от BoMan »Събота, 19 март 2016 г. 17:59

2016 Хранене

Това е пролетната ваканция, училището излиза и планирам няколко пътувания до BO

За да поддържам енергията през 3-часовите сесии, трябва да подобря диетата си. Замръзналите мини пшеници и кафе бяха страхотни в дните на колежа, но не чак толкова много сега. Можете ли да препоръчате храни и добавки, които помагат на вашата издръжливост при сърфиране? По-долу са дадени препоръки от Surfing Waves Features.

Списъкът с най-добрите храни за сърф

Банани
Чай (редовен, зелен и йоркширски чай)
Шоколадови/високоенергийни закуски
Буритос
Още чай
Пасти (различни)
Сушени плодове
Чипс (картофен чипс)
Изотонични напитки
Целодневна закуска (за предпочитане след сърф!)
Хот дог
Кафе (различни)
Сандвичи (домашно приготвени, рибен пръст, доматен сос)

Едно от най-популярните предпочитания за закуски след сърф беше бирата.

Re: Хранене и добавки

от oldmansurfer »Събота, 19 март 2016 г. 19:00 ч

Re: Хранене и добавки

от удавянебитбибит »Събота, 19 март 2016 г. 22:41

Re: Хранене и добавки

от oldmansurfer »Събота, 19 март 2016 г. 22:49

Re: Хранене и добавки

от удавянебитбибит »Събота, 19 март 2016 г. 23:28 ч

Re: Хранене и добавки

от Голямо Н »Нед март 20, 2016 1:44 ч

Добре Бо човече. По професия съм главен готвач и една от програмите, които изпълняваме, е Спа програма, пълна със специално пригодени менюта за всеки човек в зависимост от това какво иска да постигне. детоксикация, ревитализация, повече енергия, отслабване, изграждане на мускули. Нашите гости са с нас само за няколко дни, но в този интервал от време ние се опитваме чрез тази програма да ги научим как да се хранят, така че да могат да видят резултатите няколко месеца по-долу.

На всичкото отгоре приемам ежедневно мулти витамин за мъже GNC. Не се впускам твърде много в добавките. Опитвам се по най-добрия начин да осъществя директно въздействие чрез контрол на диетата и естествения баланс, който се носи от разнообразната и здравословна диета.

Момчетата току-що донесоха закуска в офиса ми. слънце нагоре, домати на скара, английски спанак, сотиран с чесън и шалот, гъби шампиньони с мащерка и лук, дъжд от екстра върджин масло Galantino DOP. Пристигнах от разсъмване и паднах на плажа. след това време да отидете да проверите ресторантите.

Re: Хранене и добавки

от waikikikichan »Нед март 20, 2016 02:39 ч

Re: Хранене и добавки

от BoMan »Нед март 20, 2016 3:02 ч

Свещенна крава! Страхотен пост. има ли нещо, което не можеш да направиш. инструктор по гмуркане, готвач, майстор на сърфа! Трябва да наваксам нещо.

Re: Хранене и добавки

от BoMan »Нед март 20, 2016 3:09 ч

Страхотен съвет! Това ще помогне и с моето пързаляне. Левият ми (бутащ) крак се възпалява наистина след круиз.

Re: Хранене и добавки

от Голямо Н »Неделя, 20 март 2016 г. 5:32 ч

Свещенна крава! Страхотен пост. има ли нещо, което не можеш да направиш. инструктор по гмуркане, готвач, майстор на сърфа! Трябва да наваксам нещо.

Преди баровах и се справям добре с чук!

BTW, предстои ми дълъг път, преди някой да ме обърка с майстор на сърфа. колкото за останалото. липса на фокус може би? Имах ръцете си в много саксии.

Re: Хранене и добавки

от Dex101 »Сряда, 23 март 2016 г. 16:37

Всъщност не е свързано със сърфа, но общото спортно хранене се фокусира върху естествените пълноценни храни, за да ви даде основните ви хранителни нужди, като добавките са точно това, допълнение към диетата.

3 основни фокуса с две (вид 3) основни времеви рамки.

Въглехидрати, протеини и мазнини; преди (по време) и след тренировка.

от много опростен изглед, въглехидратите осигуряват основно гориво, което ви помага да продължите. Въглехидратите са или сложни (нишестени храни, които тялото разгражда до глюкоза), или прости (основно всичко, което е захарно) .

Протеинът е това, от което са изградени мускулите. протеинът е от месо, ядки, варива, сирене и др.

Мазнините получават лошо представяне, но са жизненоважни за организма като източник на гориво, а също и за подпомагане поддържането на правилното функциониране на тялото.

