Споделя това:

паунда

Ако сте заети и обичате въглехидратите, тогава може би сме намерили - или направихме това преоткрито - идеалният подход за отслабване за вас. Екип от международни изследователи наскоро тестваха версия на диетата Special K, за да проверят дали класическият план на основата на зърнени култури може да бъде полезна алтернатива на многото сложни диети днес. Момче, някога ли е! В продължение на две седмици зърнените хора, които се хранят с хранителни продукти, отделят около 100 процента повече тегло и 275 процента повече мазнини по корема, отколкото тези, които се хранят, разпределят същите калории, но искат да приготвят ястия от нулата. И според тестовете, проведени в Биомедицинския изследователски център на Pennington на LSU, жените, които се придържат към диета със зърнени култури малко по-дълго, губят шест пъти повече тегло от останалите диети.

Защо зърнените култури действат толкова добре? „Това е по-бързо от бързото хранене, по-задоволително от шейковете и съдържа изненадващ брой хранителни вещества, които се борят с мазнините“, отбелязва д-р Мишел Шофро Кук, автор на 60 Seconds To Slim ($ 5,97, Amazon) и The Cultured Cook ($ 10,97, Amazon) ). Изберете една от многото нови здравословни зърнени култури, които се предлагат сега, добавя тя, "и можете да увеличите резултатите драстично."

Екип от читатели на Woman’s World послуша съвета на Schoffro Cook, наслаждавайки се на две купи със здравословни зърнени храни на ден плюс разумна вечеря и леки закуски. За седем дни изгориха шест, седем и дори осем килограма! Колко бихте могли да загубите? Превъртете надолу, за да разберете.

Първи стъпки: Как да изберем здравословна зърнена култура за отслабване

Schoffro Cook и други експерти по зърнени култури, с които говорихме - включително д-р Джо Винсън от University of Scranton - са фенове на опциите, направени със 100% пълнозърнести храни и много малко добавена захар. Изборът на богата на протеини зърнена култура също може да помогне за повишаване на резултатите, отбелязва Schoffro Cook. И тя, и Винсън се съгласяват, че новите изследвания за способността на канелата да стимулира отслабването са толкова обещаващи, че е невероятна съставка за максимизиране на резултатите от зърнената диета. Изборът на Schoffro Cook за най-добри зърнени храни за отслабване е:

  • Kashi GoLean Cinnamon Crisp (13,26 долара за опаковка от четири, Amazon)
  • Cheerios протеин с канела и бадеми ($ 21.89 за пакет от четири, Amazon)
  • Специален K канелен кафяв захарен хрущял протеин (от $ 11.99, Amazon)

Наливайте си купичка зърнени храни на всеки две хранения на ден, добавяйки мляко и плодове. Насладете се на трето здравословно хранене по ваш избор (до 450 калории) и две здравословни закуски от 100 калории. Това е всичко.

Защо специалната диета с зърнени храни е толкова ефективна

Диетата със зърнени храни много прилича на шейк диета, но с една ключова разлика: Тя е по-задоволителна. Причината? Изследванията показват, че течните калории нямат способността да ни карат да се чувстваме сити. За разлика от тях, марки като Kashi GoLean и Special K Protein са заредени с фибри, убиващи глада, протеини и антиоксиданти. И тъй като зърнените култури обикновено са обогатени с бонус дози витамини и минерали, проучванията показват, че ядещите зърнени храни имат много по-високи нива на витамин А, калций, фолиева киселина, витамин В-6, магнезий и цинк - хранителни вещества, които са свързани с повишена енергия, по-бърз метаболизъм, по-добро изгаряне на мазнини и др.

Факт: Почти всеки яде зърнени храни с мляко - храна, богата на калций и други хранителни вещества, която според изследователите от университета в Тенеси подтиква телата ни да спрат да съхраняват мазнини и да започнат да ги изгарят!

Канелата и отслабването вървят ръка за ръка.

Когато Винсън тества десетки зърнени храни, той открива, че пълнозърнестите зърнени храни са с високо съдържание на полифенолни антиоксиданти - но тези с добавена канела „са около шест пъти по-високи от останалите“. Оказва се, че полифенолите пречат на храносмилането по начин, който „предотвратява усвояването на някои калории от тялото - така че те не се броят!“ Предварително японско проучване също установи, че полифенолите причиняват краткотраен взрив на по-бързо изгаряне на калории. Schoffro Cook добавя, че има доказателства, че полифенолите понижават прекомерно високата кръвна захар и намаляват вид възпаление, което спира нашите щитовидни жлези. „Като цяло полифенолите ни помагат да изгаряме мазнините по-бързо“, отбелязва тя.

Има още: Последните тестове на Университета в Мичиган върху човешки мастни клетки установиха, че различно съединение в канелата - наречено цинамалдехид - повишава метаболизма по толкова много начини, учените се надяват, че са намерили нов начин за лечение на затлъстяването.

Вашият диетичен план за хранене със зърнени култури с канела

Вдъхновен от скорошни изследвания и съвети от най-добрите експерти, нашият хранителен екип създаде този безпроблемен план, който можете да опитате. Докато използвате този план, ще отнемате средно около 1300 калории на ден - но той трябва да се чувства като много повече. Направете водата си основна напитка. Добавете други нискокалорични напитки и екстри (като кафе, чай, подправки, оцет, подсладител с нулев кал) по желание. Както винаги, вземете докторска помощ, преди да опитате някакъв нов план.

