babycenter

В тази статия

Храна за вашето бебе

През тези седмици цялата костна структура на вашето бебе ще бъде завършена и доброто хранене ще помогне да се подпомогне това развитие.

Магнезият е важен за вашето растящо бебе, тъй като е необходим за правилния растеж на костите. Неотдавнашно проучване установи, че количеството магнезий, изядено през първия триместър, е свързано с теглото, дължината и обиколката на главата на бебетата при раждането, така че това е друга причина да сте сигурни, че ядете богати на магнезий храни като семена от тикви, тикви и слънчогледи.

Витамин А е необходим по време на развитието на вашето бебе, особено за да се осигури здравето на кожата и на стомашно-чревния тракт и белите дробове. През първите три месеца вашето бебе определя собствения си запас от витамин А, така че трябва да осигурите добро снабдяване. Сладки картофи, моркови, тикви, спанак и манго са всички източници.

Храна за теб

Магнезият е от съществено значение за цялото здраве на мускулите, включително матката. Помага и за направата и възстановяването на тъкани. За щастие, той е в изобилие в зелени салати, ядки, соеви зърна, семена (особено тиква, пъпеш и слънчоглед) и пълнозърнести храни. Стремете се да включите тези храни, богати на магнезий, във вашата диета. Плацентата помага за регулиране на нивата на магнезий, така че не се притеснявайте да приемате повече от необходимото, а спадът в нивата на магнезий в края на бременността се смята, че помага за раждането.

Прилошаване и умора?

Умората може да бъде основен проблем на този етап от бременността ви и сутрешното ставане, за да отидете на работа или да подготвите останалата част от семейството, може да се окаже почти невъзможно. Може да почувствате и гадене, така че последното нещо в ума ви е здравословна закуска. Това обаче е важно време за вас и вашето растящо бебе и е от решаващо значение да не пропускате напълно закуската.

Гаденето е не само неприятно, но може да бъде трудно да се справите, особено ако все още не сте станали публично достояние за бременността си. Въпреки че често се нарича сутрешно гадене, гаденето може да се появи по всяко време на деня. Ето няколко изпитани съвета, които да ви помогнат:

  • Дръжте обикновените крекери до леглото си и хапете един или два, преди да станете.
  • Когато ви стане лошо, отпийте напитка на базата на джинджифил, като джинджифилов ел или чаша гореща вода с парче пресен джинджифил.
  • Яжте малки, скучни закуски между храненията, като оризови сладкиши или обикновени бисквити.
  • Ако миризмата на храна ви кара да се чувствате по-зле, помолете партньора си да сготви или пригответе и замразете допълнителни порции ястия, когато се чувствате добре.

Ако наистина не можете да ядете или пиете, може да се дехидратирате. Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка. Те могат да препоръчат таблетки с витамин В6, но не ги приемайте без професионален съвет.

Важни ли са витамините от група В по време на бременност?

Смята се, че витамин В6 помага при сутрешно гадене (Jewell 2003), въпреки че Cochrane преглед (2015) на популярните интервенции не намери убедителни доказателства, че действа. B6 обаче помага и на тялото ви да използва и съхранява енергията от храната ви и да произвежда червени кръвни клетки. Много храни са отлични източници на витамин В6, като банани, кафяв ориз, постно месо, птици, риба, авокадо, пълнозърнести храни, царевица и ядки.

Витамин В12 или кобаламин също е важно хранително вещество по време на бременност. Необходими са ви само малки количества от този витамин, за да сте здрави. Но ако имате много ниски нива, можете да развиете анемия или дори да увредите нервната си система.

Ако ядете месо или млечни продукти, едва ли ще ви липсва витамин В12. Ако сте веган, ще трябва или да включите много храни, обогатени с витамин В12, или да вземете добавка. Някои марки соя или други заместващи млека (бадемово, кашу, ориз или кокосово мляко), някои зърнени закуски и екстракт от мая са обогатени с витамин В12.

Разберете как да се храните добре през седмици от 13 до 16 от бременността.

Тази информация се възпроизвежда (и адаптира за Канада) с любезно разрешение от Пълната готварска книга за бременност от Фиона Уилкок, от Великобритания.