Възраст 40 е крайъгълен камък, когато рискът от много здравословни състояния се увеличава. Това прави рождения ден идеално време за равносметка на вашето здраве, казват експертите.

след

Независимо дали хората имат взискателна работа, застаряващи родители, растящи деца или всичко по-горе, лесно е да оставим здравето настрана. Но 40 е моментът да оцените вашето благосъстояние и да планирате дългосрочно.

„Четиридесет е подходящ момент да поемете дълбоко въздух и въпреки че имате много други неща там, направете малко самоанализ и кажете:„ Добре, има някои неща, които трябва да направя, за да съм сигурен, че съм здрав “. "каза д-р Сандра Фрайхофер, интернист в болница Пиемонт в Атланта.

И ако все още не сте там, няма причина да чакате, каза д-р Уилям Зогби, професор по медицина в Методисткия център за сърдечно-съдови заболявания DeBakey в Хюстън и президент на Американския колеж по кардиология.

„Не е като хората да се събудят и да кажат:„ Аз съм на 40, ще променя всичко, което правя, за да ставам по-здрав “, каза Зогби. Вместо това „колкото по-рано могат да започнат, толкова по-добре е за тях“.

Ето седем начина да останете по-здрави, когато наближавате или навършвате 40 години:

Дръжте очите си отворени за проблеми със зрението

На 40-годишна възраст зрението може да започне да се влошава, така че проверете очите си, каза Фрихофер. "Трябва да можете да четете дребния шрифт върху етикетите на лекарства и много различни етикети. Ако нямате очила за четене и не можете да прочетете финия шрифт, може да пропуснете важна информация", каза Фрихофер.

Тя също така предложи да се носят слънчеви очила, за да се предотвратят допълнителни щети. „Твърде многото излагане на слънце може да увеличи катарактата, така че слънчевите очила са добра идея“, каза Фрихофер. „Уверете се, че имат UV-A [и] UV-B защита.“

Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци - пълни с антиоксиданти, витамини и минерали - може да забави загубата на зрение, добави Хедър Манжери, говорител на Академията по хранене и диететика.

Водещата причина за слепота при възрастните хора е състояние, известно като дегенерация на макулата. Засяга 9,1 милиона американци над 40-годишна възраст. "Дегенерацията на макулата има тенденция да бъде генетична, но можем да използваме хранене, диета, богата на ликопен (намира се в червените плодове и зеленчуци) и антиоксиданти, за да забавим загубата на зрение", каза Манджери.

Знайте номерата си

40-годишна възраст е подходящ момент да разгледате цифрите си за кръвно налягане, нива на холестерол, кръвна захар и телесно тегло. "Хората трябва да знаят какво е нивото им на холестерол и ако не са проверявали преди 40-годишна възраст, трябва", каза Zoghbi.

Когато посещавате аптека, отделете време за измерване на кръвното налягане и посетете Вашия лекар, за да си направите прост тест за кръвна захар, предложи той. Познаването на тези цифри ще помогне на Вас и Вашия лекар да идентифицирате потенциално скритите рискови фактори за заболяването.

Например хората с по-високо кръвно налягане са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност, каза Zoghbi.

Изследвайте семейната си история

По време на петото десетилетие е време да разгледате внимателно родословното си дърво, за да разберете дали генетиката ви увеличава рисковете за заболявания като рак или сърдечни заболявания. "След като ударите 40, когато нещата се объркат, трябва да помислите за C-думата и това е рак, защото вече не сте дете", каза Фрихофер. „Това е подходящ момент, за да сте сигурни, че разбирате семейната си история.“

Например, тези с фамилна анамнеза за рак на дебелото черво може да искат да направят колоноскопия на 40-годишна възраст, вместо да чакат до 50-годишна възраст, каза Фрихофер.

Същото важи и за сърдечните заболявания: тестът с калций може да помогне да се определи дали артериите започват да се втвърдяват и дали се нуждаете от големи промени в начина на живот или лекарства. "Хората се справят с много, докато не навършат 40, но след това, когато ударите 40, трябва да е малко за вас. Не може да се тревожите само за всички останали", каза тя.

