Обещанието

Вашият мозък вече държи инструментите, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го задържите. Поне това е теорията зад диетата на инстинкта. Научавате как мозъкът ви реагира на храненето и как различните храни влияят на мозъка. След това използвате информацията, за да хвърлите лири.

инстинктна

Диетата на инстинкта идва от създателя д-р Сюзън Робъртс, професор по хранене в университета Тъфтс. Тя казва, че не трябва да броите калории, но трябва да основавате на храненето си около протеини, някои въглехидрати и фибри.

Средно хората ще губят средно 30 килограма за около 6 месеца с инстинктната диета, казва Робъртс.

Какво можете да ядете и какво не можете

Диетата е разделена на етапи.

На първия етап, който продължава 2 седмици, няма да можете да ядете рафинирани въглехидрати като бял хляб или да пиете алкохол.

На по-късните етапи можете да добавите „свободен избор“ като пържени картофи (само шест наведнъж) или една чаша алкохол на ден.

Ниво на усилие: средно

Диетата е гъвкава и ви дава много възможности за избор на храна.

Ограничения: След като завършите първия етап, ще можете да избирате от голямо разнообразие от храни, включително лакомства като шоколад.

Готвене и пазаруване: Можете да използвате списъка за пазаруване на диетата във всеки хранителен магазин. Книгата включва рецепти и идеи за ястия, които можете да сервирате от приготвена храна от супермаркета.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не е задължително, въпреки че диетата има лични класове в района на Бостън, както и онлайн класове. Можете също да се абонирате за бюлетин за диетата.

Упражнение: Робъртс казва, че можете да отслабнете, без да спортувате, но препоръчва да го правите все пак за вашето здраве.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианците, веганите и хората на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на сол не би трябвало да имат проблеми при спазването на диетата на инстинкта.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Просто редовното ви пазаруване на храна Първото ви пътуване за пазаруване ще бъде най-скъпото, защото вероятно ще купите много нови артикули. Ако вземете групов клас, те струват между $ 275 и $ 299.

Поддържа: Можете да правите тази диета сами, или можете да вземете клас или да намерите подкрепа онлайн с други диети.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли?

Да, това може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото диетата се основава на хранене предимно на здравословни, пълноценни храни, които ви пълнят с по-малко калории. Храните също имат нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да повишат кръвната Ви захар толкова, колкото някои други храни.

Добре ли е при определени условия?

Диетата не е екстремна и насърчава принципите на здравословното хранене, които могат да ви помогнат при състояния като високо кръвно налягане и висок холестерол.

Ако имате диабет, информацията от плана за гликемичния индекс може да бъде полезна.

Диетата също така препоръчва храни с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, които са полезни за справяне със сърдечните заболявания.

Попитайте Вашия лекар дали този план е подходящ за Вас. И не забравяйте да следвате всички указания, които Ви е дал Вашият лекар или диетолог, като например ограничаване на натрия, ако имате високо кръвно налягане.

Последната дума

Диетата на инстинкта предоставя съвети за здравословно хранене и ви помага да разберете защо яденето на определени храни може да контролира апетита ви.

Недостатъкът е, че той не дава конкретни данни за упражненията и може да се чувствате сякаш ядете едни и същи храни отново и отново.

Ако започвате първата си диета или не искате да готвите, тогава изискванията на този план може да са предизвикателство за вас.

Източници

Робъртс, S. Диетата „Аз“: Използвайте инстинктите си, за да отслабнете - и да го държите настрана - без да се чувствате гладни, Издателство Workman, 2010.