Загуба на тегло с кето: Слаймерите могат да следват плана с ниско съдържание на въглехидрати (Изображение: GETTY)

кето

Диетичният план на KETO е популярен сред мнозина, надяващи се да отслабнат. Следвайки плана с ниско съдържание на въглехидрати, фитнес експерт разкри най-добрите храни за ядене за резултати.

Кето: Диетологът обяснява как действа кетогенната диета

Когато се търси диета за отслабване, често се появява кетогенният или кето план. Това е план с ниско съдържание на въглехидрати, за който се смята, че помага за изгарянето на мазнини в корема. Експерт сподели най-добрите храни за ядене, когато се опитва да отслабне.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Как работи диетичният план

Ако следвате кето диетичния план, по-слабите могат да се захванат с храни с ниско съдържание на въглехидрати, богати на здравословни мазнини.

Смята се, че това помага на тялото да влезе в състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза, според фитнес експерта Даниел Херман.

Той каза: „Кето или кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати (не и без въглехидрати), която превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини.

„Той има много доказани ползи за загуба на тегло, здраве и производителност, както вече са изпитали милиони хора.

Кето загуба на тегло: Диетичният план е с ниско съдържание на въглехидрати (Изображение: GETTY)

„Кетото в кетогенната диета идва от факта, че кара тялото да произвежда малки горивни молекули, наречени кетони.

„Това е алтернативно гориво за тялото, използвано, когато кръвната захар (глюкоза) е в недостиг.

"Когато тялото произвежда кетони, се казва, че е в кетоза."

Тези, които следват плана, ще трябва да ядат приблизително 25 грама нетни въглехидрати на ден.

Експертът сподели най-добрите храни за ядене в плана за кето диета.

Свързани статии

Кето-приятелски храни

Месо

Даниел каза: „Необработените меса са с ниско съдържание на въглехидрати и кето, а органичното месо и месото, хранено с трева, е най-здравословното от всички.

"Но не забравяйте, че кето е диета с високо съдържание на мазнини, а не с високо съдържание на протеини, така че не се нуждаете от огромни количества месо. Излишните протеини (повече от нуждите на тялото ви) се превръщат в глюкоза, което затруднява влизането в кетоза. A нормалното количество месо е достатъчно.

„Имайте предвид, че преработените меса, като колбасите, често съдържат добавени въглехидрати.“

Риба и морски дарове

Той добави: "Всичко това са добри, отлични дори, особено мазни риби като сьомга."

Кето загуба на тегло: Експертът препоръчва да се яде риба и месо (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Яйца

Експертът каза: "Яжте ги така или иначе, например варени, пържени в масло, бъркани или като омлети, каквото искате."

Кето зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

„Изберете зеленчуци, растящи над земята - обясни Даниел, - особено листни и зелени продукти. Любимите включват карфиол, зеле, авокадо, броколи и тиквички.

"Зеленчуците са чудесен и вкусен начин да ядете добра мазнина на кето. Запържете ги в масло и залейте много зехтин върху салатата си. Някои дори мислят за зеленчуците като система за доставка на мазнини.

"Те също така придават повече разнообразие, вкус и цвят на вашите кето ястия."

Млечни

Той добави: "Колкото по-високо съдържание на мазнини, толкова по-добре. Маслото е добро, сиренето с високо съдържание на мазнини е фино, а киселите млека с високо съдържание на мазнини могат да се приемат умерено.

Свързани статии

Кето загуба на тегло: Ядките могат да бъдат здравословна опция за закуска (Изображение: GETTY)

Кето загуба на тегло: Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати (Изображение: EXPRESS)

"Избягвайте да пиете мляко, тъй като млечната захар бързо се добавя (една чаша има 15 грама въглехидрати), но можете да я използвате пестеливо в кафето си. Определено избягвайте кафе лате (18 грама въглехидрати). Също така избягвайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, особено тъй като те често съдържат много добавени захари. "

Ядки

"Ядките могат да се приемат умерено, но бъдете внимателни, когато използвате ядки като закуски, тъй като е много лесно да ядете много повече, отколкото ви е необходимо, за да се чувствате доволни", каза той.

„Също така имайте предвид, че кашуто е с относително високо съдържание на въглехидрати, вместо това изберете ядки от макадамия или пекан.“

Горски плодове

Даниел добави: "Умереното количество е добре за кето, може би с истинска сметана за разбиване, популярен кето десерт."