Спрете критиката на вътрешното тяло да извиква изстрелите

практикувате

Интуитивното хранене, което не трябва да се подава под платото „Нова година, нова ти“, се използва за възстановяване на здравословна връзка с храна, която е напълно устойчива - за разлика от повечето диетични тенденции и уелнес прищявки.

С цел да постигне мир с нашата храна и да прогони токсичното самопосрамиване, този подход на ума и тялото става все по-популярен и се чувства много необходим в нашия хиперсвързан дигитален свят „споделяне и сравняване“.

За да разберем защо и как да го приложим в живота си, помолихме интуитивния треньор по хранене и основател на Rooted Living, Пандора Палома, да обясни всичко.

Защо интуитивното хранене е толкова актуално днес?

„В света, в който живеем сега с #fitspo, суперхрани и модни диети, става все по-трудно да разберем какво е истинското здраве. Все повече се отдалечаваме от доверието в собствените си тела, за да ни подават сигнали кога да ядем, кога да забавим, кога да си починем. Има много от това, което наричам „шум“ в уелнес света, но не винаги трябва да вярваме на шумотевицата. Ако диетите работеха, нямаше да имаме две трети британци на диета по всяко време. Моята интуитивна работа за хранене и живот отчита вашето емоционално състояние, връзката ви с храната, манталитета ви и начина, по който вашият вътрешен критик извиква кадрите. Той взема предвид връзката ви със себе си и удовлетворението ви от живота извън храната. Живеем във време, в което сме по-свързани с другите от всякога, но вярвам, че сме загубили връзка със себе си - и с телата си - в резултат. Истинското здраве трябва да започне с живота ви и доверието в тялото и мисленето ви. Вярвам, че когато трансформирате живота си, вие трансформирате връзката си с храната, ума и тялото си. "

Как е от полза за хората, които имат проблеми с храната и имиджа на тялото?

„Независимо дали броите калории, имате мания да бъдете„ здрави “, изпробвали ли сте всяка диета под слънцето или имате проблеми с емоционалното хранене, интуитивното хранене може да ви помогне да разберете емоционалното си състояние, манталитета си в диетата и как можете да поправите връзката си с храна. Тя ви дава насоки и подкрепа. Не можете просто да откъснете мазилката от хранителната култура или ще останете с отворена рана. Вместо това, като работите с процеса на интуитивно хранене и живот, можете да започнете да отлепяте всеки слой заедно с изграждането на следващия, който идва в поредица от подкрепа и умения за управление на каквито и да е симптоми или проблеми, с които се сблъсквате. Аз самият имам сериозни проблеми с храната и тялото си и затова знам от първа ръка колко контролиращо и преобладаващо може да се почувства. Трябва да отворите всичко, на което сте били накарани да вярвате относно храната и как тялото ви трябва да изглежда, и да го преорганизирате с по-състрадателен подход. Също така се научавате да изграждате доверие в тялото си. Всеки от нас познава телата си по-добре от всеки друг, но връзката ум-тяло често се обърква малко. “

Как можете лесно да възприемете интуитивното хранене в ежедневния си начин на живот?

„Далеч по-лесно от всяка традиционна„ диета “. Интуитивното хранене изследва от какви храни смятате, че тялото ви се нуждае, какво всъщност искате да ядете, спрямо това, което смятате, че трябва да ядете, както и действителния физически глад, като същевременно изследвате емоционалния си глад. Откривам, че много от клиентите ми се опитват да се хранят интуитивно сами, но след това удрят в стената, тъй като капана на диетичната култура - извинете играта на думи - ги изяжда отново. След като се качите на борда с интуитивното хранене, е много лесно да го възприемете в живота си, но вие ще научите инструментите, за да го улесните. "

Какви са вашите съвети за интуитивно хранене, когато се храните навън и общувате?

Как можете да насърчите партньора и/или семейството си да се съобразят с интуитивното хранене?

„Понякога може да се окаже трудно, ако хората около вас все още имат диетичен манталитет и искат да натиснат своите отпечатъци върху вас. Обикновено моля клиентите първо да изследват интуитивното хранене сами, но докато мисля как могат да определят граници с приятели или семейство. Ние вдъхновяваме другите, като предприемаме действието сами, така че ако имате член на семейството или приятел, който все още е в манталитета на диетичната култура, просто ги вдъхновете, като ви кажете колко страхотно се чувствате в ума си или колко щастливи ставате с тялото си. Като задавате прости въпроси като „какво наистина искате да ядете?“ Или „доволни ли сте от тази храна?“, Можете да помогнете на хората около вас да започнат да се възползват от собствения си избор на храна и удовлетворение. Открих, че съвсем естествено, когато хората предприемат интуитивното пътуване към храненето, околните се чувстват вдъхновени да го направят. "

Кои са вашите най-добри съвети за практикуване на интуитивно хранене?

