Можете да развиете здравословен начин на живот за детето си от първия ден

здравото

Имате ново бебе. Това е страхотна привилегия и страхотна отговорност. Кога вашето влияние става важно за подпомагане на детето да развива здравословен начин на живот? Е, никога не е рано да започнете. Това е времето да започнем!

Първите пет години от живота на детето са от съществено значение. Изследванията потвърждават, че тези години са особено важни за развитието на мозъка. Децата се учат по-бързо в тези ранни години, отколкото всеки друг период от живота. Имайки това предвид, ролята ви да помагате на детето си да развие здравословен начин на живот става още по-важна. Поставяте началото на здравословни навици, които детето ви ще практикува през целия си живот.

Много фактори допринасят за доброто здраве. Доброто хранене, физическата форма и здравословният режим на сън са винаги важни за развитието на здравето на детето. Разбира се, има повече от три фактора, които допринасят за цялостното добро здраве на вашето дете - емоционално здраве, семейна динамика, грижа за устната кухина и зрението, безопасност у дома и др. Установяването на връзка с добър педиатър или доставчик на семейна практика е не само важно за непосредствените здравни нужди за грижи за деца, но също така ви предоставя познания ресурс, който може да отговори на вашите въпроси.

Хранене

Доброто хранене започва с раждането. Много вероятно знаете, че кърменето е най-доброто и за двама ви. Човешкото мляко съдържа всички хранителни вещества, калории и течности, от които вашето бебе се нуждае за добро здраве. Формулата не съдържа същите вещества като човешкото мляко, което всъщност защитава здравето на вашето бебе. Ушни инфекции, диария, пневмония, бактериални и вирусни инфекции се срещат по-рядко при кърмачета. Кърменето има и много други предимства.

Не всяка майка обаче може или кърми. Предлагат се множество възможности за избор на различни формули, бутилки, зърна и други помощни средства. Говорете с вашия педиатър или семеен лекар за най-добрия избор за вашето бебе. Докато бебето ви расте, ще започнете да добавяте твърди храни като бебешки зърнени храни и бебешка храна или пюре от цели храни. Започването на твърда храна твърде рано може да отвори вратата към затлъстяването по-късно. Уверете се, че бебето ви е готово.

Промените в развитието от 1 до 3 години допринасят за фактори, които могат да затруднят храненето. Управлението на времето за хранене ви помага да поддържате малкото си дете на път с добро хранене. От малките истерики се придвижвате към предучилищни молящи. На тази възраст детето ви харесва удоволствието, което идва от това да зарадва мама и татко. Това не означава, че предизвикателството ви е приключило. Те също могат да станат изключително фини. Някои просто не се интересуват от ядене. Вие решавате какво да сервирате и определяте графика на хранене и закуска. Давайте им избор, когато е възможно. Позволете им да спрат да ядат, когато решат, че са доволни. Опитайте се да направите времето за хранене приятно време, а не бойно поле.

Три бързи хранителни съвета:

  1. Млякото и водата са най-добрите напитки за малки деца. Избягвайте сокове. Те допринасят за лошото здраве на устната кухина и са с високо съдържание на захар. Ако от време на време им давате сок, използвайте сокове без добавена захар.
  2. Продължавайте да предлагате на децата си разнообразни храни. Често малките деца отхвърлят бананите една седмица и решават, че това е любимата им храна през следващата седмица.
  3. Включете децата в предучилищна възраст в приготвянето на храната и подреждането на масата (доколкото е възможно). Говорете за и моделирайте хранителен избор.

На различни етапи са написани тонове книги за детското хранене. Тонове ресурси са достъпни онлайн. Ето един ресурс, който може да отговори на почти всеки въпрос, свързан с храненето, който може да имате относно вашето дете. Продължете да правите храненето приоритет, докато детето ви достигне училищна възраст.