Преди тренировка се стремете да ядете добри сложни въглехидрати около час преди излизане, овесът, пълнозърнестите зърнени култури са добри източници. Вземете също малко протеин, за да дадете на тялото нещо, с което да започне да възстановява мускулите, гръцкото кисело мляко е добър източник на това или яйцата, сиренето и т.н. балансирайте това и ще получите нужното количество мазнини. прости захари (желирани зърна, спортни напитки и т.н.) имайте предвид, че не искате много храни в стомаха ви, което ви кара да се чувствате подути.

След това се стремете към протеини, които да помогнат на тялото да се възстанови и сложни въглехидрати за зареждане.

повечето хора надценяват количеството калории, които тялото изгаря, за да изгорите сникер бара, трябва да джогирате на около 3 километра грубо. Ако излизате само за бързо гребло или за 30 минути сигурно, дори не бих се притеснявал да вкарам допълнително гориво, освен ако не ядете (как е възможно дори това) тялото ви така или иначе ще има достатъчно гориво вътре.

Намерете нещо, което работи добре за вас, тъй като всеки реагира по различен начин на различни неща.

Най-важното е да поддържате хидратация, тъй като това има много по-дълбоко въздействие върху тялото.

по време обикновено не е необходимо, освен ако не е за няколко часа, въпреки че

Re: Хранене и добавки

от Голямо Н »Сряда, 23 март 2016 г. 17:11

Не препоръчвам никакви рафинирани захари (бонбони, желирани зърна и т.н.). Съгласен съм с натурални пълноценни храни. По принцип повечето опаковани готови препарати не са полезни за вас. Трудно в САЩ, по-лесно тук. Също така не препоръчвам твърде много млечни продукти; задръства тялото нагоре. Малко количество кисело мляко е полезно за acidolphuus бактериите, които подпомагат храносмилането. Малки количества таксита са добре, но е по-добре диетата да се основава на зеленчуци и протеини. Ще се почувствате по-добре, ще имате по-малко пикове и долини в метаболизма си, тъй като захарите най-вече ще бъдат елиминирани и ще бъдете по-малко гладни, тъй като въглехидратите създават това усещане, че "трябва" да ядете, след като изгарянето им на захар приключи.

Включих много хора в тази програма и всички станаха по-годни и отслабнаха. Няколко ме призоваха да публикувам; наистина работи и по-важното е да се чувствате по-добре.

Контролът на порциите е ключов; изрежете размерите на порциите. Ще бъдете изумени колко малко всъщност ви е необходимо, за да се качите и да се разбирате добре с енергия. Повечето порции в американския ресторант са около два пъти повече, отколкото ви трябват, ако не и повече.

Що се отнася до упражненията за изгаряне на калории, това не е пряко приложение. Упражненията повишават общия метаболизъм, който от своя страна изгаря калориите с по-висока скорост дори в покой. Реалните калории, изгорени по време на тренировка, са незначителни.

Re: Хранене и добавки

от BoMan »Сряда, 23 март 2016 г. 20:41

Знаех за сложните въглехидрати и протеини от маратонската тренировка през младостта си, но публикацията ви вдъхнови поглед към здравословните мазнини. Какво мислите за резултатите?

Re: Хранене и добавки

от Голямо Н »Сряда, 23 март 2016 г. 23:39

Re: Хранене и добавки

от RinkyDink »Чет 24 март 2016 04:44

Не знам дали някой може да гледа PBS. Може да се наложи да живеете в определен район или да имате VPN връзка. Както и да е, този епизод от Frontline е доста информативен.

Re: Хранене и добавки

от Dex101 »Чет 24 март 2016 10:55 ч

Re: Хранене и добавки

от Голямо Н »Чет 24 март 2016 г. 11:18 ч

Да тялото всъщност се нуждае от тези мононаситени мазнини. срам някои ги избягват да мислят, че се възползват и всъщност е обратното.

Трябва да се наслаждавате умерено, но те са от съществено значение.

BTW, беконът не влиза в списъка.

Re: Хранене и добавки

от удавянебитбибит »Чет 24 март 2016 23:50

Re: Хранене и добавки

от Голямо Н »Петък, 25 март 2016 г. 02:31 ч

45 не е стар, но е много по-малко прощаващ от 35.

Безалкохолните напитки са спомен. Не ги пипам. Това е единственият 6 пакет, който вече разтърсвам.

Re: Хранене и добавки

от BoMan »Петък, 25 март 2016 г. 3:43 ч

Добра точка! Когато обмислям нова добавка, я изнасям с моя лекар по време на годишния физически изпит. Той ме запознава с последните медицински изследвания и проверява за взаимодействие с моята рецепта.