Даян Визтум, М.С., Р.Д.
Ползите от кърменето са добре проучени както за мама, така и за бебето. За жените, които решат да кърмят, притеснението за това какво да ядат може да бъде източник на безпокойство. Както всички неща, свързани с родителството, и тук има безкрайно количество съвети относно най-добрата диета за кърмене. Но е трудно да разберем какво е истина.
За да помогне за отделянето на фактите от измислицата, Даян Визтум, MS, RD, изследовател по диетология в Медицинското училище на Университета Джон Хопкинс, хвърля светлина върху най-често срещаните митове за диетата за кърменето и какво можете да направите, за да подкрепите собственото си здраве и да дадете на бебето си най-доброто възможно стартиране. Както винаги, вие познавате най-добре себе си и бебето си, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или педиатър на детето си, ако имате някакви притеснения.
Мит 1: Фокусирайте се върху определени храни, за да увеличите предлагането на мляко
Едно от най-важните притеснения за кърмещите майки е производството на достатъчно мляко, за да отговори на нуждите на бебето си. Някои жени добавят така наречените „храни за кърмене“ към диетите си, за да увеличат производството на мляко, включително:
- Овесена каша
- Ечемик
- Бирена мая
- Джинджифил
- Босилек
- Банан
- Тиква
Но няма доказателства, че те действително работят, казва Vizthum. „Много от храните, за които хората казват, че ще увеличат предлагането на мляко, се използват от векове в различни култури и са много хранителни. Със сигурност не вреди да включите тези храни в диетата си. Просто може да не забележите значителни промени в доставките си. “
От хранителна гледна точка е важно да се уверите, че ядете достатъчно храна. Като цяло кърмачките трябва да консумират минимум 1800 калории на ден. Но калорийните нужди варират в зависимост от нивото на активност и размера на тялото, така че попитайте Вашия лекар или диетолог какво е подходящо за Вас.
Кърмещите жени също губят средно 25 унции течност на ден чрез млякото си. Не е нужно да проследявате унциите течност, които консумирате, но не забравяйте да пиете винаги, когато сте жадни, за предпочитане вода, и следете за признаци на дехидратация, като например:
- Тъмно жълта урина
- Рядко уриниране
- Суха уста
„Важно е да останете хидратирани и да се храните с богата на хранителни вещества диета, подобна на тази, която сте яли по време на бременност. Все още се нуждаете от достатъчно витамини и минерали, за да поддържате двама души “, казва Vizthum. "Също така, опитайте се да си почивате възможно най-много и да се грижите за себе си, така че и вие, и вашето бебе да получите това, от което се нуждаете, за да сте здрави."
Като цяло най-добрият начин да увеличите доставката на мляко е да кърмите или да изцеждате често. Ако сте загрижени за доставката на мляко, специалист по кърмене, педиатър на детето ви или вашият лекар могат да ви помогнат да стигнете до корена на проблема. Те могат да преценят:
- Ако всъщност правите достатъчно мляко.
- Ако бебето прехвърля млякото правилно.
Ако има някакви основни медицински състояния, които трябва да бъдат разгледани.
Мит №2: Трябва да избягвате определени храни, за да не стане бебето Ви газообразно
Когато бебето, кърмено на бебето, се суети по привидно без причина, това често се дължи на газове, причинени от нещо, което майката е яла. Vizthum казва, че това не е вярно в повечето случаи: „За повечето хора това, което ядете, няма да накара бебето ви да се почувства зле. Въпреки това, кърмата ви променя вкуса си в зависимост от това какво консумирате. "
Вкусовете на кърмата привикват детето ви към видовете храни, които вашето семейство яде. Вашето бебе може да е малко неохотно да опита с различно ароматизирано кърма, особено ако е чесново или пикантно, но вкусът няма да му навреди.
Това е различна история за бебета, които имат хранителна алергия или чувствителност, най-често реакция на млечни продукти в диетата на майката. Само около 3% от изключително кърмените бебета имат този проблем.
Признаците, че детето ви може да има сериозен проблем, включват:
- Кръв или слуз в кака
- Повръщане
- Диария
- Хрипове или затруднено дишане
- Кожен обрив, екзема или копривна треска
- Тежка суетливост
- Индикации за коремна болка като стегнат, подут корем
Ако се притеснявате, че бебето ви има алергична реакция, незабавно се свържете с вашия педиатър. Но ако просто отбелязвате, че детето ви не се храни толкова добре или постоянно изглежда по-раздразнено или газообразно, след като ядете определени храни, помислете за избягване на тези продукти за няколко дни, за да видите дали това помага.