Фитнес

Играта, която обикновено включва физическа активност, допринася за доброто здраве по няколко начина. Чрез игра децата развиват когнитивни умения като решаване на проблеми. Те подобряват двигателните умения. Те укрепват телата си чрез активно движение. Те повишават своите словесни и социални умения. И намаляват стреса! (Да, малките деца изпитват стрес, въпреки че това може да не е терминът, който смятате за стресиращ.)

Играта и ученето вървят ръка за ръка. Играта и фитнесът също. Като родител на малко дете вие ​​имате ключовото влияние за раздвижването на детето ви! Бъдете креативни и изградете ентусиазъм, като въведете игрови дейности, които правят движенето забавно.

Бебетата, очевидно, са твърде млади за структурирани идеи. Но е важно и те да са активни. Използвайте постелка за игра с окачени играчки. Това насърчава бебето да посегне и да рита. Ежедневното време за корем помага на бебето да укрепи мускулите и да се подготви да седне и да пълзи. Наблюдавайте внимателно времето на корема, докато не се уверите, че бебето ви е достатъчно силно, за да държи и да върти главата си независимо.

Докато вашето бебе е на възраст от 3 до 4 месеца, можете да помогнете на бебето да стои и да използвате мускулите на краката с вашата подкрепа. Докато бебето расте, уверете се, че бебето получава време всеки ден да се търкаля, пълзи, сяда и в крайна сметка стои.

Докато вашето бебе става малко дете, насърчавайте както структурирана, така и неструктурирана игра всеки ден. Структурираната игра е важна, защото вашето взаимодействие с бебето насърчава развитието на мозъка по различни начини. Планираните излети до местен детски музей или библиотека са добър избор. Разхождайте се, доколкото малките крачета на детето ви могат да го направят, и говорете за всичко, което виждате. (Може да искате да вземете кола за бутане или количка за връщането си у дома.) Използвайте задния двор като инструмент за преподаване на имена и цветове на нещата, които виждате. Не е нужно да напускате къщата.

Дръжте младия си в движение - ходете, бягайте и скачайте заедно. Това е добре и за двама ви. Избутайте детето си на люлката и хванете детето му на пързалката. Поддържайте текущ разговор. Използвайте тези времена, за да помогнете на детето си да подобри двигателните умения и да научи нови умения. Много възможности за интерактивна игра също съществуват вътре.

Малките деца също се нуждаят от неструктурирана игра, където използват въображението си, за да изследват своя свят (както отвътре, така и отвън). Очевидно те все още се нуждаят от напътствия за възрастни. Все още сте необходими, но сега като наблюдател, за да осигурите безопасност. Малките деца и децата в предучилищна възраст обичат да играят с по-големи братя и сестри и деца от квартала. Ритането на топки, танцуването заедно и играенето на организирани игри като криеница или следване на лидера са забавни и насърчават физическата подготовка.

До 4-годишна възраст детето ви може да е готово за организирани спортове като T-топка, карате, гимнастика или уроци по плуване. Ако живеете в селски район, където няма организирани спортове, сформирайте квартален екип!

Физическите ползи от поддържането на активността на вашето дете включват: по-силни мускули и кости, по-малко вероятно да наднормено тегло и намален риск от развитие на хронични здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет тип 2 и повишено кръвно налягане и нива на холестерол в кръвта.

Три бързи съвета, свързани с фитнеса:

  1. За да насърчите физическата активност у дома, пазете телевизори, компютри и видео игри извън спалнята на детето си. Ограничете времето за телевизия, компютър и видео до час на ден или по-малко за деца на възраст до 5 години. (Някои експерти препоръчват да не се използва екран преди 18-месечна възраст.)
  2. Около 1 на всеки 3 деца е или с наднормено тегло, или със затлъстяване в Съединените щати. Лошото хранене, липсата на физическа активност и други проблеми с начина на живот причиняват най-много затлъстяване при децата, но това може да се дължи и на медицинска причина. Не насилвайте прекомерно физическо натоварване. Научете какво трябва да правите, ако се притеснявате от затлъстяване при вашето дете. Вашият лекар може да ви помогне да разработите ефективен план.
  3. Планирайте физически активни семейни събития. Помогнете да планирате и да участвате в събития в общността, насърчаващи фитнеса. Вие моделирате положителното удоволствие от физическата активност и времето заедно като семейство. В допълнение към изгарянето на калории и забавлението, вашето дете се възползва и от допълнителни области като социални умения и когнитивно развитие.

