Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

отървете

С напредването на възрастта метаболизмът ви постепенно се забавя, докато загубата на мазнини може да изглежда невъзможна. Никой не иска да има слой мазнина, висящ над панталоните му, а мазнините в корема могат да бъдат най-упоритите за губене. Всъщност стомашните мазнини са често срещано оплакване сред мнозина, които могат да носят сериозен риск за здравето.

Според клиниката Mayo, хората, които съхраняват мазнини в областта на стомаха, са изложени на висок риск от инсулт, сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет, инсулинова резистентност, хъркане, затруднено сън, някои видове рак и други здравословни заболявания. Има два вида стомашни мазнини. Мазнини, които се усещат под колана, се наричат ​​подкожни мазнини или повърхностни мазнини. Дебелите лъжи дълбоко в стомаха, които могат да повлияят на функцията на черния дроб и други органи, се наричат ​​висцерални мазнини.

Добрата новина е, че като използвате няколко прости трика за диета и упражнения, можете да увеличите скоростта на метаболизма си, докато ядете по-малко и се чувствате по-доволни. Резултатът е загуба на тегло на всяка възраст. Чрез подходяща диета и упражнения можете да намалите и предотвратите мазнините в стомаха и любовните дръжки, които носите наоколо.

Диетични корекции

Яденето на диета с високо съдържание на мазнини ще създаде мазнини по корема. Първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате пържени храни, сладки храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това яжте диета, богата на плодове, зърнени храни и зеленчуци. Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб или кафяв ориз ще помогнат за елиминирането на токсините, което ще намали мазнините в корема.

Но има определени храни, които могат да повишат метаболизма ви. Това кара тялото ви да изгаря повече калории, но ако ядете сладки или нишестени храни, това изгаряне ще използва наличните въглехидрати - или захари в кръвта - преди да започне да изсмуква запасите от мазнини. Вашето тяло предпочита да изгаря въглехидратите, защото разграждането на въглехидратите използва по-ефективно кислорода, отколкото разграждането на мазнините. Ако ядете метаболитно стимулираща храна заедно с Twinkie, тези калории Twinkie ще подхранват вашия засилен метаболизъм, преди да се съхраняват мазнините.

Други храни, насърчавани като изгаряне на мазнини, като листни зелени зеленчуци, осигуряват нискокалорична маса, която да ви засити и да намали апетита ви. И все пак други храни за изгаряне на мазнини нарушават усвояването на хранителните мазнини - не точно изгарянето на мазнини, но тялото ви се изхвърля, преди да попадне в кръвта. А някои храни за изгаряне на мазнини всъщност увеличават окисляването на телесните мазнини.

За да изгаряте мазнини в стомаха и обичате дръжките, трябва да консумирате храни, изгарящи мазнини, като зелен чай, овесени трици, ябълки и грейпфрут. Яжте закуска от поне 600 калории. Включете плодове, мляко и пълнозърнести зърнени или овесени ядки. Плодовете съдържат естествена захар, за да ви помогнат да увеличите енергийното си ниво. Млякото е богато на калций, който ще укрепи костите ви и ще засили метаболизма ви. Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които подобряват храносмилането и ви карат да се чувствате сити, така че да ядете по-малко през целия ден.

Не забравяйте да намалите размера на порцията си и да ядете повече протеини. Тъй като метаболизмът ви е по-бавен, не ви трябват толкова калории, за да поддържате телесното си тегло, така че трябва да ядете по-малко. Може да е трудно да се откажете от този навик, поради което трябва да ядете повече протеини. Това от своя страна ще ви накара да се чувствате сити дори когато консумирате по-малко калории. Включете постно месо, яйца или млечни продукти към всяко хранене за най-добри резултати.

Останете хидратирани

Когато тялото ви не получава достатъчно вода, то съхранява течност, за да ви поддържа живи. Тази течност често се съхранява под формата на подуване на корема. Пиене от шест до осем 8 унции. чаши вода ще ви помогнат да избегнете подуване на корема. Освен това ще ви даде повече енергия, което може да ви позволи да увеличите интензивността или продължителността на аеробните си упражнения.

Упражнения, които се отърват от стомашните мазнини и дръжките за любов

Възрастните граждани може да имат предизвикателство, когато става въпрос за упражнения за корем, защото повечето традиционно са упражнения за пода. Въпреки това, много тренировки с ниско въздействие могат да бъдат направени, за да помогнат за изгарянето на излишния стомах и любовта да се справят, без да причиняват стрес или нараняване.

За да успеете в изгарянето на мазнини, упражнявайте по 30 минути всяка сутрин. Фокусирайте се върху сърдечно-съдовата работа като ходене или плуване и изпълнявайте рутината си преди закуска за най-добри резултати. Следват видовете упражнения, които можете да правите, за да се отървете от стомашните мазнини и да обичате дръжките.

Тренирайте сила два пъти седмично. Чистата мускулатура не само помага на стойката ви, но увеличава метаболизма ви в покой. Мускулите се разграждат без употреба, особено с напредване на възрастта, така че е важно да запазите мускулната си маса.

Руските обрати са ефективен вариант за възрастните граждани, тъй като те се правят на топка за стабилност. Легнете с лицето нагоре върху топката, поставете краката си на пода и дръжте коленете свити под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръце над гърдите си, стиснете ръцете си и завъртете горната част на тялото на една страна. Когато двете ръце са успоредни на пода, завъртете се от другата страна. Продължете да вървите напред-назад с плавни движения. Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди, след което починете. Пълни пет комплекта руски обрати.

Страничните завои укрепват косите и се изпълняват в изправено положение. Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте тежест от 1 до 2 фунта във всяка ръка. С контролирано движение се наведете на лявата си страна, докато лявата ви ръка достигне прасеца, след което издърпайте до изходна позиция. Повторете от дясната страна и направете пет серии от 15 повторения на страна.

Велосипедът е тренировка с малко въздействие, която тонизира краката и основните мускули. Той не само изгаря калории, но същевременно увеличава чистата ви мускулна маса. Някои стационарни велосипеди също работят в горната част на тялото в унисон с долната част на тялото, за да изгорят още повече калории. Велосипедът трябва да се прави поне 20 до 30 минути на сесия.

Плуването осигурява аеробна тренировка за изгаряне на калории, както и анаеробна тренировка за изграждане на мускули. Плаваемостта на водата осигурява устойчивост за тренировка и е лесна за ставите. Плувците използват почти всички основни мускулни групи, за да се изтласкат през вода, която изгаря много калории, помагайки за изхвърлянето на мазнини в средната част. Плувайте поне 20 до 30 минути на сесия.

Заключение

По-рано ви казахме, че някои храни изгарят мазнините. Макар да звучи чудесно и някои храни се рекламират като мазнини за изгаряне на мазнини, защото помагат за контрол на теглото, все пак трябва да следите приема на калории. Ако искате да изгаряте мазнини, гледайте какво ядете, гледайте колко ядете и спортувайте! Ако го направите, ще имате загуба на мазнини. Ако включите тези две промени в начина на живот в ежедневието си, комбинирани, те ще допринесат значително за намаляване на мазнините в стомаха и любовта ще ви отврати.