1) Потвърдете прищявките за бързо отстраняване и маркетинга

„Изкушаващо е да повярваме, че има начин да отслабнете бързо, лесно и трайно, като вземете драстични мерки, премахнете цели групи храни, радикално намалите калориите или отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но в действителност повечето хора не могат да отменят естествената биология и желанието на тялото си за продължителни периоди от време. Вместо да опитвате диета след диета, само за да се чувствате като провал всеки път, когато паднете от вагона, спрете да правите диети заедно. Просто. Откажете се от идеята, че зад ъгъла ви дебнат нови и по-добри диети и се върнете към онова, което е работило за хората от векове: яденето на истински храни, практикуването на умереност и движението на тялото ви! Стремете се към хранително-богата диета, която поддържа здраво тяло, стабилен ум и стабилни нива на енергия, без да се опитвате да бъдете „перфектни“. Правете избори за храна, които почитат вашето здраве и задоволяват вкусовите ви рецептори, като същевременно ви карат да се чувствате добре отвътре навън. "

2) Заредете се с достатъчно калории - когато лишаваме тялото от калории, то може да накара тялото да съхранява мазнини, за да оцелее

„Целта на отслабването не трябва да е на централно място, а по-скоро да бъде поставена на заден план, за да се съсредоточите върху общото здравословно състояние и да се чувствате добре в тялото си. Мотивацията просто да искаш да отслабнеш, за да изглеждаш по-добре, особено за конкретно събитие като празник или сватба, може да бъде временна и мимолетна - но още по-важно е, че кара много хора да се лишават от достатъчно калории и почивка, което има вредно въздействие върху метаболизма. Осъзнайте, че е важно да дадете на тялото необходимите калории, в противен случай е вероятно да се справите с чувство на ниска енергия, лишения и недоволство или желание да преядете или да преядете поради биологични промени. "

3) Избягвайте „добри“/„лоши“ храни. Помислете за храна, която смятате за лоша. Защо?

„Въпреки че е вярно, че някои храни са с по-голяма хранителна стойност от други, обещанието да премахнете завинаги някои храни или групи храни от вашата диета може просто да увеличи стреса и чувството за предварително занимание с тези забранени храни. Интуитивното хранене има за цел да постигне мир с храната, призовава за примирие и спира хранителната борба между корема и мозъка ви! Често откривам, че когато си кажете, че не можете или не трябва да имате определена храна някога отново, това може да доведе до интензивно чувство на срам, заедно с неконтролируем глад. Това мислене за „всичко или нищо“ за храните само увеличава вероятността от преяждане, защото когато най-накрая се поддадете на тази забранена храна, вие сте много изкушени да ядете големи количества, за да почувствате, че това е последният шанс. Това обикновено само поражда допълнително чувство за вина. "

4) Научете се да ядете, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити

„Опознайте какво е чувството да си комфортно пълен, без да си прекалено препариран. При интуитивното хранене използваме скала на глада, която ви помага да разпознаете кога сте недояли или преяли. Опитайте се да не ставате „гладни“, тъй като това лесно води до преяждане, преди да достигнете ситост, както и до опустошение с нивата на кръвната захар. “

5) Бъдете в съзнание

„Много хора намират за полезно да забавят, когато ядат, да дъвчат добре храна, да се хранят необезпокоявано (не работи, да гледа телевизия, да шофира и т.н.) и да направят пауза в средата на хранене или лека закуска, за да отбележат колко сити се чувстват.“

6) Научете разликата между удовлетвореност и пълнота

„Има голяма разлика в това да се чувстваш сит и да се чувстваш удовлетворен. Запитайте се дали това, което имате, всъщност ви удовлетворява или просто го ядете, защото е там. Ако не го обичате, не го яжте и ако го обичате, насладете се! "

7) Намерете начини за справяне със стреса. Какви са вашите текущи механизми за справяне или какви нови механизми бихте могли да използвате?

„Не мога да ви кажа колко от клиентите ми ядат от скука! Всички изпитваме тежки емоции; разочарование, безпокойство, самота или скука, но е важно да осъзнаете, че храната всъщност не може да поправи някое от тези чувства или да реши проблемите в живота ви. Емоционалното хранене може да се чувства добре в момента, но всъщност обикновено се прекратява, влошавайки първоначалния проблем още по-зле, защото тогава трябва да се справите и с чувството на срам или дискомфорт. Намерете други начини за намаляване на стреса или скуката, като помислите как се чувствате удовлетворени? Това е голяма част от моята програма, тъй като храната обикновено не е проблемът с неправилното хранене. Винаги гледам извън това с клиентите, за да видя как те поддържат щастието и удовлетворението. "

8) Практикувайте приемането на тялото

„Когато спрете да се опитвате да достигнете до фантастичното тяло, което може никога да не се случи, можете да започнете да се научавате да обичате тялото си, както е сега. Точно както няма перфектна диета, няма перфектно тяло. Когато обичаш тялото си, се научаваш как да го подхранваш отвътре. “