план

ЗНАЧЕНИЕТО НА ПРОТЕИНА В ДИЕТА ВИ

Независимо дали искате да натрупвате, да изграждате чиста мускулатура или да накъсвате телесни мазнини, богата на протеини диета (около 2 g на kg телесна маса дневно) е от съществено значение за поддържането, растежа и възстановяването на мускулите. Допълването с протеини е доказан начин да ви помогне да увеличите приема на протеини и да оптимизирате възстановяването на мускулите и подкрепата за хипертрофия. Проверете нашето ръководство за протеините и ролята му във вашата диета и ползите, ако тренирате редовно.

ПРЕДОТВРАТЯВАЙТЕ РИСКА НА ВАШЕТО ТЯЛО ЯДЕЩЕ МУСКУЛИ ЗА ЕНЕРГИЯ

Протеинът е от жизненоважно значение, когато тренирате усилено и намалявате енергийния прием, защото помага да се предотврати рискът тялото ви да изяде собствения си мускул за енергия. Тъй като суроватката е силно биоактивна, тя е отличен протеин в подкрепа на тази цел. Изборът на специфичен за диетата протеинов шейк като WHEY PLUS RIPPEDCORE ™ ви дава предимството на суроватката, плюс ефективни хранителни вещества. Той включва 20g богат на суроватка протеин на порция, за да ви помогне да поддържате метаболизма, поддържащ мускулната маса при диета, плюс екстракт от зелен чай с висока якост и ниацин, йод и биотин, които поддържат метаболизма ви. Вижте примерния план за диета със суроватъчен протеин по-долу, за да видите как да започнете да губите телесни мазнини във връзка с интензивни тренировки:

Закуска: 2 поширани яйца върху ръжен хляб
Лека закуска: PRO 2GO® DUO BAR + парче плод
Обяд: Салата от риба тон
Преди тренировка: WHEY PLUS RIPPEDCORE ™
След тренировка: WHEY PLUS RIPPEDCORE ™
Вечеря: Постна пържола със зеленчук на скара
Предварително легло: 1 чаша извара и шепа ядки/протеинов шейк (GRS 9-HOUR®) ПРОТЕИН

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА СТРОТА МУСКУЛА

Ако удряте тежко тежестите и се храните чисто, тогава няма по-добър протеин, който да поддържа слабите печалби от суроватката. Причината за това е, защото почти можете да гарантирате, че когато изпиете шейка си, тялото ви ефективно ще използва суроватъчен протеин, за да изгради чиста мускулатура в отговор на прогресивни тренировки за съпротива. Допълването с протеинов шейк, специално разработен за чист мускулен растеж и дефиниция, като OMNI-MX® LEANCORE, ще осигури отлична поддръжка на всичко в едно. Той включва научен 41g богат на суроватка протеин, 46g въглехидрати и 370 калории на порция за насърчаване на чиста мускулна печалба, както и цинк за подкрепа на тестостерон и креатин за повишаване на интензивността на тренировките. Разгледайте богатия на суроватка хранителен план по-долу за пример как да наберете чиста мускулатура от тренировки с тежести:

Закуска: Постен бургер от еленско месо
Лека закуска: PRO 2GO® DUO BAR + парче плод
Обяд: Пилешка салата
Преди тренировка: OMNI-MX LEANCORE ™
След тренировка: OMNI-MX LEANCORE ™
Вечеря: Яке Картофи с постно кайма чили
Предварително легло: 1 чаша извара и шепа ядки/протеинов шейк (GRS 9-HOUR® PROTEIN)

ГРУПА/БЪРЗА МУСКУЛНА МАСА

Когато се натрупвате, имате нужда от много калории, за да подхранвате тренировките и да увеличите максимално печалбите в размера и силата. Това обаче не е оправдание за „ядене мръсно“ всеки ден от седмицата. Увеличаването на приема на протеини с протеини и качествени калории ще гарантира, че печалбите ви в масата са предимно мускулни! Поради тази причина има смисъл да се допълва с качествен гейнър като OMNI-MX® HARDCORE. Включва 45 g протеин, 75 g въглехидрати и 530 калории на порция за увеличаване на масата, плюс цинк за поддържане на тестостерон и креатин за турбо-зареждане. Ето пример за план за диета със суроватъчен протеин за увеличаване на масата: