Това, което ядете, може да ви предпази или да увеличи шансовете ви да получите сърдечно заболяване или да получите инсулт. Здравословната диета може да спре напълняването, да намали високото кръвно налягане и да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Дори ако вече имате сърдечно заболяване, здравословната диета може да бъде от полза за сърцето ви.

сърце

Всеки трябва да се стреми към добре балансирана здравословна диета. Най-добрият начин да разберете различните видове храни, които съставляват здравословна балансирана диета, е да използвате хранителната пирамида, за да планирате ежедневния си избор на храна.

Хранителната пирамида показва колко от това, което ядете като цяло, трябва да идва от всеки рафт, за да постигнете здравословна, балансирана диета. Формата на хранителната пирамида показва видовете храни и напитки, които хората трябва да ядат най-много за здравословно хранене. Здравословното хранене е всичко за избора на правилните количества от всеки рафт.

  • Изобилие от плодове и зеленчуци. Повече е по-добре.
  • Много пълнозърнести храни като пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни, хляб, картофи, тестени изделия и ориз. Наслаждавайте се на всяко хранене.
  • Умерени количества намалено маслено или нискомаслено мляко и млечни продукти.
  • Малко месо, птици, риба, яйца, боб и ядки. Изберете постно месо, птици (без кожа) и риба. Яжте мазна риба до два пъти седмично. Изберете яйца, боб и ядки. Ограничете преработените солени меса като колбаси, бекон и шунка.
  • Много малки количества ненаситени намалени мазнини и мазнини.
  • Колкото е възможно по-малко храни и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол (не всеки ден). Те не са необходими за добро здраве.

Ръководство за здравословно хранене

Нашата диетоложка Сара Никой споделя своите най-добри съвети

Плодове и зеленчуци

Добре балансираната диета трябва да включва поне 5 до 7 порции на ден. Базирайте ястията си на тези и се опитайте да променяте видовете плодове и зеленчуци, които ядете. Повече е по-добре.

В идеалния случай половината ви чиния трябва да се състои от плодове, зеленчуци или салата. Пресни, замразени, сушени или консервирани плодове се броят.

Не забравяйте, че чистият неподсладен плодов сок съставлява максимум един от вашите 5-7 на ден, колкото и да пиете за един ден.

Дебел

Твърде много наситени мазнини могат да увеличат количеството на холестерола в кръвта, което може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания.

И така, за да запазите сърцето си здраво:

  • Заменете наситените мазнини като масло, свинска мас и гхи с малки количества моно (например зехтин, рапично масло, бадеми, несолено кашу и авокадо) и полиненаситени мазнини (включително слънчогледово олио и растително масло, орехи, слънчогледови семки и мазна риба).
  • Намалете храните, съдържащи транс-мазнини, които са друг вид мазнини, които могат да повишат количеството на холестерола в кръвта. Трансмазнините се съдържат в пържени храни, за вкъщи, закуски като бисквити, сладкиши, сладкиши или твърди маргарини.

Всички мазнини са с високо съдържание на калории, така че е важно да запомните, че дори ненаситените мазнини трябва да се използват само в малки количества.

Сол

Яденето на твърде много сол може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане. Наличието на високо кръвно налягане увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Така че, за да поддържате сърцето си здраво, важно е да не ядете твърде много сол всеки ден.

Опознаването на начина, по който се обозначават етикетите за хранителни вещества, ще ви помогне да направите това. Защо не опитате да използвате нашата проста карта за пазаруване на храна.

Алкохол

Пиенето на повече от препоръчаното количество алкохол може да навреди на сърцето ви. Алкохолът също е с високо съдържание на калории, така че може да доведе до наддаване на тегло.

Ако пиете алкохол, важно е да спазвате препоръчаните насоки.

Какво мога да направя, за да вляза в релси?

Запитайте се: ям ли правилното количество порции от всеки рафт на хранителната пирамида.

Запишете всичко, което трябваше да ядете или пиете вчера. След това съберете порциите и сравнете. Какви промени във вашата диета трябва да направите? Изтеглете нашата брошура с дневник за храна, за да започнете.

  • Свържете се с нас
  • Медиен център
  • поверителност
  • Политика за бисквитки
  • Условия
  • Прозрачност
  • Оплаквания
  • Публикации
  • Нашата мисия
  • Кариера