Спете

През нощта. Някои нощи не можете да чакате. Други, просто искате да се насладите на още няколко минути, преди да кажете лека нощ. Здравословните навици за сън започват още в ранна детска възраст - и те започват с ваша помощ. Сънят е много важен за бебета и малки деца.

Новородените се нуждаят от около 17 часа сън на ден. С нарастването на вашето бебе времето ще намалява. Но дори и на годинка, бебето ви все още ще спи около 14 часа на ден. Проследявайте нощния сън и дрямките, за да разберете дали бебето спи достатъчно. Бебетата бързо се запознават с рутина за лягане. Подготвя ги за сън. Изберете вашата рутина. Може да искате да включите нощни бани, пеене или люлеене на бебе и т.н.

От 1 до 3 години вашето дете все още ще се нуждае от много сън. Малките деца са средно 11 до 12 часа на ден (включително дрямките). Отново, рутината за лягане прави чудеса, за да подготви вашето дете за спокоен сън. На тази възраст детето ви може да мие зъби и да помага да облича пижама. (Вашето съдействие все още е необходимо, за да могат двете задачи да се справят добре!) Измиването на зъбите и обличането на пижама изпращат съобщението, че времето за лягане предстои. Пеенето, четенето на книги и други рутинни навици също са полезни.

С напредването на възрастта на детето ви може да възникне съпротива срещу съня. Все още е добра идея детето да прекара известно време през деня. Позволете на детето си да играе тихо с играчки или да разглежда книги. Дори ако детето ви се съпротивлява на дрямката, тихото време прави по-вероятно детето ви да дреме, ако е необходимо. Обикновено между 3 и 5 години децата спират да дремят.

Все още децата в предучилищна възраст се нуждаят от 10 до 12 часа сън всеки ден. Може да се наложи да планирате по-ранно лягане. Процедурите за лягане остават важни. Както и редовното лягане. Само защото детето е по-голямо, родителите понякога мислят, че действителното време за лягане може да бъде по-гъвкаво. Но редовното лягане и редовното време за ставане сутрин правят едно по-щастливо дете, което е спело достатъчно. Спазването на последователно лягане на почивка прави родителите и малките деца по-щастливи!

Три съвета, свързани със съня:

  1. Децата, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Нуждите на малките деца са различни. Някои изискват повече сън от това, което се счита за средно. Ако детето ви наддава неподходящо, опитайте да коригирате графика му, за да позволите повече сън.
  2. Ако детето ви ходи на детска градина, настоявайте за редовно време за дрямка. Бебетата трябва да дремят по график, но малките деца се справят по-добре с установено ежедневно време за дрямка. Добре отпочиналите малки деца са по-малко склонни да избухват истерики или да бъдат необосновано взискателни, когато се приберете у дома.
  3. Не позволявайте на вашето дете или предучилищна възраст да гледа телевизия или да играе електронни игри преди лягане. Това по-скоро възбужда, отколкото да помага на детето да се отпусне. Освен това е по-вероятно да срещнете съпротива, когато започнете рутината за лягане.

Последен съвет. Да си родител е прекрасно пътуване. Не позволявайте на отговорността и желанието да го направите правилно да ви попречат да броите вашите благословии всеки ден. Наслаждавайте се на всеки ден и всеки етап от живота на вашето дете. Невероятно удоволствие и огромни награди съпътстват родителството.