Ако имате избор да изберете храни за ускоряване на метаболизма или хапчета за повишаване на метаболизма, което бихте предпочели?

естествен

Е, ако сте като мен, бихте избрали да стимулирате метаболизма си по естествен начин, като ядете правилните храни.

Хранейки се здравословно и подбирайки правилните храни, можете да увеличите калориите, които изгаряте за един ден.

Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо можете да постигнете целите си за отслабване.

Поддържането на метаболизма ви през целия ден ще ви помогне да изгорите повече калории през деня.

Така че, когато планирате следващото си хранене, защо не добавите някои от тези по-здравословни храни и да увеличите метаболизма си.

Пълнозърнести зърнени култури/овесени ядки

Сложните въглехидрати и високо съдържание на фибри в пълнозърнестите зърнени култури спомагат за ускоряване на метаболизма ви по естествен път, като забавят отделянето на инсулин.

По-ниското производство на инсулин помага да поддържате метаболизма си.

Когато се увеличи производството на инсулин в системата, тялото ви получава сигнал да започне да съхранява храната като мазнина.

Метаболизмът трябва да се забави, за да може тялото ви да съхранява тази мазнина и затова през това време изгаряте по-малко калории.

Така че, като ядете тези храни, стимулиращи метаболизма, ще забавите производството на инсулин и ще увеличите метаболизма си.

Ако броите въглехидратите, уверете се, че вашите въглехидрати се броят за вас.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини/обезмаслено мляко

Калцият, съдържащ се в млечните продукти, е част от много изследвания, когато става въпрос за загуба на тегло.

Проучванията показват, че тези хора, които са включили 3 до 4 порции млечни продукти в плана си за отслабване, са загубили значително повече килограми от тези, които не са включили млечни продукти или са имали нисък прием на млечни продукти. В това проучване и двете групи са яли приблизително еднакъв брой калории.

Известно е също, че киселото мляко е полезно за храносмилателната система, като ви поддържа редовни и здрави.

Зелен чай/кафе

Зеленият чай е най-новият и най-добрият артикул, който се рекламира като една от най-добрите храни за отслабване.

И така, защо зеленият чай е една от най-добрите храни за ускоряване на метаболизма?

Зеленият чай има компонент, наречен Epigallo Catechin Gallate, или накратко EGCG.

Именно това съединение се смята за основната съставка, която спомага за засилване на метаболизма ви и помага при отслабване.

Освен това, както зеленият чай, така и кафето съдържат кофеин.

Кофеинът ускорява сърцето ви и колкото по-бързо сърцето ви бие, толкова по-бързо метаболизма ви.

Доказано е също, че повишава концентрацията. Така че не само ще се възползвате от увеличения метаболизъм, но и ще имате по-голяма концентрация през целия ден.

Грейпфрут/портокали

Витамин С е тайната съставка на тези храни за ускоряване на метаболизма и се казва, че има някакво качество на изгаряне на мазнини.

Грейпфрутът е най-често срещаният плод с витамин С, който се счита за храна за отслабване.

Едно изследване в клиниката на Скрипс показа, че участниците, които включват ½ грейпфрут към всяко хранене, губят тегло.

Въпреки че диетата с грейпфрут се счита за „прищявка“, има известна заслуга за резултатите от отслабването при консумацията на грейпфрут.

Jalapeno/Habanera/Cayenne

Подправете го с лютите чушки. Включвайки тези люти чушки в храната си, вие стимулирате метаболизма си по естествен път.

Това е така, защото те имат термогенно свойство, което загрява тялото ви. За да се охлади тялото ви се нуждае от калории, което означава повишаване на метаболизма ви.

Тези подправки не само са чудесна храна за ускоряване на метаболизма, те добавят вкус към вашите рецепти, така че се гответе с тези люти, пикантни чушки.

Постни протеини

Постните протеини като пуйка, пилешко, свинско, говеждо и някои риби са чудесни храни за ускоряване на метаболизма.

Протеинът е съставката на тези храни, която ускорява метаболизма ви. Протеините изискват повече усилия за смилане, отколкото въглехидратите или мазнините.

Това означава, че тялото ви работи по-усилено, за да усвои протеина в тези храни за ускоряване на метаболизма и изгаря повече калории.

Риба пържи някой? Добре, не пържете рибата, но ако са приготвени по здравословен начин, храни като сьомга и риба тон могат да ускорят метаболизма ви.

Те са заредени с Омега 3 мастни киселини, които, ако прочетете моите митове за отслабване, знаете, че тялото ви не може да произвежда определени мазнини, така че трябва да осигурите тези основни мазнини чрез храните, които ядете.

Проучванията показват, че Омега 3 мастните киселини могат да променят нивото на хормон в тялото ви, наречен лептин. Тези проучвания показват, че лептинът може да окаже влияние върху метаболизма ви, като определи дали изгаряте калории или съхранявате храни като мазнини.

По-високите нива на лептин означават повече храни, съхранявани като мазнини, или по-нисък метаболизъм. Но по-ниските нива на лептин означават по-висок метаболизъм, а рибата е чудесен начин да намалите своя лептин.

Друга здравословна бележка за Омега-3, също така е показано, че намалява риска от някои видове рак.

Зеленчуци

Зеленчуците са чудесен източник на нискокалорични храни, които ви помагат да се задоволите и да се почувствате сити. Зеленчуците съдържат фибри, витамини и хранителни вещества, които ни помагат да сме здрави.

Някои зеленчуци също са чудесни храни за ускоряване на метаболизма като броколи и спанак.

Спанакът съдържа магнезий, за който е известно, че засилва процеса на изгаряне на мазнините в организма. Други храни с високо съдържание на магнезий включват фъстъчено масло, тофу, пълнозърнест хляб и любимия ми черен шоколад.

Спанакът също е с високо съдържание на калий, който подпомага загубата на тегло, като поддържа клетките на тялото хидратирани. Ако клетките ви не са достатъчно хидратирани, метаболизмът ви ще се забави. Други храни, богати на калий, включват банани, медена роса и картофи на фурна.

Ябълки/круши

Тези нискокалорични плодове с високо съдържание на фибри са причината, поради която те са включени в списъка с храни за ускоряване на метаболизма. Тези плодове ще ви придадат задоволителен сладък вкус и ще ви помогнат да се заситите по-дълго поради по-ниската калоричност и по-високото съдържание на фибри в сравнение с другите плодове.

Според едно проучване от Държавния университет в Рио де Жанейро, жените, които са включили ябълки и круши в диетата си с ниско съдържание на калории, са отслабнали повече от жените, които не са добавили плодове към плана си за отслабване.

Допълнителни статии

Непознатите ускорители на метаболизма
Вижте тези по-малко известни методи за оживяване на метаболизма ви. Това не са вашите обичайни напитки за вода или яжте по-често съвети.

Десетте най-мощни храни
Вижте тези мощни храни, за да сте здрави и да отслабнете.

Дефиниция на метаболизма
Научете повече за метаболизма, какво може да му повлияе и как да го стимулирате, за да ви помогне да отслабнете.