Ако искате да подобрите здравето на белите дробове, уверете се, че сте включили някои здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате белите си дробове активни и работещи

Сарика Рана | Актуализирано: 08 ноември 2018 г. 16:13 IST

здравословна

  • Белите дробове играят жизненоважна роля, за да помогнат на тялото ни да функционира добре
  • Според СЗО 235 милиона души страдат от астма
  • Здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате белите дробове активни и работещи

Излишно е да казваме, че белите ни дробове играят жизненоважна роля, за да помогнат на тялото ни да функционира добре. Следователно нашите дробове трябва да засмукват не само въздуха, но и някои вредни елементи като замърсители на въздуха и пушенето заедно с него. Тези замърсители увеличават риска от респираторни здравословни проблеми като астма, бронхит, муковисцидоза и пневмония. Един добър начин да запазите белите си дробове здрави е като се занимавате с редовни упражнения и се храните здравословно. Здравословната диета ви помага да извървите дълъг път и ви предпазва от всякакви заболявания. В Индия, с нарастването на замърсяването на въздуха и населението, което пуши, респираторните заболявания са най-високи за всички времена. Според Световната здравна организация (СЗО) 235 милиона души страдат от астма, което е недостатъчно диагностицирано и недостатъчно лекувано състояние. Така че, ако искате да подобрите здравето на белите дробове, не забравяйте да включите някои здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате белите си дробове активни и работещи.

Храни за белите дробове

1. Ябълки

Изследователите свързват добрата функция на белите дробове с високия прием на витамини С, Е и бета-каротин, всички те присъстват в ябълките. Ябълките са пълни с антиоксиданти, които помагат да запазите белите си дробове здрави.

2. Орехи

Орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Яденето на шепа от тях може да помогне в борбата с астмата и други респираторни заболявания. Смята се, че омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни хранителни вещества със защитни ефекти при възпалителни заболявания.

Орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини

3. Плодове

Acai и боровинките са две от най-ефективните плодове, които помагат да запазите белите си дробове здрави. Те са богати на антиоксиданти като витамин С, които помагат в борбата с увреждащите клетките свободни радикали.

4. Броколи

Броколите са с високо съдържание на витамин С, каротеноиди, фолати и фитохимикали, които се борят с увреждащите елементи в белите дробове. Казват, че броколите имат активна съставка, наречена L-сулфорафан, която подвежда клетките да включат противовъзпалителните гени, което допълнително избягва респираторни заболявания.

5. лют червен пипер

Капсаицинът в лют червен пипер помага за стимулиране на секрецията и предпазва слузните мембрани от горните и долните дихателни пътища. Най-добре е да пиете чай от лют червен пипер, който също е чудесен източник на бета-каротин, който има страхотни ефекти върху намаляването на многото симптоми на астма.

6. Джинджифил

Джинджифилът е не само противовъзпалителен, но също така помага за детоксикацията и насърчава елиминирането на замърсителите от белите дробове. Джинджифилът помага за облекчаване на задръстванията, отпушване на въздушните канали и подобряване на циркулацията в белите дробове, допълнително укрепване на здравето на белите дробове.

7. Ленено семе

Според проучване, публикувано в Journal BMC Cancer, диета от ленено семе, давана на мишки, не само защитава белодробните тъкани преди излагане на радиация, но може също така значително да намали щетите след настъпване на излагане.

8. Чесън

Чесънът съдържа флавоноиди, които стимулират производството на глутатион, което помага за подобряване на елиминирането на токсини и канцерогени, като допълнително помага на белите дробове да функционират по-добре.

9. Вода

Какво по-добро и по-ефективно от водата? Водата е най-добрият начин за детоксикация на вашите телесни процеси. Освен това сухите бели дробове са склонни към дразнене и повишено възпаление; следователно трябва да изпиете шест до осем чаши вода, за да се поддържате добре хидратирани.

10. Куркума

Куркумата има противовъзпалителни свойства; благодарение на присъстващото в него съединение на куркумина. Това съединение помага за облекчаване на възпалението на дихателните пътища и стягане в гърдите, свързано с астма.

Уверете се, че добавяте тези храни към вашата диета всеки ден, за да осигурите здрави и щастливи бели дробове!