високо съдържание

За голфърите се препоръчва диета, която е балансирана и се състои от всички основни хранителни вещества - въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки че голфът не е задължително да се разглежда като тренировка с голямо въздействие, той все още отразява върху тялото и следователно изисква правилно хранене и хидратация.

Въглехидрати

Приблизително 50% от диетата на голфър трябва да идва от пълнозърнести въглехидрати. Това включва въглехидрати, богати на пълнозърнести влакна, като овесена каша, кафяв ориз, сладки картофи, плодове и зеленчуци. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото и без достатъчно правилни въглехидрати, тялото ще бъде уморено и неспособно да изпълнява. Всеки грам въглехидрати осигурява на тялото 4 калории.

Ако човек яде ябълка, която съдържа 20 g въглехидрати, ще приема 80 калории. Всеки човек има различна дневна калорична нужда в зависимост от пола, нивото на активност и скоростта на метаболизма. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва между 1600 и 2800 в зависимост от тези фактори. Например, ако голфър се нуждае от 2200 калории на ден, 1100 от тези калории трябва да идват от здравословни пълнозърнести въглехидрати.

Протеини

Протеинът се съдържа в месото, млечните и растителните източници. Подобно на въглехидратите, протеините осигуряват на тялото 4 калории на грам. Този хранителен макронутриент възстановява мускулната тъкан и регулира химичните процеси и трябва да възлиза на 20 до 30 процента от диетата на голфър. По време на тренировки, които включват голф, мускулната тъкан на тялото се разпада в процес, наречен катаболизъм. След това се изгражда обратно по време на анаболизма. Този процес не може да се осъществи без подходящи аминокиселини, които идват от яденето на храни с високо съдържание на протеини.

Животинските протеини от риба и домашни птици са най-слабите, поради което техните мазнини и калории са по-ниски. Червеното месо обикновено е с високо съдържание на мазнини и калории, така че придържането към по-слабите разфасовки и по-малките порции са най-добрият избор.

Млечните, включително млякото, сиренето и киселото мляко, също имат прилични количества протеини в себе си.

Зеленчуците също осигуряват добри източници на протеин. Фасулът, ядките и пълнозърнестите храни са чудесни възможности и лесно достъпни.

Подобно на въглехидратите, мазнините също са енергиен източник за мускулите, но мазнините имат 5 калории повече на грам, отколкото въглехидратите и протеините, достигайки до 9 калории на грам. Препоръчителното количество мазнини е приблизително 20 процента от дневните калории на голфъра.

Почти всяка храна съдържа малки количества мазнини.

Целта е прием на храни, които съдържат ненаситени мазнини, моно и поли, често наричани здравословни мазнини. Авокадото, зехтинът и фъстъченото масло, ядките и рибата със студена вода са добри източници на здравословни мазнини и трябва да бъдат включени в ежедневната диета на голфър.

Вода

Водата, хранителното вещество, без което тялото не може да живее, е може би най-недооценената част от диетата на голфъра. Важно е да запомните, че приемането на вода и хидратацията са ключова част от голфа.

Тялото трябва да остане хидратирано, особено през топлите месеци на голфа, тъй като голфърите губят вода от водата чрез пот, дишане и екскреция през бъбреците и червата.

Спортистите, включително голфърите, губят повече вода чрез потта и дишането, защото когато тренират сърдечната честота и телесната температура се повишава.

Загубената вода трябва да се попълни, тъй като лекият спад на хидратацията може да причини умора и дори объркване. Опасните нива на вода в организма могат да причинят дехидратация, която може да бъде фатална.

Хранене

За да сте сигурни, че голфърът получава правилното количество от всяко хранително вещество в тялото си, трябва да се обърне внимание на яденето на балансирани ястия. Балансираното хранене ще включва храни, които съдържат всичките три големи хранителни вещества, както и чаша вода.

Примерна закуска би бил пълнозърнест овес, с няколко орехи, боровинки и чаша вода. Обядът може да бъде пуйка на пълнозърнест хляб със смесена зелена салата и ябълка.

Вечерята може да включва пиле на скара, печен сладък картоф и броколи на пара. Важно е да закусвате и между храненията през целия ден. Плодове, сирене на нишки, кисело мляко и зеленчукови пръчки

Ейми Нейборс е президент и главен треньор на Swing Athletics Golf Performance Fitness. Тя е сертифициран от AFAA инструктор за групов фитнес, личен треньор на SCW и NHE и ARC CPR. Съседите имат бакалавърска и магистърска степен от Университета на Илинойс. Започва да пише за онлайн публикации, докато работи в магистърската си степен през 2006 г.