Не е чудно, че приблизително 45 милиона американци диетират всяка година и харчат над 33 милиарда долара годишно за продукти за отслабване.

изненадващи

"Не знам защо напълнявам! Не преяждам."
"Всяка година размерът на панталона ми се увеличава. Те не правят дрехи, както преди."
"Правя всичко, което винаги съм правил, но теглото ми все още нараства."

Звучи познато? Не е чудно, че приблизително 45 милиона американци диетират всяка година и харчат над 33 милиарда долара годишно за продукти за отслабване.

Въпреки всички тези разходи и диети, почти две трети от нас са с наднормено тегло или затлъстяване.

Просто не получаваме резултатите, които очакваме. Вместо това, кантарът едва помръдва - или дори може да скочи.

Може би е време да потърсим причините, преди да потърсим отговори.

Ето пет най-вероятни виновници за неуспехите при отслабване:

Мисленето за храна е „диетична“ храна
Някои популярни нарушители: напитки като витаминна вода, хляб и бисквитки без глутен и храни с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на захар“ (като салатни превръзки или сладоледи). Не е задължително дадена здравна претенция да е равна на по-малко калории. Много от тези храни имат изкуствени аромати или други съставки, които компенсират нещо, което се изважда. Например, нискомаслена или обезмаслена храна често означава по-малко или никакъв вкус от мазнини. Други съставки, особено захар, брашно, сол и сгъстители, се добавят, за да компенсират тази загуба (каквато е вашата печалба - в паунда, т.е.). За разлика от дълготрайното удовлетворение, което може да получите от храни с малко мазнини, храни със захар или други добавки може да ви накарат да почувствате глад скоро отново.

Хранене докато е разсеяно
Вие се настройвате за преяждане, ако ядете в колата, докато гледате телевизия, изправяте се или говорите по телефона - основно навсякъде, освен където е най-добре: сядане и блокиране на разсейките. Може дори да не си спомняте какво - или колко - консумирате. Обърнете повече внимание на това, което ядете. Забавете и се насладете на храната си. Храненето не е само глад; става въпрос и за внимание и памет.

Възнаграждавайте се с размивки или лакомства след тренировка
Да, упражненията изгарят калории, но не толкова, колкото вероятно си мислите. Всъщност изследванията показват, че (колкото и потискащо да звучи) упражненията сами по себе си не могат да ви помогнат да постигнете значителна загуба на тегло. Една от причините? Много хора надценяват с четири пъти броя на изгорените калории, според проучване от университета в Отава. Типична 30-минутна тренировка изгаря около 200 до 300 калории. Тези калории бързо се заместват, като например се изпие бутилка Gatorade. Много хора се възнаграждават, след като тренират с твърде много храна, като често заместват (или надвишават) калориите, които току-що са изгорили.

Мисленето за здравословна храна не напълнява
Проучване в Journal of Association for Consumer Research установи, че хората вероятно ще консумират повече храна, ако я възприемат като здравословна храна. Те поръчват по-големи порции, ядат повече и се чувстват по-малко сити. Тези открития подкрепят теорията на изследователите, според която хората смятат, че здравословните храни са по-малко засищащи от нездравословните.

Скипинг на сън
Много изследвания са установили връзка между съня и затлъстяването. Един установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са с около 30 процента по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото хората, които спят повече. Една от причините? Грелинът, хормон, който насърчава глада, се увеличава с ограничаване на съня; обратно, лептинът, хормонът, свързан със ситост, е намален. Друга възможна причина е, че лошото качество на съня и сънливостта могат да ви накарат да направите лош избор на храна. По ирония на съдбата, въпреки че сънят е заседнала дейност, той може да ви предпази от наддаване на тегло!

Прием на тези лекарства
Някои лекарства, като някои антидепресанти, могат да доведат до напълняване. В някои случаи това може да се дължи на промяна в метаболизма ви; при други може да е така, защото след като започнете да се чувствате по-добре, апетитът ви се връща. Други лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, включват антипсихотични лекарства (които лекуват шизофрения и биполярно разстройство) и лекарства, които лекуват гърчове, високо кръвно налягане, диабет и мигрена.

Като се стресира
Когато стресът се повиши, нараства и секрецията на кортизол, „хормонът на стреса“ на организма. Неговата секреция може да предизвика увеличаване на апетита. Може да посегнете към тези „комфортни храни“, които вероятно са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на храна или ситост.