Мускула нагоре

Започвайки от 40-годишна възраст, губим около 1 процент от мускулната маса годишно.

Така че хората могат да се възползват от включването на упражнения за носене на тежести, заедно със сърдечно-съдови упражнения, в седмичен план за физическа активност, каза Манджери. „Дори и да използва кутии супа, за да направи някои бицепсови къдрици - не е задължително да е във фитнес, просто трябва да бъде някакъв вид тренировка за съпротива“, каза Манджери.

С напредването на възрастта ние също ставаме по-малко гъвкави. Mangieri предложи да добавите йога или пилатес, които могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта, силата на сърцевината, баланса и обхвата на движение. „Ако успеем да поддържаме мускулната си маса и да поддържаме силата си, тогава, когато остареем, можем да продължим да правим нещата, които ни харесва“, каза Манджери.

Фибрите са ти приятели

Дните на накланяне, без да качите килограми, отминаха. И тъй като метаболизмът ви се забавя около 40-годишна възраст, приемането на по-малко калории може да укрепи здравето. Но трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно фибри и течности, каза Манджери.

"Искаме да сме сигурни, че намаляващите калории идват от неща като сладкиши, но ние поддържаме тези храни с високо съдържание на фибри в диетата и също така гарантираме, че отговаряме на нуждите си от течности. Това е наистина важно", каза Манджери. „Уверете се, че дневният ни хранителен план е пълен с хранителна храна, като постни протеини, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

„Тези елементи са важни през всички етапи от живота, но с напредването на възрастта искаме да сме сигурни, че поддържаме тези храни с високо съдържание на хранителни вещества, въпреки че нашите калорични нужди са по-малко“, каза Манджери.

Помислете за голямата картина на вашия начин на живот

Д-р Елизабет Джаксън, асистент в Университета в Мичиган, подчерта разликата, която обикновено здравословният начин на живот може да има за предотвратяване на инфаркти и инсулти.

За сърдечно-съдови събития "знаем, че рискът се увеличава с възрастта и не можете да станете по-млади. Няма лечение за остаряване", каза Джаксън.

Но загубата на резервната гума около средата може да ви помогне не само да се впишете в облеклото си, но и да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и съдови заболявания. "Когато мислите за модификации на начина на живот, има много пари за вашите пари при всички различни фактори", каза Джаксън.

Редовното физическо натоварване, намаляването на нивото на стрес, поддържането на здравословно тегло и храненето с високо съдържание на плодове, зеленчуци и полиненаситени мазнини "помагат за поддържането на кръвоносните ни съдове здрави", каза Джаксън. "И това поддържа сърцето ни здраво, поддържа мозъка ни здрави и наистина ни помага да предотвратим увеличаването на талията. Инвестицията в здравословен начин на живот ще се изплати през всяко следващо десетилетие", каза тя.

Дупе навън

40-годишна възраст трябва да включва проверка на реалността за пушачи.

"Ако сте пушач, време е да вземете това сериозно и да го спрете по който и да е начин, форма или форма. Потърсете помощ", каза Zoghbi.

Отказването "не е лесно, но повярвайте ми, това ще намали честотата на всичко лошо, за което можете да се сетите, от сърдечни пристъпи [до] сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност, както и рак на белите дробове и белите дробове", каза той.

Проверка на щитовидната жлеза

Хората, които се чувстват износени и напълняват и чиято коса и кожа са загубили блясъка си, може да помислят за проверка на щитовидната жлеза. Тази шийна жлеза помага да се контролират енергийните нива и се регулират хормоните, а 40 е време "когато заболяването на щитовидната жлеза може да покаже лицето си", каза Фрихофер.

Тестът може да определи дали щитовидната жлеза функционира както трябва, каза тя. Недостатъчната активност на щитовидната жлеза е преди всичко резултат от генетични причини, но можете да предотвратите усложненията с лекарства, отпускани по лекарско предписание, каза Фрихофер.

Тази история беше предоставена от MyHealthNewsDaily, сестра сайт на LiveScience. MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Ние също сме във Facebook и Google+.