Бюро за храна на NDTV (с входове от ANI) | Актуализирано: 28 май 2019 г. 20:24 IST

какво

Експертите предлагат да се ядат качествени въглехидрати като храна преди тренировка и постни протеини като храна след тренировка

Редовните упражнения могат да дадат така необходимия тласък на програма за отслабване и да помогнат за бързото постигане на желаните резултати. Докато тялото се държи на тези интензивни тренировъчни процедури във фитнеса, е още по-важно да го храните с подходящия вид храна. Вашата диета преди, по време и след тренировка трябва да бъде внимателно подготвена, за да помогне на тялото ви да се възстанови от суровия режим на упражнения и да го подготви да се изправи отново. Вероятно всички знаем това. Това, което обаче може да не знаем, е какво всъщност трябва да ядем? Неотдавнашно проучване дойде, за да ни освободи от това объркване. Предлага яденето на качествени въглехидрати като храна преди тренировка и постни протеини като храна след тренировка.

Прегледът, публикуван в „Journal of Nutrition“, е изготвен от изследователи от Университета в Сидни, Австралия. Изследването посочва, че поглъщането на въглехидрати може да подобри ефективността на упражненията за издръжливост.

Експертите предлагат да се ядат качествени въглехидрати като храна преди тренировка и постни протеини като храна след тренировка

За изследването изследователите са анализирали 50 рандомизирани проучвания за поглъщане на въглехидрати и упражнения за издръжливост. Екипът откри, че консумацията на въглехидрати може да повиши ефективността на упражненията за издръжливост при възрастни.

Нанси Коен, професор, специализиран в храненето, разкри: "Като ядете богати на въглехидрати храни с ниско съдържание на мазнини и ниско или умерено съдържание на протеини, можете да се уверите, че имате достатъчно мускулен гликоген като гориво за вашата физическа активност. Това може да включва мазни барове на гранула, смокини, сандвич с фъстъчено масло и желе, банан, кисело мляко, тестени изделия или други храни с високо съдържание на въглехидрати. " Ако тренирате сутрин, опитайте яйца, зърнени и млечни препечени филийки с фъстъчено масло или плодове и кисело мляко. Като цяло можете да консумирате 5 до 10 милилитра вода на килограм телесно тегло за два до четири часа преди тренировка. "

Да останеш хидратиран и енергизиран по време на тренировка е също толкова важно. „В зависимост от спорта и комфорта на индивида тук могат да бъдат полезни редица храни или напитки“, добави Коен. Сокове, спортни напитки, барове на мюсли, плодове, други храни и напитки с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат полезни, ако се консумират по време на тренировка.

Ако тренирате сутрин, опитайте яйца, зърнени и млечни препечени филийки с фъстъчено масло или плодове и кисело мляко

И след като приключите с упражненията си, най-добре е да ядете постни протеини, като млечни продукти, яйца и птици. Коен обясни: "След дълга или много интензивна тренировка, консумирането на 1 до 1,2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на час в продължение на четири до шест часа, заедно с 15 до 25 грама протеин в рамките на първия час след тренировка, ще се попълни мускулни запаси от гликоген, както и подпомагат синтеза на мускулни протеини. "

„След по-лека тренировка яжте добре балансирано хранене, включително висококачествени протеини и въглехидрати в рамките на два до три часа след приключване, и пийте достатъчно течности, за да заместите загубите“, добави Коен.

Досега се смяташе, че не трябва да спортувате на гладно. Експертите казват, че въпреки че може да помогне за бързото изгаряне на мазнините, това не може да доведе до трайни резултати в дългосрочен план. Така че, направете необходимите промени в диетичния си план и го направете по-подходящ за вашия собствен фитнес режим.