от Health Smarts · 10 февруари 2016

от HealthyWomen’s Your Health

от Шерил Крафт

трите

„Не знам защо напълнявам! Не преяждам. "

„Всяка година размерът на панталона ми се увеличава. Те не правят дрехи, както преди. "

„Правя всичко, което винаги съм правил, но теглото ми все още нараства.“

Звучи познато? Не е чудно, че приблизително 45 милиона американци диетират всяка година и харчат над 33 милиарда долара годишно за продукти за отслабване.

Въпреки всички тези разходи и диети, почти две трети от нас са с наднормено тегло или затлъстяване.

Просто не получаваме резултатите, които очакваме. Вместо това, кантарът едва помръдва - или дори може да скочи.

Може би е време да потърсим причините, преди да потърсим отговори.

Ето седем най-вероятни виновници за неуспехите при отслабване:

1. Мисленето за храна е „диетична“ храна

Някои популярни нарушители: напитки като витаминозна вода, хляб и бисквитки без глутен и храни с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на захар“ (като салатни превръзки или сладоледи). Не е задължително дадена здравна претенция да е равна на по-малко калории. Много от тези храни имат изкуствени аромати или други съставки, които компенсират нещо, което се изважда. Например, нискомаслена или обезмаслена храна често означава по-малко или никакъв вкус от мазнини. Други съставки, особено захар, брашно, сол и сгъстители, се добавят, за да компенсират тази загуба (каквато е вашата печалба - в паунда, т.е.). За разлика от дълготрайното удовлетворение, което може да получите от храни с малко мазнини, храни със захар или други добавки може да ви накарат да почувствате глад скоро отново.

2. Хранене, докато се разсейвате

Вие се настройвате за преяждане, ако ядете в колата, докато гледате телевизия, изправяте се или говорите по телефона - по принцип навсякъде, различно от мястото, където е най-добре: сядане и блокиране на разсейките. Може дори да не си спомняте какво - или колко - консумирате. Обърнете повече внимание на това, което ядете. Забавете и се насладете на храната си. Храненето не е само глад; става въпрос и за внимание и памет.
3. Награждаване с размивки или лакомства след тренировка

Да, упражненията изгарят калории, но не толкова, колкото вероятно си мислите. Всъщност изследванията показват, че (колкото и потискащо да звучи) упражненията сами по себе си не могат да ви помогнат да постигнете значителна загуба на тегло. Една от причините? Много хора надценяват с четири пъти броя на изгорените калории, според проучване от университета в Отава. Типична 30-минутна тренировка изгаря около 200 до 300 калории. Тези калории бързо се заместват, като например се изпие бутилка Gatorade. Много хора се възнаграждават, след като тренират с твърде много храна, като често заместват (или надвишават) калориите, които току-що са изгорили.

4. Мисленето за здравословна храна не напълнява

Проучване в Journal of Association for Consumer Research установи, че хората вероятно ще консумират повече храна, ако я възприемат като здравословна храна. Те поръчват по-големи порции, ядат повече и се чувстват по-малко сити. Тези открития подкрепят теорията на изследователите, според която хората смятат, че здравословните храни са по-малко засищащи от нездравословните.

5. Скипинг на сън

Много изследвания са установили връзка между съня и затлъстяването. Един установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са с около 30 процента по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото хората, които спят повече. Една от причините? Грелинът, хормон, който насърчава глада, се увеличава с ограничаване на съня; обратно, лептинът, хормонът, свързан със ситост, е намален. Друга възможна причина е, че лошото качество на съня и сънливостта могат да ви накарат да направите лош избор на храна. По ирония на съдбата, въпреки че сънят е заседнала дейност, той може да ви предпази от наддаване на тегло!

6. Прием на тези лекарства

Някои лекарства, като някои антидепресанти, могат да доведат до напълняване. В някои случаи това може да се дължи на промяна в метаболизма ви; при други може да е така, защото след като започнете да се чувствате по-добре, апетитът ви се връща. Други лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, включват антипсихотични лекарства (които лекуват шизофрения и биполярно разстройство) и лекарства, които лекуват гърчове, високо кръвно налягане, диабет и мигрена.

7. Да бъдеш стресиран

Когато стресът се повиши, нараства и секрецията на кортизол, „хормон на стреса“ в организма. Неговата секреция може да предизвика увеличаване на апетита. Може да посегнете към онези „комфортни храни“, които вероятно са с високо съдържание на калории и ниско хранене или ситост.

Някои ценни ресурси:

Планиране на телесно тегло, за да създадете персонализирани калории и планове за физическа активност, за да достигнете (и поддържате) целевото си тегло в рамките на определено време.

Съвети за избор на безопасна и успешна програма за отслабване.