Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

фитнес

Създадохме забавно предизвикателство за 5-дневна тренировка за средно напреднали трениращи, които да ви подскачат към всички ваши фитнес и здравни цели. Всичко, от което се нуждаете за това 5-дневно предизвикателство, е набор от гири. Ако се напънете по време на тази кратка програма и се уверите, че се храните здравословно, може да забележите малки промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства до края на тези 5 дни.

Ден първи: 40-минутна тренировка за дома и бедрата у дома - Тренировка за долната част на тялото с Кели и Даниел - Повдигнете дупето, оформете бедрата си и изгорете много калории с някои от най-ефективните възможни упражнения за долната част на тялото. Тази тренировка е чудесна с тежести, но все пак е много ефективна, без никакво оборудване. Очаквано изгаряне на калории: 216-408

Ден втори: 37-минутна тренировка за горна част на тялото с кардио интервали за изгаряне на мазнини - тренировка за ръце, гърди, гръб и рамо - Краката ви трябва да са доста болни от вчерашната тренировка. Ако не са, това е знак, че може да се наложи да увеличите теглото, което вдигате по време на силовите си тренировки (или проверете формата си). Днес работим над горната част на тялото и сме хвърлили няколко кардио изблика, за да поддържаме пулса си по-висок и калориите да са високи. Очаквано изгаряне на калории: 195-403

Ден трети: 35-минутно лудо предизвикателство HIIT - Тренировка за интервал с висока интензивност само с телесно тегло - Тази тренировка е брутална! Натискайте се, но ходете; слушайте тялото си и променяйте упражненията или правете допълнителни почивки, когато е необходимо. След тази невероятно ефективна тренировка за изгаряне на мазнини метаболизмът ви ще се развихри. Очаквано изгаряне на калории: 278-429

Ден четвърти: 37-минутна кардио тренировка за изгаряне на мазнини и/или, ако се чувствате много болезнено, опитайте тази 27-минутна йога пилатес Стречинг смес - Изгорете малко допълнителни калории с тези лесни видеоклипове за тренировка за възстановяване на тялото. Очаквано изгаряне на калории: Само за кардио: 222-407 Само разтягане: 73-132 И двете: 295-539

Ден пети: 35-минутна обща тонизираща сила на тялото и кардио тренировка HIIT - Вие срещу вас - Завършете седмицата с тази рутинна тренировка за обща сила на тялото, която ще ви остави да се чувствате силни и доволни. За по-малко от 35 минути получавате сърдечно-съдово предизвикателство, тренировка за тонизиране на цялото тяло и охлаждане и разтягане. Очаквано изгаряне на калории: 183-398

Тази 5-дневна програма е само малка, опростена снимка на това какви са нашите програми за загуба на мазнини - действителните програми са по-подробни и включват много повече информация, както и преглед на храненето, който ще ви насочи как най-добре да подхранвате тялото си да изглежда и се чувствам страхотно. Можете да използвате този 5-дневен план 2-3 седмици подред; по-дълго от това и вие търсите да се наложи да смесите рутината си малко. Ако имате нужда от помощ за съставяне на безопасен и ефективен дългосрочен план за тренировка, който да следвате, разгледайте нашите програми по-долу.

Ето кратко описание на всяка от програмите, които предлагаме:
8-седмични програми за загуба на мазнини Кръг 1-4: Те могат да бъдат направени във всякакъв ред; колкото по-висок е кръгът на програмата, толкова по-нови са тренировките (всяка от програмата използва различни видеоклипове за тренировка). Тези програми са предизвикателни и включват комбинация от HIIT, силови тренировки, плиометрия, кръгови тренировки, кардио, гиря, кикбокс, стречинг, пилатес, йога и т.н. за гири). Всички кръгове 2-4 започват с брутални тренировки, но включват опция за начинаещи през първите 2 седмици от програмата, ако първоначалните HIIT процедури се окажат твърде предизвикателни. Първият кръг започва с по-бавно темпо и се затруднява през цялата програма. Тренировките продължават средно около 50-60 минути, с няколко случая на 1000 видеокалории за тренировка с калории в по-късните програми (тези тренировки обикновено са по-дълги!). Подробни тренировки са планирани за вас 5-6 дни/седмица (шестият ден не е задължителен). Преглед на храненето, включен във всеки кръг.

Програма за загуба на мазнини за заети хора - Те са много подобни на нашите редовни програми за загуба на мазнини, но са модифицирани за хора, които просто нямат време да тренират по час всеки ден; тази програма осигурява план за тренировка, който може да промени тялото и нивото на фитнес на човек за по-малко от 30 минути на ден. Включен преглед на храненето.

Програма с ниско въздействие за начинаещи - ако сте нови в упражненията, това е чудесно място да започнете. Това също е чудесно за хората, които искат да избягват силни упражнения върху ставите. Не се заблуждавайте да мислите, че тази програма ще бъде разходка с торта; ние използваме кардио с леко въздействие за начинаещи (почти буквално няма скокове през цялата програма), силови тренировки и стречинг, за да намалим телесното тегло и да намалим телесните мазнини, без да прекаляваме с данъка върху тялото. Тренировките обикновено са средно 40-60 минути, 5-6 дни в седмицата (шестият ден не е задължителен). Включен преглед на храненето.

Ако не искате да похарчите нито стотинка, можете да научите как да използвате нашите тренировки, за да изградите своя собствена програма тук.

Не можете да упражнявате лоша диета и поради тази причина ние предлагаме и 4-седмични планове за хранене; подробни ежедневни ръководства за това какво да ядете за три хранения и три закуски на ден. Предвидени са пет различни калории, така че да можете да използвате плана за отслабване, поддържане или наддаване на тегло. Предлагат се опции за веганска храна и план за вегетарианско хранене.

Благодаря ти!
Благодарим на всички, които работиха с нас за 5-дневното предизвикателство. Надяваме се да се възползвате от инерцията, която сте натрупали през седмицата, и да продължите! Фитнесът трябва да бъде течна, жива, дишаща, ежедневна част от живота ви - и трябва да бъде приоритет; няма нищо повърхностно или маловажно в тренировките и правилното хранене. Става въпрос за по-дълъг, по-здравословен и щастлив живот. Независимо дали сте чисто нови за упражнения или сте ветеран от пот, продължете така и никога не спирайте.