Вашите ястия от зърнени храни

(Наслаждавайте се два пъти дневно)

  • 1 чаша пълнозърнести зърнени храни, богати на протеини, като Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein с канела и бадеми или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
  • 1/2 чаша мляко (2 процента, обезмаслено или неподсладено бадемово или кокосово мляко)
  • 1 малка порция плодове, като малка ябълка

Вашите разумни вечери

(Изберете един дневно)

Опция 1:

  • 4 унции. постно свински котлет или пилешки гърди, 2 с.л. сос за барбекю
  • 1/2 чаша варени червени картофи, 1 ч.л. зехтин
  • Неограничено зеленчукови салати, 1 супена лъжица. дресинг

Вариант 2:

  • 4 унции. постна пържола на скара или постна бургер без кок с 2 с.л. сос от пържоли
  • 1/2 печен картоф, 1 с.л. заквасена сметана, див лук
  • Неограничен зеленчук на пара, 2 ч.ч. зехтин и подправка на вкус

Вариант 3:

  • 3 унции. варена смляна пуйка или говеждо месо и 1/2 чаша царевица сотирано в 2 ч.л. зехтин с подправка с тако на ниско съдържание на натрий; сервирайте върху голяма смесена салата с 1 унция. натрошено сирене, 1 с.л. винегрет и 1 с.л. сметана

Вариант 4:

  • 4 унции. пилешки гърди, нарязани, подсипани с 1/2 чаша варени пълнозърнести макарони, неограничени юфка с тиквички и/или спагети на пара
  • 1/2 чаша сос маринара без добавена захар и 2 супени лъжици. сирене пармезан
  • Неограничен спанак, задушен в 2 ч.ч. зехтин, шприц лимонов сок

Вашите задоволителни закуски

(Изберете до две на ден)

  • Опция 1: 8 големи скариди, 2 с.л. коктейлен сос; пръчици целина
  • Вариант 2: 2 супени лъжици натрошено сирене, разтопено върху 1 царевична тортила; 1 супена лъжица. салса
  • Вариант 3: 3 чаши изцяло натурални пуканки
  • Вариант 4: 1/3 чаша черупка от едамаме, 1 ч.л. соев сос
  • Вариант 5: Всяка 100-калорична опаковка ядки

Как да създадете свои собствени диетични менюта от зърнени храни

За да персонализирате този план, изградете две хранения на ден около 100 процента пълнозърнести зърнени храни с до 240 калории и най-малко 11 грама протеин на порция. За да постигнете максимални резултати, заложете на зърнени храни, които са с по-ниско съдържание на захар и съдържат канела. Насладете се на зърнени храни с 1/2 чаша мляко (2 процента, без мазнини или без растителна добавка на растителна основа) и малка порция плодове. На третото си заседание си позволете около 450 калории и включете протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. Планирайте 200 калории здравословни закуски, за да контролирате глада между храненията.

Факт: Жените, които ядат зърнени храни поне четири пъти седмично, тежат средно с девет килограма по-малко от жените, които не ядат.

Прием на добавки с канела за отслабване и бонуси

Въпреки че можете да получите до 500 mg. канела на ден от зърнените култури по този план, като добавка с канела (като CinSulin на Trunature ($ 44.95, Amazon) или Nature's Bounty Cinnamon 1000 mg. ($ 7.21, Amazon)) улеснява увеличаването на приема ви още повече и получаването на още повече ползи за здравето. Важна забележка: Винаги взимайте лекарска помощ, преди да вземете някаква нова добавка.

Канелата помага за понижаване на кръвната захар.

Прием на 1000 mg. канела ежедневно помага на хората с лошо управляван диабет тип 2 да намалят кръвната си глюкоза на гладно със 17 процента! Канелата подобрява начина, по който използваме инсулина, улеснявайки клетките да превръщат захарта в енергия.

Канелата помага за понижаване на холестерола.

Екип на USDA установи, че съединенията са в 6000 mg. ежедневно канела оказват такова мощно въздействие върху тялото, че намаляват „лошия холестерол“ с до 27 процента.

Канелата помага за подобряване на паметта.

Предварителните тестове показват, че канелата може да защити и стимулира нашите неврони по начин, който предотвратява свързаните с възрастта проблеми с паметта. Въпреки че са необходими повече изследвания, един мозъчен изследовател казва, че е започнал да приема 3500 mg. канела всяка вечер.

Действителни резултати от диети от зърнени храни за жени

„Тази диета е толкова лесна и работи толкова добре“, учудва се пенсионерката от Охайо Жани Херман, 65-годишна, която отслабна с 8 паунда и 10,5 инча за една седмица. „Харесвах зърнени храни и преди, сега ги обичам!“ 67-годишната баба от Тексас Криста Рутелонис се съгласява. След като свали шест килограма за седем дни с нулев глад, тя има само едно оплакване: „семейството ми продължава да краде моите Cheerios!“

Карън Ан Мичъл също е закачена. „На диета с ниско съдържание на въглехидрати съм капризна и губя само около две килограма на седмица“, разкрива 51-годишната майка от Пенсилвания. „Канелената зърнена закуска ми отне глада за захар и ме направи щастлива и заредена с енергия. Освен това загубих осем килограма за една седмица. Това е четирикратно обичайните ми резултати. Въодушевен съм! "

„Обикновено ям плодове и кисело мляко на закуска, така че бях развълнувана да видя дали тази диета със зърнени храни ще работи“, казва 40-годишната майка на Илинойс Маги Биърс. „Зърнените храни бяха вкусни и пълни с вкус на канела и ми харесваше да ям въглехидратите. което обикновено нямам. " За една седмица Маги сваляше около половин килограм на ден - и виждаше как цял сантиметър коремна мазнина изчезва. „Наистина бях изненадан от резултатите. Придържайте се към него и той ще работи и за вас! “ Най-добрият съвет на Маги? Придържайте се към график! „Постоянното хранене по едно и също време всеки ден ми помогна да остана на път!“

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.