Независимо дали са оформени като хапки, звезди, корони или пръсти, пържените пилешки ухапвания правят голяма лоша услуга на един от най-добрите източници на протеин на планетата. Оставете ресторанта да го облече в един от специалните им сосове и може да намалите калории от почти цял ден върху храна, предназначена за деца. Преминете към тази пържена версия на фурна веднъж седмично и ще свалите 25 паунда (и ще изрежете 210 080 милиграма натрий) за една година, като същевременно се насладите на любимата си детска храна.

пилешки

Нашият сладък и пикантен сос също засилва вкуса, така че ще получите задоволителна хрупкавост от трохите хляб panko, плюс залък вкус.

Хранене: 250 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситени), 350 mg натрий

Сервира 4

Ще имаш нужда

1 lb обезкостени пилета без кожа
Сол и черен пипер на вкус
3 белтъка, леко разбити
2 чаши хлебни трохи без глутен panko
2 супени лъжици дижонска горчица
1 ч. Л. Пюре от чипъл пипер (това ястие е идеално за деца, които обичат пилешките пръсти. Просто не забравяйте да отрежете чилито от соса.)
1 супена лъжица мед

Как да го направя

  1. Загрейте фурната до 450 ° F. Подправете пилето със сол и черен пипер.
  2. Поставете белтъците в плитка купа. Поставете трохите в чиния и подправете и тези.
  3. Потопете пилешките крехки в яйцето, след това хвърлете трохите, като не забравяйте да покриете напълно.
  4. Поставете панираните пилешки парчета върху лист за печене, покрит с незалепващ спрей за готвене, и печете 10 до 12 минути, докато трохите покафенеят и пилето стегне.
  5. Комбинирайте горчицата, чипота и меда в голяма купа.
  6. Хвърлете варените пилета в сместа, така че всички да са равномерно покрити с пикантно-сладкия сос.

Яжте този съвет

Повечето пържени на фурна храни нямат задоволителната криза, която идва с продължително накисване на мехурчета. Но търгувайте със синята си кутия с трохи без аромат на хлебни трохи за този японски сорт и ще получите вкусната коричка от пържено пиле без всички калории. Хлябните трохи Panko са груби и плоски и също могат да бъдат без глутен. Те също така осигуряват трайно хрупкава коричка върху всяка храна, която покриват. Намерете кутия в международния раздел на вашия супермаркет или ги вкарайте онлайн.

СВЪРЗАНИ: Лесният начин да направите по-здравословни комфортни храни.