Храненето е ключов елемент на корта и извън него за волейболистите. Това ръководство за съвети по волейбол, често използвано от спортистите на Nike Volleyball Camp, ще ви даде предложения как да се уверите, че се представяте най-добре, като зареждате правилно тялото си.
Важни макронутриенти
Макронутриентите са енергийните химикали, необходими на човешкото тяло, за да може да изпълнява най-основните функции. Във волейбола тези макронутриенти са това, което ви помага да останете психически остри, да имате бързи движения, да скачате високо и да се люлеете силно. Мазнините, протеините и въглехидратите са трите макронутриента, които осигуряват енергия на тялото ви. Важно е непрекъснато да консумирате правилните видове хранителни вещества, за да поддържате най-добри резултати.
Кога трябва да ям?
Тъй като работите толкова много на корта и извън него, пропускането на хранене и продължителността, без да се храните, може да навреди на вашето здраве. Ако искате да останете в най-добри резултати, важно е да продължите да зареждате тялото си през целия ден. Ако ви предстои интензивен мач, планирайте да консумирате големи количества сложни въглехидрати поне няколко часа преди това. Ако е точно преди интензивна тренировка, яденето на някои прости въглехидрати ще се усвои бързо и ще ви даде тласък на енергия, от който се нуждаете, за да започнете.
След играта си планирайте да ядете нещо, което съдържа както протеини, така и въглехидрати. Това ще ви помогне да попълните хранителните вещества, които сте загубили по време на усилена дейност. Пример за бързо хранене е малко пълнозърнест пита и хумус. Имате източник на добри въглехидрати и протеини.
Хидратация
Като волейболист знаете, че работите усилено и бързите движения по време на игра причиняват изгаряне на много енергия. Важно е също така да имате предвид количеството течност, което се губи от потта и дишането. По време на играта се уверете, че непрекъснато попълвате тялото си, като пиете достатъчно количество вода. Ако не, може да започне дехидратация, намалявайки представянето ви на корта.
За да поддържате хидратацията си, следвайте важния съвет:
- 16-24floz два часа преди това
- 8floz 15 минути преди това
- 3-6floz на всеки 15 минути по време на играта
- Поне 20floz за всеки килограм течност, загубена по време на играта
Бонус съвет: Важно е да запомните, че всеки спортист функционира по различен начин. За да сте сигурни, че имате най-точната информация за нуждите на вашето тяло, главният треньор по волейбол на Джеси Забел от университета Лойола, Ню Орлиънс предлага винаги да се консултирате с професионалист. Уверете се, че винаги получавате правилното хранене, което работи най-ефективно за вас!