Мит 3: Кърменето ще ви накара да отслабнете
Едно от най-големите заблуди относно кърменето е, че това ще накара килограмите, които сте натрупали по време на бременност, просто да паднат без никакви усилия. Но това не е опитът на всеки, казва Vizthum. „Много хора откриват, че държат на малко тегло, докато кърмят. Кърмещите майки често се чувстват много гладни и е трудно да се преборим с това. "
Опитът да отслабнете твърде рано след раждането също може да застраши производството на мляко. Изчакайте поне два месеца, за да се запази здраво млякото ви, преди активно да се опитвате да отслабнете. Стремете се към постепенно отслабване - не повече от 4–5 паунда на месец - защото драстичното намаляване на калориите или бързото отслабване може да повлияе на доставката на мляко.
Най-добрата диета за кърмене? Балансирани ястия, пълни с богати на хранителни вещества храни и разумни порции. „Яжте по начин, който ви кара да се чувствате енергизирани и ви помага постепенно да отслабвате“, съветва Vizthum. „Отнемаха девет месеца, така че ще отнеме време, за да се върнете към теглото си преди бременността.“
Какво наистина ви помага да отскочите след бременност
Майчинството ви променя отвътре и отвън. Тези промени са доказателство за работата, която тялото ви е свършило. Докато се приспособявате към новия си живот с бебето, важно е да запомните, че умът и емоциите ви също се променят, така че не забравяйте да си осигурите нужната подкрепа.
Мит # 4: Кофеинът по време на кърмене е не-не
Жените, които се наслаждават на чаша кафе (и енергийния тласък, който осигурява), могат да се радват: Кофеинът не е извън границите на кърменето. Изследванията са установили, че само около 1% от кофеина, който пиете, попада в кърмата.
Ако искате кофеин, можете да пиете до 200 милиграма на ден (около две чаши кафе от 8 унции) без никакви притеснения. Просто не забравяйте да вземете предвид всички източници на кофеин в общия си лимит за деня, включително:
- Кафе и чай
- Сода с кофеин
- Шоколад и какао на прах
- Някои болкоуспокояващи
Също така отбелязва Vizthum, „По-малките бебета са по-чувствителни към кофеина в кърмата. Ако консумирате кофеин и забележите, че новороденото ви затруднява съня след кърмене, може да искате да намалите приема на кофеин. "
Мит # 5: Алкохолът и кърменето не се смесват
„Алкохолът преминава през майчиното мляко до вашето бебе. Така че със сигурност е вярно, че не искате да кърмите бебето си, докато пиете алкохол или малко след това “, казва Vizthum. „Но можете да пиете от време на време, стига да вземете някои предпазни мерки.“
За да сте в безопасност, трябва да изчакате два часа след питие, за да нахраните бебето си. (Една стандартна напитка е 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1½ унции алкохол.) Алкохолът навлиза в кърмата и след това нивото намалява с течение на времето, подобно на начина, по който постепенно напуска кръвта ви. Ако гърдите ви се напълнят неудобно преди да мине достатъчно време, можете да изпомпате кърмата с алкохол и да я изхвърлите.
Другото нещо, което майките, които кърмят трябва да знаят, е, че алкохолът може да потисне млечния Ви поток (да се намали) и да намали количеството мляко, което бебетата получават, и дори да намали доставката Ви на мляко, ако се консумира ежедневно.
Познаването на истината за това какво може да повлияе на вашето здраве и на вашето бебе е от съществено значение, за да се чувствате спокойни и щастливи, докато кърмите. И тъй като кърмата естествено се настройва, за да даде на детето точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, необходими за растежа, можете да се чувствате добре, знаейки, че вашето бебе получава най-добрата суперхрана.
Регистрирайте се за нашия безплатен бюлетин
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да защитите и подобрите здравето си, е да бъдете информирани. Вашето здраве е БЕЗПЛАТЕН електронен бюлетин, който служи като вашата интелигентна, проста връзка с експертизата от световна класа на Джон Хопкинс.