Работя с много жени с диабет тип 2 и когато за първи път се откажа от диетите завинаги и вместо това практикувам интуитивно хранене като начин за управление на кръвната си захар, почти всички имат един и същ страх. Всички те се страхуват, че ако си дадат пълно разрешение да ядат всички тези „забранени“ храни, диабетът им ще стане неуправляем. Чувстват, че ще загубят контрол. Този страх в крайна сметка произтича от диетичната култура, която ни казва отново и отново, че на нашите тела и на глада не трябва да се вярва, което е жалко и просто не е вярно. Въпреки че напълно разбирам този страх, това не е нещо, което виждам да се превърне в реалност за моите клиенти.

могат

Интуитивното хранене е абсолютно нещо, което може да се използва за управление на диабета и бих казал, че това е много по-лесно, здравословно и ефективно при това, отколкото диета. И така, как практикуването на интуитивно хранене управлява кръвната захар? Да се ​​потопим направо! Интуитивното хранене помага за управление на диабета чрез:

1. Минимизиране на преяждането

Един от принципите на интуитивното хранене е почитането на глада и пълнотата. Това се различава от диетата, защото диетата често ви казва да игнорирате или потискате сигналите си за глад, докато сте хиперауер на вашите сигнали за пълнота и никога не ядете в миналото, чувствайки се сити. Това е голяма причина диетите да не работят. Когато пренебрегваме или потискаме глада си, в крайна сметка ставаме твърде гладни. Това води до намалени способности за вземане на решения, повишена податливост към външни сигнали и чувство на жаден глад. Резултатът? Искате да изядете всичко, но не сте в състояние да вземете решение за нищо, така че хващате нещо, което е бързо и лесно (независимо дали всъщност е това, което искате да ядете) и го забраждате възможно най-бързо. По-късно вероятно се чувствате пълнени, физически неудобни, летаргични и кръвната Ви захар е скочила.

С интуитивното хранене първо се научавате да почитате глада си. Това означава да разпознаете кога сте гладни и да си позволите да ядете, когато сте гладни. По този начин избягваме ситуацията, описана по-горе. Тогава се научаваме да почитаме своята пълнота. Това не е правило никога да не се яде пълноценно. Това е просто повишаване на осведомеността за това какво е усещането, когато започваме да се пълним, когато сме комфортно пълни, когато сме малко извън пълното и т.н. Това тогава ни позволява да избираме кога да спрем да ядем. С практиката започваме да спираме естествено, когато се чувстваме комфортно сити, защото знаем, че яденето след пълно хранене често води до физически дискомфорт, освен че знаем, че когато отново се чувстваме гладни, можем да ядем. Почитането на нашите признаци за глад и пълнота в крайна сметка води до по-добър контрол на кръвната захар.

2. Минимизиране на преяждането

Преяждането, особено при храни с по-високо съдържание на въглехидрати, може да бъде причинено от няколко различни неща. Първото е да оставим кръвната ни захар да падне твърде ниско. Това може да се случи, когато не почитаме глада си и не продължаваме твърде дълго, без да ядем (вижте по-горе), или чрез ограничаване на въглехидратите. И двете ще доведат до увеличаване на желанието за захар/въглехидрати и в крайна сметка преяждане със сладолед, тестени изделия, хляб, бисквитки и т.н. Преяждането също е по-вероятно да се случи, когато ограничим някои храни, като например, насърчаваме с диета. Когато ограничаваме храните, проучванията показват, че е много по-вероятно да се придържаме към тези храни, когато си позволим да ги имаме. Помислете за последния път, когато се опитахте да ограничите сладките. Какво се случи, когато си дадохте разрешение да ги ядете за тази една нощ? Шансовете са, че сте яли много от тях, най-вероятно до степен да се чувствате неудобно сити и да доведе до голям скок на кръвната захар.

