Вторична навигация
- Хранене балансирано
- 8 съвета за здравословно хранене
- Ръководството на Eatwell
- Етикети на храни
- Условия за етикетиране на храните
- Референтен прием на етикетите на храните
- Нишестени храни и въглехидрати
- Млечни продукти и алтернативи
- Месо във вашата диета
- Риби и миди
- Здравословният начин за ядене на яйца
- Фасул и варива
- Вода, напитки и вашето здраве
- Хранене с преработени храни
- Защо 5 на ден?
- Какво има значение?
- Размери на порция 5 на ден
- 5 рецепти на ден
- 5 съвета за един ден
- Често задавани въпроси за 5 на ден
- Дебел: фактите
- Сол: фактите
- Захар: фактите
- Топ източници на добавена захар
- Как изглежда 100 калории?
- Червено месо и риск от рак на червата
- Какво е средиземноморска диета?
- Как да приготвим и приготвим безопасно храната
- Как да съхранявате храна и остатъци
- 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
- Защо никога не трябва да миете сурово пиле
- Приготвяне на пуйка
- Как да се мият плодове и зеленчуци
- Истината за подсладителите
- Съвети за безопасност на покълналите семена
- 8 съвета за здравословно хранене
- Как да ядем повече фибри
- Суапове за здравословна храна
- Здравословни зърнени закуски
- Как да ядем по-малко наситени мазнини
- Съвети за диета с по-ниска сол
- Как да намалим захарта
- По-здравословни храни за вкъщи
- Храна и напитки за спорт
- Здравословно хранене за тийнейджъри
С тези изненадващи закуски от 100 калории можете да се насладите на някои от любимите лакомства на нацията, без да дерализирате диетата си.
От британските класики като сирене с тостери до сложните парчета пушена сьомга и крема сирене, можете да се насладите на тези популярни закуски, като същевременно контролирате калориите си.
Повечето от тези нискокалорични хапки, от диетолога Azmina Govindji, изискват само 3 съставки и отнемат по-малко от 5 минути за приготвяне.
Тост от сирене и домати - 93kcal (390kJ)
Снимано от NHS Choices
Отслабена, но не по-малко изискана версия на британска класика за всички времена. Просто накълцайте домата и младия лук, поръсете ги върху резен хрупкав хляб, покрийте с настърган кашкавал и поставете под предварително загрята скара за няколко минути.
- 1 пълнозърнест хляб: 39kcal (164kJ)
- 15g настъргано 30% обезмаслено зряло сирене: 47kcal (197kJ)
- 40g домат: 7kcal (29kJ)
- по желание поръсване с нарязан пролетен лук (номинални калории)
Плодова салата „3 плода“ - 102kcal (428kJ)
Снимано от NHS Choices
Освежаваща и лесна за приготвяне, тази плодова салата „3 плода“, която включва консервиран ананас в консервен шкаф, осигурява 2,5 порции от препоръчаните от вас 5 на ден.
- 50g черно грозде без семки, разрязано наполовина: 30kcal (126kJ)
- 50g ябълка на кубчета: 26kcal (109kJ)
- 100g нарязан ананас от консерва в сок: 46kcal (193kJ)
Канапе от сирене и туршия - 100kcal (420kJ)
Снимано от NHS Choices
Насладете се на тези парти хапки, без да разбивате калориите. Използвайте белачка за картофи, за да получите стопени в устата, тънки резенчета сирене и отгоре с филийки корнишони и туршия.
- 3 водни бисквити: 42kcal (176kJ)
- 15g 30% без мазнини зрял чедър: 46kcal (193kJ)
- 30g корнишон: 4kcal (17kJ)
- 6g (1tsp) туршия: 8kcal (34kJ)
Пакети от пушена сьомга и крема сирене - 109kcal (456kJ)
Снимано от NHS Choices
За нотка на изтънченост, опитайте тези деликатни парчета пушена сьомга. За да приготвите, поставете 4 ленти сьомга върху равна повърхност и в единия край на всяка лента разпределете 5 g меко сирене, смесено с малко копър. Започвайки от края на сиренето, внимателно сгънете всяка лента на рула.
- 48g пушена сьомга, нарязана на 4 равномерни ленти: 68kcal (286kJ)
- 20g меко сирене с намалено съдържание на мазнини (5g на колет): 39kcal (151kJ)
- изстискване на лимонов сок: 2kcal (8.4kJ)
- по желание поръсване с пресен копър (номинални калории)
Ябълково и фъстъчено масло - 96kcal (403kJ)
Снимано от NHS Choices
Жаден за нещо хрупкаво и орехово? Пресни ябълкови филийки и фъстъчено масло са перфектната комбинация, за да продължите до следващото си основно хранене.
- 50g нарязана ябълка: 26kcal (109kJ)
- 12g (1tsp) фъстъчено масло: 70kcal (294kJ)
- по избор пръскане с канела (номинални калории)
Печен боб на препечен хляб - 99kcal (416kJ)
Снимано от NHS Choices
Това е може би най-добрата комфортна храна и ние вярваме, че все пак трябва да можете да й се наслаждавате, дори ако наблюдавате калориите си.
- 22 г филия препечен пълнозърнест или пълнозърнест хляб: 48kcal (202kJ)
- 60g печен боб: 51kcal (214kJ)
- по желание поръсване на лук (калории номинално)
Домашни пуканки - 89kcal (374kJ)
Снимано от NHS Choices
Миризмата на прясно приготвени пуканки е точно там, с прясно изпечен хляб. Като източник на фибри, пуканките ще ви държат да се чувствате сити за по-дълго, което го прави идеална закуска - освен това наистина е лесно да се направи.
- 20g пукаща царевица: 62kcal (260kJ)
- 3g (1tsp) растително масло: 27kcal (113kJ)
- по желание поръсване с чили на прах и сос Уорчестър (номинални калории)
По-здравословни закуски за деца
Придържането към 2 пакетирани закуски макс на ден и поддържането им под 100 калории е наистина важно за децата. Вземете съвети за избора на по-здравословни закуски за вас и вашето семейство от Change4Life.
Страницата е последно прегледана: 6 септември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 6 септември 2021 г.