Били ли сте в мрежата за подходящ списък с идеални протеинови храни, които можете да ядете? Не търсете повече. Този списък е актуализиран от новия протокол за идеална протеинова фаза 1, издаден през декември 2019 г.
Също така създадохме хубав списък за пазаруване само за вас:
Изтеглете фаза 1 Списък за пазаруване по-долу!
Идеален списък с храни от фаза 1 на протеини:
Протеин за вечеря:
(Предложени опции) - Не се допуска пържене или паниране. * Ако искате паниране, използвайте пакет от IP палачинка или смелете чипса чесън за италиански галета.
- Риба - Аншоа, бас, сом, треска, камбала, грунд, пикша, мерлуза, махи-махи, монах риба, щука, костур, червен снапер, морски костур, сьомга, морски костур, акула, миризма, подметка, риба меч, тилапия, риба тон, Пъстърва, Калкан, Уатинг, Walleye, Дива сьомга.
- Морска храна - миди, раци, раци, миди, омари, миди, стриди, скариди, миди (4 големи), калмари.
- Говеждо месо - Филе миньон, флангова пържола, говеждо месо (допълнително постно), постно печено, кръгло, пържола, филе, филе.
- Телешко - гърди, котлети, вътрешна кръгла пържола, ребро, джолан, рамо, филе.
- Домашни птици - Пиле (без кожа), птици, яребица, фазан, пъдпъдъци, Турция, 6 яйца (2-4 цели останали бели), диви птици.
- Свинско - Пост шунка, свинско филе.
- Други - Wild Game, Тофу (обикновен)
Неограничени сурови зеленчуци:
Рукола, маруля бибб, бостън маруля, бок чой, целина, маруля цикория, ендивия, маруля ескарол, маруля фризе, зелена и червена маруля, маруля айсберг, гъби, редички, репички, маруля, спанак и кресон.
Изберете зеленчуци:
Водорасли, люцерна, бамбукови издънки, чушки, боб кълнове, броколи, карфиол, зеле (всички включително бок чой), целина, целина, манголд, чайот, цикория, копър, кресон, краставици, копър кисели краставички, копър, полева салата, гай Lan * китайски броколи) Зелен лук, зеле, колраби, праз, гъби, бамия, лук (само суров) Люти чушки, радикио, репички, ревен, кисело зеле, киселец, спанак, ряпа, тиквички.
Случайни зеленчуци:
(Общо 4 чаши на седмица от този списък) Брюкселско зеле, боб (зелен и восъчен), растение за яйца, хикама, праз, палмови сърца, рутабага, снежен грах, спагети скуош, томатило, домат.
Подправки:
Ябълков оцет, каперси (2 супени лъжици), канела, фини билки, пресни билки (босилек, дафинови листа, кориандър, кервиз, лук, копър, майорана, мента, риган, магданоз, розмарин, градински чай, чубрица, естрагон, мащерка), Чесън, джинджифил, лимон/лайм (общо 1/ден), лимонена трева, люта горчица, лют сос, лук на прах (1 ч.л./ден), киселец, соев сос, подправки (без MSG/без въглехидрати), тамари Сос (1 супена лъжица/ден) и бял оцет.
Ограничени храни:
Само 1 от следните идеални протеинови храни са разрешени на ден; Всички барове, Брауни, Ябълкови соеви впръсквания, Чили, Югозападни къдрици за сирене, Цип от копър от кисели краставички, Бял хребет от Чедър. Твърдата шоколадова малина е ограничена до ЕДИНСТВЕНА СЕДМИЦА!
ЗА ИДЕАЛНИ РЕЗУЛТАТИ - БЕЗ ИЗМАМА!
Ако сте новак или не сте запознати с идеалната диета за отслабване с протеини, не се притеснявайте, имаме богата информация, която да ви помогне. Ето защо хората избират идеалния протеин.