрастни.“ Цифрата, установена от Националната академия на науките през 1989 г., е приблизително същата - тази организация препоръчва бебетата да консумират около 5mcg хром на ден, децата да консумират 11-25mcg хром на ден, а възрастните да консумират около 35mcg хром на ден. Средно възрастните жени трябва да консумират около 5mcg по-малко хром от мъжете според NAS.

Какво да консумирате, за да получите пълна дневна доза хром?

Броколи - около 10 чаши или 640g

Грозде - около 14 чаши

Пълнозърнеста пшеница - около 2,72 кг

Чесън - около 0.7 чаша или 75 грама

Пуешки гърди - около 12,7 кг

Можете ли да поемете достатъчно хром от храната?

Както можете да видите, практически е невъзможно да получите целия хром, от който тялото ви се нуждае, от храната. Въпреки че това хранително вещество е широко разпръснато по целия хранителен запас, то се предлага в толкова ниски количества, че е твърде лесно да стане поне донякъде с недостиг на хром. Въпреки че пълноценният дефицит на хром е рядък, добавките могат да ви помогнат да се справите с естествено ниските концентрации на основен хром в повечето храни. Тъй като вашият хранителен избор е ограничен, ще трябва да приемате хром в добавки, ако сте веган.

Защо хромът е необходим на тялото ви?

Основната цел на хрома в тялото изглежда е регулирането на инсулина, който се произвежда в панкреаса и контролира количеството глюкоза или захар в кръвта. Вашето тяло се нуждае от глюкоза, за да доставя енергия до различните си тъкани, но правилното изхвърляне на глюкозата е също толкова важно. Ако глюкозата остава в тялото ви твърде дълго, това може да причини оксидативен стрес и да допринесе за развитието на различни дегенеративни тъканни заболявания.

По същество диабетът е неспособността на организма да обработва правилно захарите и изглежда, че хромът засилва способностите на тялото да преработва захарта, като регулира производството на инсулин. Този единствен ефект се вълнува навън, за да осигури цялостни метаболитни и храносмилателни ползи, които могат да подобрят енергийните нива, да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си удоволствие от живота.

Функции на хрома

Производство на инсулин: Хромът помага на тялото ви да регулира производството на инсулин, което предпазва телесните нива от този хормон да станат твърде високи или твърде ниски.

Регулиране на кръвната захар: Оптималните нива на инсулин водят до хомеостаза на кръвната захар, което е състоянието, в което нивата на кръвната Ви захар са в перфектен баланс.

Метаболитни ползи: Регулирането на производството на инсулин също помага на метаболизма Ви като цяло, което може да доведе до повишена енергия.

Намаляване на диабета: Диабетните коморбидни симптоми като невропатия могат да бъдат намалени с добавяне на хром.

Отслабване: Хромът също така участва в апетита за храна и допълването с този основен хранителен елемент може естествено да настрои вашата диета и да ви помогне да отслабнете.

Симптоми на дефицит на хром

Глюкозна толерантност

Симптомите на дефицит на хром отразяват близко тези на диабета, но има няколко разлики между тези две състояния. Когато имате недостиг на хром, вашият глюкозен толеранс се увеличава рязко, което означава, че нивата на кръвната Ви захар се повишават и причиняват подобни на диабет симптоми.

Периферна невропатия

Невропатията в периферните части на тялото, като ръцете и краката, е един от белезите на диабета. Дефицитът на хром може да предизвика това състояние и може да влоши периферната невропатия, страдана от диабетици.

Когнитивен спад

Недостигът на хром може да причини „мозъчна мъгла“, объркване или общ умствен спад. Тези ефекти са причинени от клетъчна смърт в мозъка, стимулирана от опасно високи нива на кръвната захар.

Колко време трябва да приемате хром, за да започнете да изпитвате предимствата му, ако имате недостиг?

Хромът е мастноразтворим хранителен елемент, което означава, че на тялото ви е необходимо много време, за да обработи правилно този основен минерал. Следователно възстановяването от дефицит може да отнеме известно време, но имайте предвид, че тялото ви се нуждае само от малки количества хром, за да работи. Ако имате дефицит, трябва да започнете да изпитвате предимствата на добавянето на хром в рамките на няколко дни до седмица.

Колко време отнема на тялото ви да усвои/абсорбира хром?

Хром пиколинатът има най-добра бионаличност от всеки от видовете добавки с хром на пазара, но въпреки това тялото ви отнема доста време, за да усвои храма, който ядете. Няма налични конкретни данни за степента на абсорбция на хром пиколинат, но според някои оценки се използва по-малко от 1% от храма, който консумирате. Това обаче е очаквано и ние се противопоставяме на тази ниска бионаличност в нашия Feel Multivitamin ™.

Колко време хромът остава в тялото ви, след като го приемете?

Хромът се натрупва в тялото и отнема много време, докато този основен минерал бъде използван и отделен. В същото време обаче все още е необходимо постоянно да консумирате хром, за да компенсирате молекулите на този елемент, които тялото ви използва.

Дали хромът е антиоксидант?

Някои проучвания показват, че хромът може да има антиоксидантни свойства, но понастоящем няма конкретни данни.

Можете ли да предозирате хром? Какви са ефектите?

На практика е невъзможно предозирането на хром в храната. Предозирането с добавки с хром обаче може да причини сериозни увреждания на органите. Ето защо ние се придържаме към вашето RDV на хрома в нашия Feel Multivitamin ™.

Хромът се разтваря, изплаква или натрупва в тялото?

Хромът се натрупва в тялото и остава там известно време, докато се използва.

Можете ли да приемате хром по време на диета?

Приемането на хром не трябва да пречи на хранителните съображения. Всъщност приемането на тази добавка трябва да подобри метаболизма ви и да ви помогне с вашите хранителни цели.

Има ли синтетични форми на хром?

Тъй като хромът е метал, той е труден за синтезиране. За да стане бионаличността на хрома обаче е необходимо да се свърже този метал с определени лабораторни вещества.

Защо може синтетичен форми на хром бъде по-добре?

Синтетичният хром би бил желателен само ако запасите от елементарен хром на Земята изсъхнат.

Скорост на абсорбция на синтетичен хром

Възможно е научните постижения на бъдещето да могат да направят по-бионалична форма на хром, която има поне някои синтетични компоненти.

Защо естествените форми на хром могат да бъдат по-добри?

Естественият хром е единствената форма на този основен минерал, който се предлага на пазара.

Как да приемате хром

Хромът може да бъде погълнат в перорална добавка или консумиран с храна. Хората с диетични ограничения трябва да приемат хром в добавки, за да се уверят, че няма да станат дефицитни.

Хромни тенденции в медицината

Наскоро китайско проучване разгледа корелациите между дефицита на хром и симптомите на диабет и преддиабет. Той установи, че „потенциалната роля на Cr и Fe при диабета трябва да се обърне внимание“, което означава, че има доказателства, които предполагат, че дефицитът на хром може да причини диабет.

Защо всеки трябва да приема Feel Multivitamin ™

С нашата последна версия на Feel Multivitamin ™, ние добавихме тонове невероятни нови съставки, които открихме по време на пътуването, за да се превърнем в една от най-добрите световни марки добавки. Хромът е един от тях и добавянето на този основен минерал в най-бионаличната му форма прави намирането на онзи месечен пакет от WeAreFeel на прага ви много по-сладък.