добре

В тази статия

Как мога да получа достатъчно витамини?

След като сте бременна в 13 седмици, вече не е необходимо да приемате добавка с фолиева киселина. Но продължете с добавките с витамин D или започнете да ги приемате, ако още не сте го направили. На всички във Великобритания се препоръчва да приемат 10 микрограма (mcg) витамин D на ден. Това е особено важно по време на бременност и докато кърмите (NHS 2017, Unicef ​​2017) .

Можете да получите много други витамини, от които се нуждаете, от пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. За да покажете промените, можете да опитате да ядете сурови зеленчуци като закуска или добавени към салати.

Можете също така да приемате мултивитамини за бременност. Това обикновено ви покрива за витамин D, от който се нуждаете, но като цяло добавката не замества балансираната диета, която включва много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците съдържат много други хранителни вещества, които ще помогнат за поддържането на здравето на вас и вашето бебе.

Защо желязото е важно по време на бременност?

Желязото ви помага да направите червени кръвни клетки за вас и вашето растящо бебе. Може да станете анемични, ако нямате достатъчно желязо. Затова се опитвайте да ядете богати на желязо храни всеки ден.

Месото, птиците и рибата са добри източници на желязо. Вашето тяло може да усвоява желязото най-ефективно от тези храни (Abbapour N, Hurrell R, Kelishadi R 2014) .

Можете също така да получите желязо от немесни източници, включително леща, листни зелени зеленчуци, пълнозърнест хляб и подсилени зърнени закуски (можете да разберете дали вашата зърнена култура има допълнително желязо, като проверите етикета). Ако имате нещо, което съдържа витамин С едновременно, като чаша портокалов сок, това ще помогне на тялото ви да усвои повече от желязото от вашата храна (NHS 2016) .

Но чайът и кафето могат да попречат на усвояването на желязото, затова е най-добре да не ги пиете по време на хранене (NHS 2016) .