С интуитивното хранене си даваме пълно разрешение да ядем всички видове храни, като същевременно премахваме моралната ценност от храната (добра срещу лоша храна). Когато знаем, че можем да имаме определена храна по всяко време, която бихме искали, всъщност не я искаме постоянно и когато я имаме, малко от нея обикновено е достатъчно, за да ни задоволи. Това може да ви се стори пресилено, ако тепърва започвате интуитивното си хранене, но обещавам с практика, че това ще стане реалност. Ако си позволите да ядете всички храни, това ще доведе до по-добър контрол на кръвната захар чрез избягване на скокове и катастрофи.

3. Намаляване на желанието за захар

Това е споменато по-горе, но за да повторим, тялото ни се нуждае от въглехидрати и захар, за да оцелее. По-специално, нашият мозък използва глюкозата като свой преференциален източник на гориво. Когато ограничаваме въглехидратите, или като избягваме определени храни, или като игнорираме знаците си за глад, кръвната ни захар може да падне твърде ниско. Когато това се случи, един от основните начини тялото ни да увеличи кръвната ни захар е чрез увеличаване на приема на захар. Как, може да попитате. Е, здравей сладки зъби. Може да звучи неинтуитивно, но чрез премахване на ограниченията около въглехидратите желанието за захар ще намалее.

4. Справяне с емоционалното хранене

Част от интуитивното хранене е да се научим да различаваме различните видове глад. Един от тези видове глад е емоционалният глад. Тук искам да съм наясно, че емоционалното хранене не е лош навик. Това е механизъм за справяне, който ние разработваме, за да ни помогне да преживеем трудни времена. Силата идва в това да осъзнаем, че изпитваме тези емоции и след това да можем да изберем какво искаме да направим, за да се грижим за себе си. Понякога това може да е ядене, но понякога може да е журналиране, обаждане на приятел, разходка и т.н. Признаването на несъзнателни емоционални модели на хранене също ни позволява да изследваме части от себе си, които сме пренебрегнали и ни дава възможност да дадем тези части малко TLC. Чрез увеличаване на осъзнаването на несъзнаваните емоционални модели на хранене и разширяване на вашите механизми за справяне, несъзнателното емоционално хранене намалява и заедно с него скоковете на кръвната захар.

5. Представяне на нежно хранене

Искам да обърна внимание на факта, че обсъдихме четири начина, по които интуитивното хранене може да помогне за управление на кръвната захар и дори не сме споменали видовете храни, които ядете! След като се обърнете към гореспоменатите неща, тогава се въвежда нежно хранене. Тук няма правила, а само някои основни хранителни познания, които могат да ви помогнат да почетете здравето си и да управлявате допълнително кръвната си захар.

6. Увеличаване на приятното движение

И накрая, но не на последно място, интуитивното хранене ви насърчава да намерите движение, което се чувства добре и което ни е приятно да правим. Това означава да не се притеснявате колко калории изгаряте или колко се увеличава сърцето ви. Това може да са танцови партита в кухнята с нашите деца, да играем баскетбол, да разхождаме кучето и т.н. Когато открием движение, което ни харесва, е по-вероятно да продължим да го правим. Това означава, че цялостната ни физическа активност ще се увеличи, без да се налага да се влачим във фитнеса или да страдаме от друг клас, който не ни харесва. Увеличеното движение води до намаляване на инсулиновата резистентност и по-добър контрол на кръвната захар.

За да обедини всичко това, интуитивното хранене може да ви помогне да управлявате диабет тип 2, като сведите до минимум преяждането, преяждането и апетита за захар, справяне с несъзнаваното емоционално хранене, въвеждане на нежно хранене и увеличаване на приятното движение. В допълнение към по-добрия контрол на кръвната захар, интуитивният ще ви помогне да подобрите увереността си, образа на тялото и любовта към себе си. Готови ли сте да започнете вашето интуитивно пътешествие? Кликнете тук, за да насрочите безплатния си пробивен разговор с мен, д-р Никол Ларджент, за да определите дали програмата на Terrain Integrative Medicine е подходяща за вас.

Можете също така да се присъедините към нашата частна Facebook група за жени с диабет тип 2, които се интересуват да го управляват с интуитивно хранене.