Коремната мазнина не е шега! За някои момчета, без значение колко упражнения или диети правят, тези упорити любовни дръжки никога не помръдват.

загубите

Само въображението ви ли е? Може би не. Науката е доказала, че мазнините по корема се губят много по-трудно, отколкото на други места, където мазнините се натрупват в тялото ви. И ако науката работи срещу нас, имаме ли шанс? Ето защо лечения като SculpSure са единственият начин някои хора да постигнат целите на тялото си.

Да имате оптимално здраве и да сте във форма е да правите съзнателен, ежедневен избор и по-добри навици. Ако имате проблеми със загуба на тегло, особено с мазнини по корема, прочетете, за да видите дали сте виновни за извършването на следните грешки.

1. Хранене с грешен вид храна

Марк Мадилсън знае колко разочароващо може да бъде, когато всичките ви усилия за отслабване изглеждат напразни. „Беше много разочароващо - неща, които биха работили чудесно в началото на 20-те, не правеха нищо“, спомня си той.

Марк скоро разбра, че проблемът не е в програмата му за упражнения, а в кухнята. „Разбрах, че трябва да направя драстични промени в диетата си.“ Той се научи как да готви по-здравословно, като гледа уроци за готвене и прави по-разумен избор на храни в хранителния магазин.

Резултатът? Само за три месеца коремът му беше достатъчен, за да удиви приятелите му. „Приятелите ми бяха шокирани. Те не можеха да повярват на това, което направих след няколко месеца “, казва той. Сега той публикува снимки на рецепти и предложения за нанасяне на храни, заедно със своята емисия за fitspo в Instagram.

И така, кои са най-лошите видове храна за стомаха ви?

Ако и вие като Марк искате да промените начина си на хранене, за да промените тялото си, направете лесно следното:

  • Бял хляб, бял ориз, гевреци, гевреци

Тези вкусни, но въглехидратни храни могат да разстроят чревната флора и да предизвикат възпаление. Вместо това изберете да ядете картофи (за предпочитане печени; не пържени!).

  • · Преработени и пакетирани мазнини

Нездравословните мазнини са очевидни виновници за корема. Те също са свързани с възпаление. Световната здравна организация препоръчва да се ограничи приемът на наситени мазнини до по-малко от 10% от цялата храна, която консумирате на ден.

Преработеното месо, като твърде много хот-дога за закуска, може да доведе до сърдечни заболявания и не е толкова чудесно за храносмилането. „Преработените меса са много трудни за смилане от много хора. Те могат да седят в червата по-дълго, защото са трудни за разграждане ”, казва Джули Ротенберг, MS, RD, LDN.

2. Хронометраж на грешките

Наистина ли е важен редът на упражненията ви във фитнеса? Треньорът Майк Вунш каза на любителите на фитнеса в Men’s Health, че го прави.

„Тестваме всичко във фитнеса си“, каза Вунш. „И видяхме, че хората постигат далеч по-добри резултати, когато изпълняват основни упражнения в началото на тренировката си, вместо в края.“

Ключът към най-добрата тренировка на корема е да правите всичките си кореми и основни неща преди кардиото. Ако тренирате коремните си мускули, когато са свежи и не са износени от други кардио упражнения, ще забележите по-бързи резултати. Заедно с вашите хрускания, опитайте дъски, друг страхотен бластер на корема. След това можете да се подхлъзнете в лицеви опори, преди да преминете към по-активен HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) или да избягате. Изследвания, проведени върху млади мъже в няколко университета, включително държавния университет в Източен Тенеси, Медицинския колеж Бейлор и Университета на Нов Южен Уелс, показват, че дори малки изблици на кардио тренировки с висока интензивност са ефективни за загуба на мазнини.

3. Не ограничавайте приема на алкохол и не яжте твърде много

Джош Инграхам, 33-годишен готвач от Кливланд, Охайо, някога е бил 222 паунда. След като пое ангажимента да отслабне и осъзна, че алкохолът е основният виновник, той успя да промени навиците си и да постигне фитнес целите си. Работата е там, че Джош не беше просто да пие алкохол. Доброто вино също беше страст.

„Имаше един момент в живота ми, че дори наистина се захванах с виното и помислих да стана сомелиер - казва той, - но осъзнах, че това е нещо, което трябва да отрежа, ако искам да видя резултатите, на които се надявам . "

Преломният момент настъпи, когато Джош реши да приготвя сам ястията си у дома, вместо да излиза. Освен че можеше да гарантира само здравословни съставки, той можеше да създава рецепти, които изглеждаха толкова добри, колкото и на вкус. (Вижте някои от неговите ястия в неговия Instagram.)

Може ли приготвянето на собствени ястия у дома да ви помогне да отслабнете? Науката го подкрепя: Проучване Inone, британски изследователи анализираха над 11 000 души и установиха, че хората, които ядат домашно приготвени ястия, са по-малко склонни към затлъстяване.

4. Стресиране твърде много

Да, „стрес корем“ е нещо. Това се случва, когато прекалено често сте в стресови ситуации и тялото преминава в режим на битка или полет. Калъм Мели, личен треньор, го казва по следния начин: „Стресът е естествен защитен механизъм, който насърчава притока на стимулиращи адреналина хормони, за да ни помогне да се борим или да избягаме, виждате ли, че мозъкът смята, че се случва, когато претърпим хроничен висок стрес, че сме в ситуация на живот или смърт и се нуждаем от бърз прилив на енергия, за да оцелеем. След това тялото освобождава кортизол, който казва на тялото ви да попълни енергията, която често дори не сте използвали. "

Това звучи чудесно за цялостната картина. Но кортизолът също така насърчава съхранението на мазнини, което има точно обратния ефект от това, на което може би сте се надявали. Това хранително преяждане, предизвикано от стрес, което вероятно сте поглъщали повече пъти, отколкото бихте искали да признаете? Обвинявайте мозъка си.

Какво да правите: Дишайте по-добре за облекчаване на стреса

Японците са сред най-добрите хора в света, с продължителност на живота 83,7, най-високата на планетата. От този източен произлиза „Диета с дълъг дъх“, която според преданите може наистина да ви помогне да отслабнете. Ако искате да дишате по-добре и да изпитате по-малко стрес, гледайте видеоклипа и техниките тук.

Джил Джонсън, създателят на Oxycise, има по-научно обяснение: „Колкото повече кислород използват телата ни, толкова повече мазнини ще изгорим“, казва тя, обяснявайки как правилното упражнение и дишането всъщност стимулират метаболизма ви, което води до при загуба на тегло.

Какво е SculpSure и как може да помогне?

Ако сте опитали всичко и все още нищо не работи във ваша полза, може да е време да попитате за SculpSure.

Търсите надеждно място, където да се обърнете за помощ, за да се отървете от корема си? SculpSure е единственото неинвазивно лечение за намаляване на мазнините, което предлагаме в BSG. Той има способността да насочва упоритите мазнини по корема, които просто няма да изчезнат. SculpSure е изчистен от FDA, а в BSG видяхме много истории за успех. Обадете ни се днес, за да насрочите консултация или да разберете как можем да ви помогнем да постигнете вашите фитнес цели. Прочетете нашата експедиция за повече съвети и предложения за фитнес и здраве.